Sammensatte eller isolation Øvelser for Samlet Muskel Building?

Som de fleste teenagere, der ikke ved noget om at sætte på muskler, da jeg først begyndte at arbejde i fitnesscentret jeg ikke gøre én sammensatte øvelser. Ikke overraskende - jeg heller ikke se nogen reelle resultater ud over at være i stand til at "krølle godt". Hvorfor? Fordi isolation øvelser bare ikke klippe det, hvis du ønsker at sætte på muskler hurtigt og effektivt.

Hvorfor sammensatte øvelser er løsningen

Oprindeligt isolation øvelser og 6 timer ved gymnastiksalen var de træningsprogrammer, der var i Men i de sidste 30 år har magt løftere som Mark Rippetoe komme og sagde -.. "Hey, behøver du ikke at tilbringe 35 timer i gymnastiksalen en uge Du skal bare have at gøre et par sammensatte elevatorer og spise en masse at få latterligt stærk. "

Og ved du hvad det bedste er? Han havde ret, og det virkede for tusindvis af mennesker.

Et eksempel på et par sammensatte øvelser

Her er de vigtigste elevatorer, du skal gøre, der vil målrette alle dine muskelgrupper og ikke kun én muskel gruppe i isolation:

1. Squat. Dette er en af ​​de øvelser, der er fantastisk til hele din underkrop og er en af ​​de ultimative underkrop "masse bygherrer." Der er en masse variationer af squat, herunder den forreste squat, ryggen squat osv I sidste ende er det vigtigste er at sikre, at du har en ordentlig form, når du laver nogen af ​​disse øvelser.

2. Bænkpres. En stor træning af overkroppen. Det er rettet mod brystet, skuldre, triceps og underarme (som alle øvelserne mål).

3. Dødløft. Den ultimative test af virkelige verden styrke, det er rettet mod hele kroppen, herunder ryggen.

Så er isolation øvelser ubrugelige

Så er isolation øvelser ubrugelig? Det korte svar er nej. Der er en grund til dem, herunder korrigere muskel ubalancer og hjælpe til at komplimentere dine sammensatte elevatorer. Spørgsmålet er virkelig tid.

Hvis valget er isolation eller forbindelse, 9 ud af 10 gange jeg sige gå med forbindelsen. Men ellers skal du finde nogle rum i din rutine at tilføje nogle isolation øvelser til at komplimentere dine elevatorer. Det kan meget vel hjælpe med at undgå skader i fremtiden.

Sammenfattende ...

I sidste ende, både isolation og sammensatte bevægelser giver fordele til at sætte på muskler, og gør både sammen, er den bedste måde at få store gevinster
.