Vægt Training Fodbold: Tips om Samlet Conditioning

Det er meget almindeligt hørt i dag, at vægttræning fodbold er en vigtig faktor for sport uddannelse i dag &'; s gange, da det skaber hårdere og hurtigere muskler. Fodbold fitness plan diskuteret i denne artikel vil hjælpe dig med at forberede dine spillere for at spille fodbold på et højere niveau.

Fodbold vægttræning kræver muskler til at være stærk, hurtig og modstandsdygtig stedet for at tilføje pounds af ubrugelige bulk i musklerne. Selv om den nederste del af kroppen styrke er vigtigere i fodbold, men vi stadig fortsætte med de øverste kropsvægt træning for den samlede konditionering og styrke.

Jeg tror fitnesstræning bør starte med benene. Du kan starte den varme op session med squats. Efter en let opvarmning sæt, indlæse baren til en vægt du tror dine spillere kan få 20 reps med. Antages det, at de er ret stærke, derfor bør de begynde med 220 pounds. Denne praksis udføres ved at få under overliggeren, og sætte det på tværs af deres øverste del af ryggen, og derefter stå op med det.

Instruer dem til at træde tilbage ud af stativerne og stå med fødderne, skulder bredde fra hinanden eller bredere . Derefter skal de sænke deres krop, mens du holder på til baren indtil deres hofter er lidt under toppen af ​​deres knæ. I vægttræning fodbold, efter at være kommet til dette punkt spillerne skal hurtigt stå op fuldt ud og puste ud. Tilskynde dem til at gentage dette i 20 reps, selv når de er døde træt.

De bør gives en pause på 5-10 minutter, før du skifter til bencurl maskine til at arbejde på hamstrings. De er forpligtet til at udføre 4 sæt af 15 reps hver. Under hver sæt ben krøller, bør Stiff-Legged Dead lift udføres med 4 sæt af 15 reps. Det er vigtigt for hamstrings at være stærk, da hastigheden er forbedret betydeligt ved dem.

Afslut ben træning på Stående kalv-raise maskine og laver 3 sæt af 25 reps

Nu til den overkroppen arbejde ud begynde med Incline bænkpres. Når de er færdig med de varme ups, skal de fortsætte med ekstra vægte, så det næste sæt af 10 reps bliver hårdere. Spillerne skal gentage de 5 sæt 10 gange med vægte, mens strækker deres bryst og skuldre, og ved afslutningen af ​​hvert sæt stop og slap af i 2 minutter.

Nu skal vi flytte til den anden træning af denne session fodbold styrketræning som er de pull-up øvelser. De bør arbejde ud på deres biceps og ryg ved at gøre deres håndflader vender deres krop. Den sidste fase af overkroppen øvelser er at koncentrere sig om mavemusklerne og ben rejser på omkring 5 sæt af 20 eller flere gentagelser. Den endelige øvelse er sidde-ups, komplet 5 sæt 50 eller mere.

Som et sidste punkt vægttræning fodbold er kun en mindre del af det omfattende uddannelsesprogram påkrævet. Du bør overveje at deltage i vores ungdom fodbold coaching samfund til at vide mere om forskellige vægt øvelser er relevante for spillet af fodbold; fællesskabet giver også videoer, artikler, pod casts, og nyhedsbreve til rådighed for dig Salg  .;