Pulsmåler Uddannelse til et maraton

Brug en pulsmåler er et værdifuldt redskab i uddannelse, især hvis du er under uddannelse til en maraton. Det centrale område af fitness vil du blive udvikle mens uddannelse til et maraton er udholdenhed. Dette kan være en udfordring, fordi atleten har at bremse tingene ned fra deres normale hurtigere tempo til effektivt at udvikle aerobt. Det betyder, at køre med din puls snarere derefter forsøger at være den hurtigste i din træning gruppe. Uanset om dit mål er at køre en hurtig maraton eller finish ved hjælp af en pulsmåler er en nøgle til smartere uddannelse.
Puls zone uddannelse er ikke så svært at regne ud, som du måske tror. I simple ord, du bruger din puls til at hjælpe toget i den korrekte energisystem eller zone, du kommer til at køre i. Uddannelse til et 10k bruger en anden energikilde eller pulszone derefter træne til et maraton. Den maraton kræver en vægt på aerob udholdenhed mens 10k kræver mere fart. Du bliver nødt til at træne på den aerobe tærskel. En almindelig fejl løbere gør, er træning i en zone, der ikke har noget at gøre med deres mål løb. I marathon træning /racing det er så submaksimal at det er meget nemt og fristende at gå hurtigere. Men går hurtigere er en stor fejltagelse, fordi hvis ikke har nogen fordele overhovedet. Det vil kun gøre dig føle spildt fra træning.
Formel til at hjælpe med at bestemme din puls zone er 220 minus din alder giver dig din maksimale puls (MHR). Hvis du tager 85% og 80% af din maksimale puls du får din pulszone. Den øvre grænse udgør 85% (MHR x 0,85) af din maksimale puls. Den nedre grænse udgør 80% (MHR x 0,08) af din maksimale puls. Mens du træner holde din pulsmåler mellem disse to tal. Når du træner med en pulsmåler, kan du indstille din øvre og nedre grænse, der repræsenterer din puls zone. Den pulsmåler vil bippe lade dig vide, hvis du kommer til at gå hurtigt (over din øvre grænse), eller at bremse (under din nedre grænse). Da du vil vide det samme, hvis du er over eller under dit pulszone kan du justere dit tempo i overensstemmelse hermed.
Træning inden for din pulszone vil hjælpe din krop at tilpasse sig tempoet, du vil køre til din maraton. Hvis du starter din maraton at spole resultatet kunne gå af mile 20. Jeg personligt uddannet til Philadelphia Marathon to gange. Det første år jeg løb i starten til at faste. Ved mile 17 var jeg gåtur /kører. Det næste år var jeg i samme form, men trænet med en pulsmåler i min målzone. Jeg havde det under maraton kapløbet om at holde mig inden for min målzone tidligt i løbet. Jeg løb de første 17 miles over et minut per mile langsommere, men min sidste gang var 35 minutter hurtigere efterbehandling med en personlig bedste tid på 03:17
.