Sund kost for muskelmassen

Hvad er muskelmassen (LBM)? Her vil jeg fortælle, at muskelmassen er omfatte af alt i din krop undtagen kropsfedt. Din muskelmassen indeholder såsom organer, blod, knogler, muskler, hud og osv En blot muskelmassen formel er, Lean Body Mass (LBM) = Din kropsvægt – (Din kropsvægt x dit kropsfedt%).

Lean Body Mass er vægten af ​​kroppen ikke herunder fedt. Tro ikke, at dit mål bør være den samme som din muskelmassen - det bør ikke, du ville være død, hvis du har nået dette mål. Din krop vil have nogle fedt - kvaliteten af ​​som er meget vigtig for, hvor godt dine resultater vil være. Normale fedtstoffer, for eksempel olivenolie, omega 3 (fra fisk) er faktisk godt for dig i de korrekte beløb, og vil hjælpe dig.

Da muskelmassen er vægten af ​​dine muskler, knogler og krop væv, det er relateret til din kropsvægt formål - det vigtigste er, at du opretholde eller tilføje til din magre kropsmasse, mens mindske mængden af ​​kroppen overvægtige stede i din krop. Dette er meget væsentligt at huske - hvis du indtager for lidt af, hvad din krop behov, i betingelserne i kalorier, protein og fedt, med tiden dine muskler vil atrofi, eller affald, og du vil stå tilbage med en solid stykke arbejde med at brænde kalorier.

Protein er nødvendig, ikke blot for at fortsætte LBM, den også er nødvendig for at hjælpe styre sult og støtte stigende muskelmasse og muskel genopfyldning. Gennemsnittet hver dag protein ønsker spænder fra 90 til 94 g for mænd og interval 64-67 g for kvinder. Ekstra protein ønsker også skal tages hensyn til i perioder med vækst, graviditet, amning, intens styrke og tålmodighed uddannelse og for de fleste ældre personer.

Lean kropsmasse er udstyret med højt proteinindhold og nødvendige næringsstoffer, der ligner til en enkelt afbalanceret foder. Det er også nemt at forberede, kommer i nyttigt, at du drikker når som helst og overalt. Det er også meget smag. De fleste sundhed drikkevarer har kompromitteret smag derfor er det aldrig har været en behagelig drikke tid. Med Labrada dit helbred drink kommer i en mangfoldighed af velsmagende varianter at ønske fra.

Nem udøver ligner walking eller bare flytte dine hænder og ben frem og tilbage ville ikke hjælpe. Du bør vælge magten uddannelse bevægelser, der sætter en masse spænding på dine muskler. Sådanne træningsprogrammer sigte bedre muskler i kroppen og dermed vægtøgning er hurtigere.

Sunde fødevarer er grundlaget for næringsstoffer, som vores krop har brug for at forblive sunde og raske uden at forbruge unødvendige næringsstoffer og kalorier. God kilde til proteiner er magert udskæringer af kød, æg, hytteost, fisk, protein kosttilskud. Kilde til mangesidede kulhydrater er havre og lignende hele korn, grøntsager og frugter. En masse sportsudøver holde sig væk fra frugter, når slankekure, men hvis du er på lav kalorier, bare undgå frugter fulde kulhydrater såsom bananer
.