Øvelser til at forbedre bækkenbundsmuskler

De indre organer inden for bækkenhulen understøttes af bækkenbundsmusklerne, herunder blære og livmoder. De er også involveret i passagen af ​​affald gennem anal og urinveje sphincters. De spiller også en rolle i fødslen, da musklerne hjælpe med navigationen af ​​fosteret gennem bækkenringen. Således kan svækkelse af bækkenbundsmusklerne forårsage mange problemer i driften af ​​mave og urogenitale system.

bækkenbundsmuskler kan blive beskadiget af fødsel, som regel efter en vaginal fødsel, kirurgiske procedurer såsom hysterektomi og coccygectomy, kronisk nysen og hoste, dræning, rygproblemer, overvægt, eller ved visse sportsgrene som cykling, væddeløb, ridning, eller vandski. Skader på bækkenbundsmusklerne kan forårsage svaghed til disse muskler resulterer til urin og afføring inkontinens, strukturelle ubalancer, der fører til at bakke og mavesmerter, og bækken orgel prolaps. Salg

bækken orgel prolaps, hvilket sker mere almindeligt hos kvinder end hos mænd, er en tilstand, hvor bækken organer rager ind eller uden for vagina. Der er mange faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​dette, herunder familiens historie, fødsel, hormonelle status, alder og bækken traumer. Men det hele kan koges ned til nerveskader og muskelsvaghed. Selvom kirurgi kan udføres for at reparere musklerne, kan milde tilfælde styres nonoperatively ved at styrke dem. Salg

Kegel øvelser er bækkenbundstræning, der kan forbedre funktionen og tonen i bækkenbundsmusklerne. Disse kan forhindre eller forsinke bækkenorganprolaps symptomer. Det er også særlig fordelagtig blandt dem, der lider stressinkontinens. Sammen med rådgivning og terapi, kan disse også hjælpe kvinder opnår deres orgasme. At være i stand til at udføre Kegel øvelser, skal du først finde de rigtige muskler. For at gøre dette, skal du indsætte en finger i din vagina. Du kan føle bækkenbund bevæge sig opad som du kan klemme og stram de omkringliggende muskler i din vagina. Du kan også prøve at stoppe din urin flow. Hvis du kan gøre det, er du dybest set bruge dine bækkenbundsmuskler. Når du har identificeret de rigtige muskler, tømme dig blære. Mens du sidder eller ligger ned, kontrakt dine muskler og hold det i 5 sekunder, og slip derefter og slappe af i 5 sekunder. Gør dette fortløbende omkring 4 til 5 gange, og derefter forsøge at øge den til 10 sekunder ad gangen. Gentag dette mindst 3 gange om dagen. Sørg for at du ikke bøje musklerne i maven eller lår. Ånde frit i stedet for at holde vejret.

Pilates er også en øvelse, der kan hjælpe med at styrke dine bækkenbundsmuskler. De vitale principper i Pilates omfatter centrering, kontrol, flow, åndedræt, præcision og koncentration. Disse principper sammen med core styrke, hvilket er grundlaget for denne øvelse, differentiere Pilates metoden ud fra resten af ​​øvelserne. Den fokuserer mere på snarere end kvaliteten mængden. Du kan gøre dette på en måtte på gulvet gør Pilates måtten arbejde eller du kan udøve på Pilates udstyr. Det gør brug af remskiver og modstand fra kropsvægten på enheden og dimitterede forår niveauer. De centrale muskler i maven og ryg styrkes i Pilates, og sammen med de mere overfladiske muskler i torso, kan man have tilstrækkelig støtte af ryggen og rygsøjlen, hvorved lindre rygsmerter eller tryk. Selvom Pilates ikke rigtig fokusere på bækkenbundsmusklerne, men dette er udført sammen med Kegel øvelser for at styrke støtten, bevægelse og tilpasning af din oparbejdning.

Man skal være tålmodig nok til at se resultaterne af disse øvelser , da de ikke sker på et øjeblik. Hvis du er i overensstemmelse med at gøre dine øvelser regelmæssigt, kan du forvente forbedring i problemer anlagt den ved svage bækkenbundsmuskler. Men hvis du har problemer, der udfører disse øvelser, skal du ikke være bange for at konsultere en læge. De kan give dig patient lære at hjælpe dig i den korrekte udførelse af disse øvelser for at opnå maksimale fordele
.