Sunde Grænser skabe sunde relationer

Efter at have skrevet i sidste uge &'; s artikel om “ afvisning &" ;, modtog jeg et par private beskeder fra kvinder, der spørger, om jeg ville skrive mere om “. grænser &";

I den blog, jeg forklarede, at grænse indstilling er hænder-ned den vigtigste lektie, vi kvinder har brug for at lære:

“ Sunde grænser er som at have en hoveddør med en lås på det
Du har ret til at holde ud ubehagelige besøgende. . &";

Boundary indstilling var bestemt min vigtigste lektie at lære for at blive bemyndiget til, for uden sunde grænser Jeg oprettede usunde, dysfunktionelle relationer. . . og jeg didn &';! t selv indse jeg gjorde det

Som en, der har haft en tendens til over-giver, over-do, over-beskytte, selv over-prøve, jeg er nødt til at minde mig selv, når jeg begynder at tage på mere end jeg har det godt med – hvad enten det er at hjælpe en ven, rådgivning et familiemedlem igennem en hård tid, eller tilbyder til “ afhente slæk &"; for nogen, der har “ bidt mere, end de kan bage &"; – at sikkerhedskopiere, bremse, og virkelig spørge mig selv:

“ Skal jeg ønsker at gøre dette &";

“ Er det forbedre mit liv eller udmattende mig &";

“ Har det begyndte at blive en co-afhængige forhold med mig som &'; mor /vicevært &'; og dem som min &'; barn /ansvarlighed &';? &";

Ved at være bevidst om, hvordan jeg føler (dvs. drænet, frustreret, selv vred), I &'; ve lært at fange mig selv fra at træde ind i kaos, drama og dysfunktion meget hurtigere, end jeg plejede at

Som coach (og det gælder for de fleste terapeuter, healere, sygeplejersker, rådgivere mv), har vi en naturlig tendens til at ville til “. fastsætte ting &"; , men uden at lære sunde grænse indstilling, kan vi også nemt tage på vægten af ​​verden og uundgåeligt, såre den meget person, vi ønskede at hjælpe, fordi vi giver mere, end vi har råd til at tabe, og til sidst, vi udbrændthed, bliver vred, eller sammenbrud. Vi &';. Re ikke godt for nogen

For ikke at nævne, jeg kan næsten se min vægt stiger, når jeg &'; m glemmer at sætte en grænse. Doesn &'; t ligegyldigt hvor mange løbeture jeg tager, broccoli jeg spiser, eller protein shakes jeg drikker, vægten forudsigeligt tændes. Jeg bogstaveligt talt bære vægten af ​​mine usunde grænser på min krop

Mange af os didn &';. T vidne sunde grænser vokser op, uanset om det var vores mor, der tillod andre at respektløshed, bruge eller misbruge hende, herunder os – hendes barn (hans kaldes “ porøse grænser &";); eller vores far, som var så streng, han var som en mur (“ stive grænser &";). Uanset hvad, didn vi &'; t lære, hvad “ sund &"; ligner

På den anden side, kunne vi have haft vidunderlige forældre og endnu en anden i vores liv –. en lærer, bedsteforældre, onkel, ven af ​​familien, fætter, bror, hvem – trådte på tværs af vores personlige grænse felt og fysisk, verbalt, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrugt os

Når misbrug sker, mister vi evnen til at indse, at vi har magt til at sige “. ingen &" ;. Denne følelse af at være ude af stand til at beskytte os selv kan følge os gennem hele vores liv, og før vi ved af det, vi befinder os i situationer, både store og små, der konfronterer os med vores manglende tillid, personlig magt, og lave selvværd.

Faktisk var jeg lige tale med en smuk, intelligent, talentfuld kvinde, som fortalte mig, hun oplevede så meget angst, fordi hendes chef havde været at komme for tæt fysisk og ville sige uhensigtsmæssige seksuelle ting til hende. Hun var ikke &'; t gøre noget flirtende at provokere ham, og couldn &'; t forstå, hvorfor han handlede på denne måde

Jeg spurgte hende, hvorfor hun didn &';. T fortælle ham at bakke ud, og hendes svar var, at hun “ didn &'; t ønsker at såre hans følelser eller gøre tingene værre ved at sætte sin fod ned &" ;.

Med andre ord, hun var en “ folk pleaser &" ;.

Hun hadede, hvordan hun følte sig rundt ham, men didn &';. t vide, hvordan til at etablere en sund grænse

Som vi kiggede tilbage på sit liv, så hun en stærk mønster af mange mænd være uhensigtsmæssig med hende og hendes følelse magtesløse (selv som en teenage pige med drenge). Det var næsten, som om hun troede, “ Det &'; s mand &'; s verden, og at &'; s bare den måde, det er. Jeg har ikke noget valg &";.

I stedet for at holde fokus på problemet, spurgte jeg hende, hvad hun ønskede at føle i stedet

Hvad er dine intentioner.? Jeg spurgte hende. “ Hvad vil du? Hvad ville modet har du &";

* * *

Det første skridt i at sætte sunde grænser er for os at være i stand til at identificere vore egne behov, ønsker, meninger og rettigheder:

- “ Betyder det føler sig godt til mig, eller er det føler, at jeg &'; m bliver manipuleret for nogen &'; s gevinst &";

Når vi ved, hvordan vi føler om en situation, vi? skal respektere os selv og vores behov. Vi lære folk, hvordan at behandle os ved den måde vi behandler os selv – hvad vi &';. Re villige til at acceptere

Vi må alle lære at klart at identificere, hvad det er, vi ønsker i vores relationer (hvordan vi ønsker at føle om os selv), og derefter bliver dygtig til selvsikkert udtrykke os selv: “ Når du _______ (udfyld den usunde adfærd), det gør mig _________. Hvis du kan &'; t være mere respektfuldt til mig, vil jeg nødt til at _________ (liste konsekvenserne og holde sig til dem) &";.

Denne proces giver vores “ Woman Energi &"; at dukke op.

Her er nogle flere tips til at sætte sunde grænser, modificeret fra bogen, Boundaries: Hvor du ender, og jeg begynder, af Anne Katherine:

- Når du føler dig vred eller vrede, har du sandsynligvis nødt til at sætte en grænse. Lyt til dig selv, så kommunikere dit grænse selvsikkert

-. Når du identificere behovet for at fastlægge en grænse, være klar, helst uden vrede, og så få ord som muligt. Og vigtigst af alt, være sikker på om dine behov og følelser omkring denne situation

-. Må ikke begrunde, undskylde eller rationalisere grænsen du indstiller. Må ikke argumentere! Bare sæt grænsen roligt, fast, klart og respektfuldt

- Du kan &';. T sætte en grænse og tage sig af en person, &'; s følelser på samme tid. Du er ikke ansvarlig for den anden person &'; s reaktion på grænsen du indstiller

- I første omgang vil du sandsynligvis føle egoistisk, skyldig eller flov, når du indstiller en grænse, men du kan &';. T etablere en klar grænse med succes, hvis du sender et blandet budskab ved at undskylde bagefter

-. Når du sætte grænser, kan du blive testet (især af dem vant til at styre dig, misbruger dig, eller manipulere dig). Forblive stærk

-. Eliminer giftige folk fra dit liv. Det kan føles middelværdi eller uvenlige, men dit helbred afhænger af kvaliteten af ​​de relationer, du har. Dårlig opmærksomhed er ikke bedre end ingen opmærksomhed overhovedet. Don &'; t lege med bøller – selv om de &'; re familiemedlemmer. Vise dem, at du vandt &';. T give dem i dit liv, hvis de ønsker at skabe problemer for dig, vil hjælpe dem med alt for at blive bedre mennesker

At lære at sætte sunde grænser tager tid. Det er en proces. Efter et stykke tid, vil det være anden karakter. Faktisk vil People “ føler &"; din selvsikker selvsikkerhed, og snart vil du sjældent være “ testet &" ;. Det &'; s blot en energi, du afgiver: kvinde Energy! BAM

I &';! D elske at vide, hvordan du føler dig om i dag &'; s blog. Venligst forlade mig en kommentar, og jeg &'; ll vende tilbage til dig

varmt,

Crystal
 !;