Ti tips til at lære dig at undgå ferie fedt

Vidste du, at spise bare en ekstra cookie hver dag i feriesæsonen kan få dig til at vinde £ 1? Det lyder måske ikke af meget, men 10 år fra nu vil du vejer ti pounds mere end du gør lige nu - det vil sige, hvis du holder resten af ​​din kost det samme, og det beder en masse i feriesæsonen. Mange mennesker får 4-5 pounds denne tid af året på grund af fristelsen af ​​lækre godbidder og ekstravagante middage.

feriesæsonen er en tid fyldt med fester, familiesammenkomster og masser af mad, men med lidt hjælp , kan du holde fra at spise for meget i løbet af ferien. Hvis du fortsætter med at spise en sund og nærende kost, vil du føle sig bedre og har mere energi til at nyde sæsonen.

1, Må ikke springe måltider
Mange mennesker tror, ​​at hvis de springe morgenmad eller frokost kan de spare op alle disse kalorier til ferien parti, der natten. Det lyder som en god idé, men springe måltider kan gøre dig gnavne, træt og måske endda efterlade dig med en hovedpine, som bare kan ødelægge din aften festligheder. Plus, når du er virkelig sultne og omgivet af højt kalorieindhold ferie godbidder, du kan meget let blive til en rablende spise-maskine og forbruge mange flere kalorier end dem, du sprunget tidligere på dagen.

Don ' t springe måltider; bare spise fornuftigt. En skål hele korn korn og fedtfattig mælk til morgenmad, vil en mid-morning snack af rosiner og nødder, efterfulgt af en sund frokost med en stor salat eller en sandwich lavet med fuldkornsbrød holde din krop og din hjerne næring hele dagen.

2, spiser fiberrige fødevarer før partiet
Når du har en part til at deltage, snack på nogle fiber-fyldte fødevarer lige før du går. Fiber hjælper dig med at føle sig fuldt ud, og hvis du ikke føler dig så sulten, kan du ikke spiser så meget til festen. Vælg fødevarer som kalorielette grøntsager, en lille salat, et stykke frisk frugt eller en lille skål havregryn.

3, spiser små mængder af fødevarer, du elsker
Ingen ønsker at føle sig berøvet , så gå videre og tage et lille stykke af kagen eller et cookie - men ikke begge dele. Kig over buffeten eller servering bordet, og udvælge én ting, du virkelig ville elske at nyde. Resten af ​​din tallerken kan være fyldt med sunde grøntsager og frugter, hele korn kiks, ost og magert kød.

4, må ikke hænge omkring Buffet
Det er ikke let at modstå den lækre fødevarer, du finder på en buffet til en fest, så komme væk fra bordet. Vælg dine fødevarer og din drink og flytte til en anden del af rummet. Som de siger, ude af øje, ude af sind. I det mindste bliver du nødt til at tænke over, hvad du laver, før fylde din tallerken igen og igen.
5, pace selv
Når venner og familie samles på et måltid, maden normalt stablet højt på de fleste alle er plade. Du wolf ned den første plade og udvælge flere af dine favoritter til at opsluge ned som anden helpings.
Sæt farten ned. Det tager et par minutter for din hjerne til at realisere din mave bliver fuld, og du kan spise en masse ekstra mad i de få minutter. Du behøver ikke en kæmpe bunke af fødevarer, så placer små portioner på din plade. Indstil din gaffel ned mellem bid og nippe noget vand. Slap af og nyd smagen af ​​hver mundfuld. Chew hver bid grundigt, før du sluge. Nyde hvert øjeblik med dine venner, din familie og denne vidunderlige mad, men husk det er et måltid, ikke et kapløb om at se, hvem der kan spise den hurtigste.

6, drik masser af vand
Mange mennesker tror at mild dehydrering kan føles som sult, og den bedste måde at undgå at blive dehydreret at drikke masser af vand. Du kan også bruge vand til at bremse din spise ved at tage en tår eller to mellem bid. Har et glas eller to af vand, før du begynder at drikke alkoholholdige drikkevarer, og har en i mellem drikkevarer at bremse dit alkoholforbrug så godt. (Ikke alene kan cocktails være høj i kalorier, men overindulging i alkohol kan sænke din bevidsthed om, hvor meget du spiser.)

7, Hold Sunde snacks på Arbejdspladsen
holde nogle sunde snacks på hånden, når kollegaer begynde at bringe i ferie godbidder. Disse godbidder er altid velsmagende, men sjældent sundt. Snack på nødder, rosiner, frisk frugt eller energibarer i stedet, så dine snack kalorier giver dig god ernæring. Hvis du vil forkæle dig selv med en ferie goody, sørg for at det er ikke en dagligdags add-on.

8, Hold Udøver
Motion er en fantastisk måde at kontrollere din vægt, dit blodtryk og motion tilføjer til dit gode helbred ved at reducere stress og holde dine muskler og knogler i god form. Selvom ferien er en hektisk tid, holde din øvelse rutiner vil hjælpe med at sikre, at den lejlighedsvise godbid ikke vil lande permanent på dine lår eller mave. Selv hvis du er så travlt, at du er nødt til at skære din træning tid i halve, fortsætter med at arbejde ud holder dig i udøvelsen vane. Når du afslutter din motion rutine, kan det være meget svært at starte op igen -. Nevermind den vægt, du kan vinde ved at tage en pause

9, beslutte, hvad der Køb før du rejser ind i denne butik
Du ved, hvor fristende det er at gå ind i en kop kaffe eller slik butik. At fristelsen synes at fordoble sig i feriesæsonen. Du tror måske, du går ind i cafeen til en kop kaffe, men når du ser, at lækker mokka med flødeskum og pebermynte drysser, du pludselig beslutter, at du har brug for, at man i stedet for.
Når du går ind i en café, beslutte, hvad du ønsker, før du går ind og holde sig til det. Bare bestille din kaffe og komme ud af der - hurtigt. Samme gælder for candy shop. Har du virkelig ønsker en lille firkant af mørk chokolade? Det er fint, bare gå ind i butikken, købe en og nyde det. Må ikke gå ind og købe tre trøfler, en jordnøddesmør kop og to karamel og pecan skildpadder.

10, må ikke slå dig op, bare få Tilbage til sunde kostvaner
Det er svært at undgå overspisning i ferierne. Hvis du glide op nu og da, ikke slå dig selv op for det. Vær god ved dig selv. Husk, at opretholde en sund kost i hele ferien tager praksis. Tilgiv dig selv og sørg for din næste måltid eller snack er en sund én
.