10 måder at få mest ud af din træning

10 måder at få mest muligt ud af din træning!

1. Komplekse sammensatte øvelser Må sammensatte bevægelser (uddannelse multi leddene ad gangen) vil lægge en meget større efterspørgsel på kroppen end at gøre isolation bevægelser (enkelt fælles øvelser) Lad mig stille dig et spørgsmål ... Hvad er mere udfordrende for de fleste mennesker gør en stående dumbell curl eller laver en lunge med en dumbell curl i toppen af ​​bevægelsen? Gør komplekse sammensatte bevægelser vil udnytte så mange muskler som du kan og brænde flest kalorier i kortest tid. Eksempler: dumbell rækker, skulder presser (tilføje squat eller lavere instans øvelse med det) push ups, squats osv

2. Gør Gruppe øvelse med andre motiverede mennesker. Når du har en stærk støtte gruppe af ligesindede mennesker din magt ganges mange gange. Hos Michigans Adventure Boot Camp for eksempel gruppen er især enestående, fordi dens kvinder kun og kvinderne foder ud af hinandens energi.

3. Arbejde med en Coach- Tag gætteriet og gå med en dokumenteret program tusindvis har brugt tidligere. Hvis det er arbejdet for mange andre chancer er det kan arbejde for dig. Lidt ligesom en franchise. McDonalds har en systematiseret tilgang til forretningsudvikling og selv folk uden business uddannelser kan købe en McDonalds og stik i deres system og få lignende resultater, som er en succesfuld virksomhed. For ex. Michigan Adventure Boot Camp har arbejdet med tusinder og vi har et system, der fungerer. Du dukker op og vores trænere viser blot hvad du skal gøre, som kan spare dig tid og frustration.

4. Træning samme tid hver morgen, så der er ingen undskyldninger senere på dagen. Undersøgelser viser, at folk, der beskæftiger sig med en øvelse program først ting om morgenen havde bedre resultater og var mere konsekvent over tid. Hvis du ikke tager tid til at planlægge din træning eller planlægge dem .... så din planlægning til at mislykkes.

5. Få en masse sort i din træning. På boot camp for eksempel vi aldrig gøre nøjagtig de samme træning to gange så din altid bliver udfordret. Hvis du gør løbebåndet i 30 minutter regelmæssigt på samme hastighed, du dybest set opbygge din grænse, så efter et stykke tid din ikke længere buring den samme mængde kalorier i 30 minutter. Din krop er ikke udfordres længere.

6. Intensitet - mindske hviletid tid, øge vægten, ændre tempo og hastighed, hvile /pause, intervaller, brast uddannelse, partner øvelser, gør ensidige øvelser i stedet for bilateralt

7.. Træn til din yndlingsmusik. Afspil højt tempo musik eller dine yndlings motiverende sange, holde slag pr minut over 115.

8. Bo ud af gymnastiksalen – Skift dit miljø. Kom ud af den samme gym rutine og gøre noget anderledes ligesom toget udendørs.

9. "HVORFOR" Hvad er din motiverende faktor? Vi får ikke op og træning, fordi vi simpelthen elsker øvelserne. Vi elsker resultatet af, hvad disse øvelser vil gøre. Blive ophidset over varetagelse din HVORFOR! Måske er din giftes snart, og du ønsker at se helt fantastisk! Forestil som om du allerede opnået din drøm. Hvad ville det føles som, hvad ville du lugter, hvad ville det se ud, hvad ville du høre som du gå ned øen? Hvad ville folk være at sige om dig … ville de være tale om, hvordan fantastisk du ser? Forestille sig det i så mange detaljer som du kan.

10. Brug forskellige Udstyr-prøve noget anderledes ligesom brug rekvisitter i miljøet som bænke, trapper, bakker, og kantsten. Vær kreativ …. Bruge Bosu bolde, medicin bolde, vægtstænger, håndvægte, balance boards, hoppe over forhindringer, agility stiger, og køre igennem kegler

Vi gør alt dette på Michigan Adventure Boot Camp. Vi tager gætteri ud ... gradvist at gøre hver træning mere udfordrende end den næste, så du hele tiden gør fremskridt, uden selv at vide det!

Så der du går ... 10 store tips om at få mest ud af din træning!

Resultaterne vil kommer hurtigere, end du nogensinde troede muligt.

David Krainiak, Michigan Adventure Boot Camp, Michigan træner

Stemte Best Male Trainer i Hour Magazine . "