Tips til Stop Lider overgangsalderen Søvnløshed

Før du nyder vores mid år, kvinder går gennem flere symptomer, herunder overgangsalderen søvnløshed. Svarende til premenopause symptomer, længden og sværhedsgraden af ​​de overgangsalderen søvnløshed problemer er forskellige for hver kvinde.

Menopausale kvinder kan lide af en kombination af sovende situationer. Der er få ting, der kan svække os hurtigere end tab af søvn, og bringe det værste frem i os. Udsving i hormoner kan ikke være den eneste grund, som kvinder lider overgangsalderen søvnløshed. Blandt de vigtigste årsager til disse søvnløshed problemer er uro i benene, nattesved og psykologisk ustabilitet; en af ​​de mest overset årsag til søvnløshed. Don &'; t springe til konklusion om, hvilken type søvnløshed du oplever. Observation og en korrekt diagnose skal ske, før du begynder at behandle disse søvnløse episoder.

De følgende tips vil hjælpe med at fremme søvn og lægge overgangsalderen søvnløshed bag dig

Tip # 1:.
første skridt kunne være at øge indtagelsen af ​​helsekost, der fremmer søvn. I din kost øge de fødevarer, der fremmer søvn som bananer, grapefrugt, hele korn, jordnøddesmør, som er høj i tryptophan og aminosyre.

Tip # 2
Motion på en regelmæssig basis, kan det tage væk spændingen fra din krop og gøre det lettere at sove hele natten.

Tip # 3
Opsæt en seng tid rutine. Ja, en simpel søvn rutine kan hjælpe kvinder varige søvnløshed nat i overgangsalderen. En rutine kan være så simpelt som at gå til at sove og vågne ad forudbestemme tid, og ved hjælp af din seng for at sove kun (tidl. Nr læse eller se TV).

Tip # 4
Efter frokost undgå mad eller drikkevarer, der indeholder koffein. Undgå at spise chokolade, motion drikkevarer og nogle medikamenter, fordi de indeholder koffein og kan forstyrre din søvn mønster, ved at skylle ud vitamin B.

Hvis der efter nogen tid den sovende rutine ikke hjælper med søvnløshed, derefter tilføje en få afspændingsteknikker til at berolige dit sind og krop. Sæt på blød musik og derefter begynde at massere dig selv fra tå til hovedet. Mange kvinder oplever, at de er sunde søvn ved den tid, CD og massage er overstået.

Når i sengen ikke bruge tid på at gå over din dag eller tænker skal ske den følgende dag, bare slappe lytte til musikken og falde i søvn. Denne unødvendige praksis ofte øger den mentale stress og frustration og kan finde det sværere at falde i søvn. Gå videre og give dig selv den meget nødvendige søvn, du har desperat brug for. Men hvis det efter få uger, er du stadig ikke sover så konsultere din læge læge.

At helbrede manglen på søvn kan Deres læge foreslå naturlægemidler kosttilskud eller sovepiller. Urter som baldrian, katteurt, og kamille i te form, bruges til at slappe af sind og krop. Selv om disse urter kan hjælpe kvinder i overgangsalderen til at geare ned, bør du tale med din læge eller sygeplejerske med hensyn til eventuelle bivirkninger eller problemer med andre medikamenter, du kan tage.

Snart hedeture, søvnløshed, de nattesved vil længe komme som overgangsalderen er midlertidig situation. Så under tilsyn af din læge holde forsøger forskellige behandlinger, indtil man virker for dig
.