Bedste Retningslinjer for Sunde Måltider

Når vi er unge, ideen om sunde måltider er virkelig sort og hvidt. Grøntsager er fremragende og hurtigt måltider er dårlig. Udrensning din tallerken er stor og bliver spild er negativ. Som vi udvikler op, ingen særlige generer fortæller os, at i virkeligheden, personlige måltider er hverken god eller undesirable- kun alt for betydeligt måltider er uønsket. Faktisk har det koncept, som vi ønsker at rense vores plader fået os ind i store vanskeligheder
.
Da det viser sig, ernæring er ikke sort og hvidt på alle. På en fysiologisk grad, kan det være meget kompliceret. Nogle gange gør vi alle de rigtige elementer og alligevel ikke synes at styre vores vægt, vores magt, eller vores velbefindende. Af programmet, hvis vi kun kunne opholde sig på den største Loser Ranch ville vi ikke have nogen af ​​de hindringer, der gør spise nærende måltider så komplekse og upraktisk i ægte planet
.
Hvis bare der havde været en række enkle regler, der producerede forbrugende sunde grundlæggende ?!

Den gode nyhed er, er der tre enkle forslag, der kan gøre sunde måltider meget mere af en no brainer. Lige efter alt, har vi ikke alle har tid eller indkomst til at studere ernæring, at tjekke en certificeret ernæringsforsker, eller at bestille alle vores måltider pakket og parat-til-forbruge
.
Hvis du vurdere din kost regime vedrørende de tre henstillinger i henhold til, vil du gøre en bedre opgave end de fleste på at finde de næringsstoffer og magten din krop krav
.
Den tre forslag er til

1 ) holde dine måltider farverige Salg
2) holde dine måltider små og regelmæssig og

3) holde dine måltider frisk
.
Som vi opdager disse kriterier i lidt mere dybde, vil det fremhæve nogle motiver du virkelig bør omfatte dem ind i din livsstil
.
Vores fysik krav 6 forskellige næringsstoffer til at fungere optimalt i løbet af dagen. Disse består af kulhydrater, proteiner, fedt, vitaminer, mineraler og vand. De fleste af os aldrig har tid eller tilstrækkelig interesse at gøre erhverve vores dag-til-dag godtgørelse af aminosyrer og vigtige vitaminer en videnskabelig venture. Så hvordan kan du gøre en positiv du er at finde det, du ønsker? Svar: ved at opretholde dine måltider farverige. Det er så simpelt
.
Picture en plade indeholdende fisk og chips ved siden af ​​en røget laks salat med hele kornet roll. En af disse plader er monokromatisk og den anden har røde, grønne, brune og uanset hvad der ellers din fantasi ansat til at klæde det op. Den mere farverige plade har halvdelen af ​​kalorier, mere end det dobbelte af den ernæringsmæssige fordele, og vil give langt mere vedvarende energi. I mellemtiden, den monokromatiske plade er også mere tilbøjelige til at gøre dig virkelig føler træg og desperat tørstig som følge af ekstreme natrium niveauer
.
Folk, der indtager mindfully (eller med andre ord, ikke har en overvægt problem) glæde i måltider med alle deres sanser. Øv generere dine måltider og snacks farverige ved at indarbejde et udvalg af fødevaregrupper. Denne måde, de vil være en fest for dine sanser, din mave og din krop
.
to) vedligeholde dine sunde måltider Mindre og langt mere Regelmæssig

Et sundt forbrugende tidsplan er kommer til at variere fra person til især bestemt person. 3 firkantede måltider om dagen er ofte det eneste, en person har tid til at forberede og få glæde af. Ikke desto mindre, fødevarer er brændstof. Hvis du er sulten, forbruge. Hvis du ikke er sulten, ikke. For mange enkeltpersoner, der nyder 4-6 mellemstore måltider mindre hver dag faktisk hjælper dem til at fungere meget mere effektivt
.
Berøvelse er ikke fordelagtigt for din krop eller hjerne. Du er nødt til at spise for at eliminere. Ikke desto mindre er de fleste af os er ansat til at mindlessly forbrugende portionsstørrelser, der er mere omfattende end det, vi virkelig har brug for. Du ønsker at være glad for, men ikke fyldte
.
Mere regelmæssig, mindre måltider bevare dit stofskifte revved og gøre det mindre sandsynligt, at du vil detailhandler mad som overskydende fedt snarere for at brænde det til brændsel. Den holder også din energi niveauer og blodsukker beløb regelmæssig som nedsætter sandsynligheden for overspisning på din næste måltid eller lider nedbrud i vitalitet, der fører til dig at tørster elendig, forarbejdede fødevarer og slik
.
Enhver person, der har nogensinde købmand handlet på tom mave er klar over, at generere sunde måltider er lettere, hvis du ikke tillader dig selv at få alt for sulten. Ved at skabe positive du har en sund morgenmad og nærende snacks let tilgængelige for den kommende dag, vil du være væsentligt meget mindre mest sandsynligt, at virkelig føle den har brug for at proppe dit møde, og du vil finde det nemmere at styre din overvægt. . General, der fokuserer på at forbruge for at holde din magt op og din sult under håndtaget vil støtte dig være en behagelig, sund bestemt person

tre) Hold dine måltider Frisk

Spise sundt måltider betyder ikke at købe emballerede måltider, siger, at de er sunde på udendørs af kassen. Sunde måltider skal bestå af friske måltider. Hvis alt du spiser er uindpakkede, microwaved, leveret, eller frosset, du har brug for en kritisk kost regime eftersyn. Hvad din fysik craves er næringsstoffer, ikke konserveringsmidler og yderligere kemikalier. Forarbejdede måltider er langt mere calorically tæt og sværere for kroppen at opdeling, så de er meget mere sandsynligt at blive lagret som fedt end normalt mad
.
Making farve en prioritet, forbrugende mindre størrelse måltider så regelmæssigt som din sult dikterer, og søge efter ud friske fødevarer vil bruge af. I simple kendsgerning, kan vurdere dine nærende måltider sammen disse 3 henstillinger bare hjælpe dig med at spare dit velbefindende og din kontanter. Den meget mere du fylder din krop med kvalitet næringsstoffer høj, den langt mindre vil du tørster UFO s (uidentificeret mad objekter)
.