Positive skridt mod Omsorg for DIG

Jeg kom til en forståelse ret tidligt i mit liv, hvis jeg ikke tage sig af mig:. Så det første jeg ville ikke være til nogen hjælp til andre

Så det andet, jeg indså, at der var ingen bedre rustet til at tage sig af mig.

Du kan vel sige, at på forskellige tidspunkter andre kan vel være i stand til at passe dig, specialister, hvis du har brug for kirurgi eller ekstra støtte.

Men jo bedre du ser efter dig, når du har brug for nogle ekstra hjælp og støtte dig vil først sætte pris på det:

Også din krop vil reagere i en langt mere positiv måde, når det kommer til healing.

Her er en vis struktur for dig at følge for at sætte disse processer på plads:

Forståelse vores tankemønstre

Det er vigtigt at have en forståelse for, hvordan negativitet kan blive en (utilsigtet) forankret del af dit liv. Som mennesker er vi hardwired til at undgå fare og til at søge fornøjelse. Hvis vi tillader faren undgåelse aspekter af vores tænkning processer til at blive ubalanceret ved at være for risikoaverse, også bange eller for tilbageholdende med at give tingene en go, kan vi lider af en tilbøjelighed til at bekymre sig, og føle angst oftere end ikke. Kombineret med det faktum, at hvordan vi ser verden og interagere med det påvirker, hvordan verden reagerer på os, hvis vi vælger at fremhæve den negativitet, og så har vi en tendens til at se de fleste hændelser i det samme lys, der giver den negative større betydning end den positive ting, der sker inden for og til os. Det er et kendt faktum, en hjerne, der er blevet så vant til at tænke negativt kan ophøre med at se positive begivenheder eller til at føle sig positivt på alle efter en tid, fordi det simpelthen oversætter alt i de bekymrede, ængstelige og negative måder er det blevet vant til. En negativ person vil ofte vælge at se et tilbageslag, hvor en positiv person vil se en mulighed. Men fortvivl ikke – – hver person er i stand til at styrke den positive side af ham eller hende selv, og det er formålet med resten af ​​denne artikel
•. Foretag en beslutning om at tænke selv, at tage ansvar for din attitude. Du oplever omkring 50.000 til 60.000 tanker hver eneste dag af dit liv. Og de er dine tanker – – ingen kontrollerer, hvordan du føler og tænker, medmindre du lader dem. Dette kan synes som en meget udfordrende idé, hvis du er vant til at tage om bord på følelser og præferencer af andre mennesker, men det er lige så meget et valg, som ikke at lade andres følelser være den melodi, du danse til. Eje op til den virkelighed, at dine følelser er noget over hvilken du har kontrol. Det betyder, at beslutte at erobre den negativitet, der foregår omkring dig (og der vil altid være masser af negativitet – – det er en social standard mode). Tænk på, hvad du kan gøre i dag, der er godt for dig og andre, der er positiv og konstruktiv. Beslutte, hvordan du vil reagere på måder, der vil gøre en forskel for dit liv i stedet for at lade mennesker og situationer til at diktere, hvad du tænker og gør
•. Tag ansvar for din tankegang. Folk vil ofte gøre ting synes vigtigere eller værre end de egentlig er. Ved ikke at tillade dig selv at blive flyttet ind fare er, der er blevet styrket af angst over beskattede følelser: i stedet at tage tid til at tænke over det at finde et svar, der virker for dig personligt. Dette vil give dig mulighed for at føle sig mindre presset til at blive en del af de stressende aktiviteter. Til gengæld vil dette hjælpe dig til at forblive positiv, fordi du vil føle en større følelse af kontrol over dit liv og dine valg
•. Identificer negative tanker – At være i stand til at flytte væk fra den negative tænkning (ofte kalder "stinkende tænkning"), der holder dig tilbage fra at have et positivt livssyn, er du nødt til at blive mere bevidst om dine "automatiske negative tanker". Når du genkende dem, du er i stand til at udfordre dem og give dem deres marchordre, lige ud af dit hoved. Her er nogle banale automatiske negative tanker, der kan tage ophold i dit sind i årenes løb, tilsyneladende handler som normale tanker, men underminerer dig hele vejen:
◦Black og hvid tænkning: Alt, hvad du støder enten er, eller er det ikke ; der er ingen gråtoner. Derfor, hvis noget ikke går, som du vil have det også, skal alt være dårligt, fordi intet kan reddes, medmindre der er gråzoner. Det er en stor en for procrastinators – – "Da jeg ikke er tilbøjelige til at få dette gjort i tide, hvorfor gider forsøger på alle."
◦Personalizing tænker: Det er naturligvis noget, du gjorde, det er altid noget, man gjorde, isn 't det? Det er den måde en person, der bruges til at tage om bord på andre menneskers følelser tænker – – "Betty smilede ikke på mig i morges, jeg må have gjort noget for at forstyrre hende.". Lejlighedsvis måske du gjorde ked hende, men du vil virkelig vide, hvis du virkelig gjorde, ligesom fortæller hende at hendes ansigt, som du ikke kan lide hende. Snarere, denne tankegang er omkring alle de tidspunkter, hvor du har faktisk ikke gjort noget aktivt for at forårsage nogen til at føle sig såret eller modvilje, men du stadig vælge at tro, du må have gjort noget, så personalisering bliver negativitet.
◦Over-generaliserende tænker: Denne bussemand af tanken verden handler om at antage, at tingene er aldrig eller altid, en bestemt måde. Dette er en måde at skælde dig selv ind permanent manglende evne, som når du siger noget i retning af: ".? Jeg har altid ting op disse tests Hvorfor skulle i dag være anderledes" eller "Hun er aldrig forkert, det skal derfor være mig, der er forkert."
◦Filter tænke: Dette er, når du vælger at kun høre de dårlige, negativ besked inden noget meddelt dig. For eksempel kan din chef har rost dig på et veludført stykke arbejde, men nævnt et lille område, hvor du kan foretage et par ændringer næste gang. Din stakkels chef forsøger at hjælpe dig med at identificere, hvor du kunne ordne nogle få mindre problemer, og du er alt for travlt dreje dette aspekt ind i en overvældende fordømmende kritik, ikke at se den gigantiske ros, der kom din vej. Dette er en måde at forklejne dig selv, big time
◦Catastrophe tænke:. Åh nej, det er her himlen falder i, for at citere Henny Penny. Dette er, når du ikke kan tænke på noget uden at påtage det hele kommer til at ende i undergang og dysterhed. For eksempel, kunne man tro, at hele din familie vil blive ramt af en bus i løbet af dagen, alt sammen fordi du ikke har kysse dem farvel. Det er urealistisk, og det er meget udmattende at holde tænke på denne måde
◦ "Andre mennesker bør" tænke: Det er virkelig usund tankegang, de ting, at medierne bliver ved at henvise til som "en følelse af retten". Det er den form for tænkning, hvor du tror, ​​at "andre mennesker skal" være på en bestemt måde mod dig, uden at du behøver at gengælde på nogen måde. Det kan indebære tavst mumler til dig selv om, hvor forfærdelige andre mennesker er at være så tankeløs. Det indebærer ofte at fortælle dig selv lidet ting som: "Hun skal være rart for mig"; "Han skal holde døren åben for mig"; "De bør være mere nyttigt, når jeg giver min præsentation." Måske folk bør eller ikke bør gøre tingene i overensstemmelse med de standarder for etikette eller deres jobbeskrivelse, men lade deres mangel på at komme til festen reglen din tankegang i sidste ende vil demoralisere dig. Du kan ikke (og bør ikke søge at) ændre andre mennesker, kan du ikke foretage andre mennesker gør noget, og din bedste satsning her er at holde op med at tænke på denne måde, og at komme videre med hvad du kan gøre, og dermed et godt eksempel i stedet
◦Magical eller spå tænker:. stirrede ind din krystalkugle, der faktisk ser bagud og beslutter fremtiden efter hvad du har oplevet i fortiden, du skelne, at tingene ikke kommer til at arbejde. For eksempel kan du sige til dig selv: "Dette venskab er dømt til at mislykkes, ligesom mine tidligere." Det sandsynligvis vil, fordi du har bare blåstemplet resultatet i dit sind, og du underbevidste vil gøre sit bedste for at skabe en sådan fejl, således at bevise dig selv rigtigt. . Meget klistret, lidet tænkning
◦Mind læsning tænker: Det omvendte til "andre mennesker bør" tænkning, hvor du tror, ​​andre skal læse dine tanker og levere dine foretrukne handlinger på et fad og lignende til personalisering tænkning, kan sindet læsning tænkning være ødelæggende. I dette tilfælde, du begynder at læse andre folks sind og gøre op, hvad de tænker. For eksempel: "Jeg kan se, at hun ikke kan lide mig" eller "Jeg kan fortælle, at han er mere intelligent end mig" er blot et eksempel på sindet-læsning messiness, der kan opstå, når fast i denne negative tanker rut.4
◦Start spørgsmålstegn dig selv på din negativ adfærd og holdning. Spørg dig selv, hvorfor du modstå eller producere de vaner eller holdninger, som du ikke kan lide. Stop, hver gang du fange dig selv i en omstændighed, der bringer om negativitet og tvivl. Trampe på den stinkende tænkning! Dette er faktisk om at øge din bevidsthed om de valg, du foretager med hensyn til at tænke, så mens det måske føle sig lidt underligt til at begynde med, at lægge mærke til dine tanker næsten som om du er en ekstern person, der søger i, er et meget nyttigt måde at begynde omarrangere dem mere konstruktivt, så de arbejde for dig og ikke imod dig. For nu, skal identifikationen være din primære fokus; du kan begynde at foretage ændringer hurtigt nok, men kun når du har det godt genkende de tanker for hvad de er
◦Writing ned dine tanker og følelser:. Mange mennesker finder det meget nyttigt at holde en tanke dagbog, og det anbefales, at du prøve dette også. Ved at registrere dine daglige tanker, kan du faktisk se et mønster udvikler lige før du, der viser en perlerække af positive eller negative tanker. Skriv ned tanker og følelser, som de væven store og forsøge at få øje på de udløsende faktorer, der har resulteret i enten positive eller negative tanker.
◦Even når du føler sig stressede, skal du notere din tankegang. Stress er noget, der kan styres godt, men kun når du genkende, hvordan du reagerer på stressende begivenheder; er det ofte langt nemmere at bare give efter for en strøm af dårlige tanker og følelser og svare sædvanligt med negativitet. Ved at bemærke din udløser og reaktioner i stressede perioder, har du noget konkret at arbejde med, for at ændre sig til det bedre.
◦Let selv være positiv. Nogle gange tænker negativt er blevet en norm, blot fordi du tror, ​​at at tænke positivt ville en eller anden måde betyde at give slip på optræder alvorlige, intellektuel, intelligent, clued i, eller lignende. Dette kan være sådan en kraftfuld fejlagtig tro på, at give slip på den negative sindstilstand føles helt truende. Men virkeligheden er, at positive mennesker er ikke mindre intelligent, alvorlige eller tændt – – i virkeligheden, de er som regel mere tilbøjelige til disse positive aspekter af den menneskelige natur, end en person, nedsunket i negativitet. Hvis du lider af en bekymring, at handler mere positivt eller anden måde vil rod med, hvordan du kommer på tværs til andre, ikke ærgre sig. Tag ændringerne i din tankegang i intervaller og lad dig opdage langsomt, men sikkert, at tage et positivt livssyn ikke døve din følelse af retfærdighed eller anstændighed, ikke forlade dig følelsen useriøst og vil ikke dumme dig ned. Langt fra det, bør du opdage en følelse af lethed og frihed fra åg kritik, hvilket igen vil frigøre din tankegang dygtighed som aldrig før.
◦Have sjov. Okay, det er en kliché é men det siges ofte med god grund – – mennesker, der søger lidt af almindelig sjov i deres liv tendens til at være gladere og mere positiv, fordi det er ikke alt slid og uendelig monotoni. Sjov bryder op det hårde arbejde og udfordringer. Hvad bringer eventyr i dit liv?
◦Challenge dine negative tanker. Måske har du tænkt nogle af de allestedsnærværende negative tanker hele dit liv, eller for en stor del af det alligevel. Det gør dem ikke rigtigt eller sundt. I første omgang kan det føles meget konfrontere holde minde dig selv, at de negative tanker fortjener udfordrende, når de angst eller forstyrre dig. Begynd med at spørge simple spørgsmål, når de automatiske negative tanker dukker op, især spørgsmål som "Er det sandt?", "Har jeg bare gøre det op, fordi det lød rimelig, men jeg manglede fakta?", "Hvordan hjælper mig til at tænke negativt som denne? " og "Er denne situation så dårlig, som jeg gør det ud for at være?".
◦Replace de negative tanker med positive tanker. Når du føler tillid til, at du kan få øje og udfordre negative tanker, er du klar til at foretage aktive valg om at erstatte negative tanker med positive. Dette er ikke Pollyanna tid selv – – undertiden dårlige ting ske, og du vil føle virkelig dårligt – – og det er normalt. Hvad sigter mod et positivt livssyn er virkelig om erstatter de daglige lidet tankemønstre skitseret tidligere med tanker, der rent faktisk hjælpe dig til at blomstre? I første omgang dette skridt tager lidt gentagne og bevidst indsats, men dens indsats godt brugt, og hurtigt nok, vil dette skridt være din automatiske standard: Plant positive tanker ind i dit sind bevidst Find det gode i begivenheder, mennesker og ting omkring dig, alle af tid Fokus på at finde flere gode ting i dit liv Genkend udfordrende situationer og mennesker som muligheder snarere end som tilbageslag Sig til dig selv, at fremtiden er fyldt med muligheder og potentialet for gode ting Anerkend, at negative tanker er ikke noget at fjerne, men at minimere – &ndash , nogle gange de er passende eller realistisk; et positivt livssyn blomstrer, når du ikke lader negative tanker sump dig. Det vurderes, at et forhold mellem to positive tanker til én negativ tanke er den optimale tilgang til at håndtere godt og blomstrende (bliver psykisk helhed og sunde) i livet.

Giv aldrig op
• Hold på det. Udvikle et positivt livssyn er faktisk at udvikle en færdighed. Du er ikke født tænker negativt – – det sker over tid, som du absorbere kommunikation og handlinger omkring dig, herunder hvordan du var rejst, uddannet og behandlet i forskellige sammenhænge gennem livet. Som med enhver dygtighed, det tager tid at mestre og det kræver dedikeret praksis og blide påmindelser om ikke at falde tilbage i stinkende tænkning. Der er masser af gode måder at hjælpe dig med at holde fokus og pepped at holde fast i positiv tænkning, såsom: Restaurant • Sig positive ting om dig selv, regelmæssigt. Hvordan du kommunikerer til dig selv påvirker din tankegang og dine følelser, såvel som dit selvværd. Og sørg for at rose dig selv for tingene gjort godt; du fortjener at anerkende det gode du har opnået, den indsats, du foretager
•. Prøv nye ting. Oplever en bred vifte af liv vil gøre underværker. Stepping ud af din comfort zone kan ofte tage dig af overraskelse og banke de negative generaliseringer og sorte og hvide tanker lige tilbage i deres hule. Noget så simpelt som at prøve en ny mad i en restaurant, kan føre til opdagelsen af ​​nye smag og forskellige fornemmelser, sammen med udgivelsen af ​​negative forudgående indtryk. Besøg en ny by, by eller land, og se, hvordan andre mennesker ser verden. Læs en roman i en genre, du aldrig har overvejet før. Lær en ny færdighed (og øge din hjerne magt på samme tid); tage op lære et instrument, gør Sudoku eller lære et nyt sprog

At blive mere bevidst

• Varsel, føle og holde klar. Negativ tænkning er ofte en undskyldning for at blive på autopilot og for at stoppe virkelig se og opleve verden og andre væsener. Det er en form for at skabe et skjold omkring sig selv og lukke ned på at være til stede (det er mentalt doven). Ved at tvinge dig selv til at lægge mærke til folk, lytte opmærksomt, føler de ting, der sker til dig med nåde og omsorg og til at være opmærksom på, hvad der sker, vil du opdage, at det er meget sjovere at være positiv. Du vil også være bedre i stand til at genkende skildpadde adfærd (forsøger at flygte tilbage i din shell) og være blid med dig selv i stedet for at slå dig op for det – – for eksempel, måske du er i en situation, hvor du føler dig træt eller simpelthen overvældet og har brug for en pause – – erkende fakta i stedet for at kalde dig selv "altid en taber" eller bebrejde dig selv for andre menneskers adfærd
• Overveje at tage op meditation som en måde at centrere dig selv og lære fremragende fokus. Ved at meditere hver dag i 10 til 20 minutter, på et tidspunkt, der er bekvemt for dig, kan du øge din bevidsthed om sig selv og den nuværende, hjælper dig til at Hestefold stinkende tænkning med større bevidsthed
• Læs mere. Læs om mennesker, der har kæmpet frygt med mod og er lykkedes i livet, fra opdagelsesrejsende til iværksættere. Gennem læsning, vil du få ny viden og forståelse, og du vil se, at du ikke er alene i bestræbelserne på at konstant at nulstille sindet kurs. Hver person har til at gøre dette, for at lykkes i at skabe et personligt tilfredsstillende liv
• Vær kreativ og lad dig falde dybt ind i strømmen. Negativitet kan opstå, når du ikke føler dig god til noget. Find noget, du er god til eller nyde, skal du ikke indstille uret, men bare komme dybt optaget af den, så du mister overblikket over tid og rum. Tillad dig selv at gøre det mindst en gang om ugen, siger på en weekend, så du har et fokuspunkt i dit liv, der handler om at gøre noget, du absolut elsker, med uforpligtende. Dette kan være med til at rydde de tanker, der blokerer dig og gnist flere positive ideer.

At blive Optimistisk er så simpelt som bare at beslutte at være optimistisk

som en kraft på indflydelse. Optimisme er smitsom. Misery er også smitsom. Hvilket ville du hellere sprede? Ved at vise en optimistisk holdning og gøre positive, konstruktive valg, du fungerer som et eksempel for andre til at gøre det samme. Associate eller blandes rundt med folk, der kan give noget af værdi. Kig efter de positive i andre mennesker også – – finde, hvad der er godt i mennesker og fremhæve, der vil hjælpe mere af det til at blomstre
•. Undgå mennesker, som SAP din energi og motivation. Hvis du ikke kan undgå dem, eller ikke ønsker at lære, hvordan man ikke at lade dem få dig ned og holde din forbindelse med dem kort. Vær meget forsigtig med enhver romantisk forbindelsesofficer, hvor du føler, at din partner tager på dit liv i stedet for at have en af ​​hans eller hendes egen – – det er en advarsel om, at denne person har evnen til at trække dig ned og efterlader dig følelsen undergravet . Slut med folk, der har mange lidenskaber de kalder deres egen og ønsker at dele med dig
•. Sæt meningsfulde mål, uanset hvor umuligt de kan synes i øjeblikket. Hold dig travlt med at arbejde på dem, kaste sig ud i at nå dem og tror på årsagen, du har sat for dig selv. Når du har nået det første mål, vil du blive inspireret til at fortsætte med de resterende mål, samt tilføjet nye. Med hvert mål nået, uanset hvor lille, vil du få selvtillid og dit selvværd vil stige, fodring mere positivitet i dit liv. Og generelt, har en plan for dit liv – – hvor du vil hen, og hvordan du ønsker at komme dertil. Hvor vil du være på visse punkter i dit liv? Det behøver ikke at være kompliceret (ja, gør det ikke hård ved dig selv!), Men ved at have en generel plan, du giver dig selv motivationen til at overvinde forhindringer og begynde at føle, at du er i kontrol over din skæbne – &ndash ;. ikke skæbnen, ikke andre mennesker og ikke tilfældige begivenheder
• Embrace vanskeligheder. De vil ske, så ofte som succeser eller peak øjeblikke i dit liv, måske oftere. De er der for at lære dig hvad der ikke virker, hvad der skal ændre og hvordan du kan forbedre dine tilgange. De er noget, du kan klare, hvis du vælger at gøre det

Stærke Du til optimal sundhed Julie Doherty ND
.