Being Opmærksom på

træne din hjerne til at være opmærksomme på ...

Hvad er du opmærksom på?
Vil du finde mindfulness men ikke sikker på hvad man skal være opmærksom på?
At være opmærksomme eller praktisere mindfulness virker at være en ny catch-all ord. Du hører alle fra din læge til Oprah taler om behovet for at være mere opmærksomme på ... Hvad betyder det egentlig?

mindfulness praksis har eksisteret i over 2500 år og forskerne er netop nu bekræfter sin mange fordele. Udforskning og praksis af mindfulness er vokset på en global skala.

Mange tror den praksis at være opmærksomme er det samme som meditation. Mens det kan have ligheder, behøver du ikke at sidde med korslagte ben chanting "ohhhhhmmm" at høste fordele ved at praktisere mindfulness.

Mindfulness er en tilstand af aktiv opmærksomhed og fokusering af sindet på nuværende øjeblik erfaringer. Når du bliver opmærksom på, du bevidst observere dine tanker og følelser uden at dømme dem som positiv eller negativ, blot giver dem mulighed for at eksistere og anerkende dem.

Mindfulness betyder at være opmærksom på nuet, med vilje, uden dom. Du bliver ved at blive distraheret af visse tanker, holde dig at give slip på de tanker og vender tilbage til dit åndedræt, og med tiden mængden af ​​tænkning falder. Ved blot at blive bevidst og fokuseret på erfaringerne fra det øjeblik, uanset det øjeblik kan være, og stilne din indre kommentator, kan mindfulness nås.

Den mest effektive måde at forbedre mindfulness er med daglig meditation. Men denne meditation simpelthen rettet fokus på en bestemt ting. Jeg gerne introducere mine klienter til praksis af mindfulness ved at bede dem om at fokusere al deres opmærksomhed på lyde i 1 minut. Vi begynder med at tage et par dybe indåndinger og derefter i 1 minut vi sidder og lytter. Så vi sammenligner, hvad vi var i stand til at høre.

Ofte i udnyttelsesperioderne kunder med at finde de bliver afbrudt af den blinde snak, der indtager deres hjerne. Når dette sker, er de mindet om at rette deres fokus tilbage til lyde. Hvis de har brug for en lyd til at fokusere på, for at bringe dem tilbage, starter vi med deres vejrtrækning.

Mindfulness kan også praktiseres med synet. Vælg et billede eller element, du kan kigge på intenst i et minut. Under denne øvelse spørger jeg mine klienter til at lægge mærke til alle detaljer om elementet. Hvordan lys reflekterer eller ikke, hvilket materiale elementet er lavet af, tekstur, og alt andet, de kunne bruge til at beskrive elementet. Jeg fortæller dem at forestille sig, at de bliver nødt til at trække dette eller beskrive det nøjagtigt, når de er gjort så ikke at lade nogen detaljer gå. Hvad jeg har opdaget, når praktiserende mindfulness hjælp synet med klienter er, at de er i stand til at nå et niveau af påskønnelse for noget tilsyneladende ubetydelige blot ved at tage sig tid til at studere.

Mindfulness kan også praktiseres med touch. Dette behøver ikke at betyde dine hænder eller fingre. I stedet opdager, hvordan din krop føles uanset tilstand, det er i lige nu. Bemærk, hvordan dine ben er placeret, hvis du sidder. Er du komfortable? Er stol, sofa eller seng du sidder på bløde? Hårdt? Lige ret? Er din krop helt afslappet eller anspændt på nogle områder? Hvilke områder? Bare ved blot at være opmærksom på din egen krop, er du praktiserer mindfulness.

Disse øvelser er gode udgangspunkter for start til at praktisere mindfulness. I sidste ende, vil du ønsker at være i stand til at være "præsentere", eller opmærksomme på næsten alt, hvad du gør. Især når du opretter forbindelse til andre mennesker. Du er hele oplevelsen med andre, vil ændre sig, når du kan begynde at værdsætte folk for de mest simple årsager. Når du indse, hvor speciel hver af dine øjeblikke er, kan du begynde at sætte stor pris på de ting og mennesker, der deler dem med dig

For at læse en tidligere artikel om mindfulness, klik here.http:. //Saluspersonalsolutions. dk /kan-du-finde-oplysning-in-the-stammen-af-din-bil /

Til din fortsatte vækst Mindfulness,

Jason Magill, MA, LPC
.