Emergency Ædruelighed Card

En af de større udfordringer i recovery er at lære at overvinde et ønske om at bruge alkohol eller narkotika. I tidligere artikler har jeg tilbudt et væld af værktøjer til støtte for genopretningen og opfordre dig til at tænke på opsving i andet end en konventionel tilgang til ædruelighed måder. I denne artikel vil jeg gerne tilbyde en simpel forebyggelse af tilbagefald værktøj.

Som en kliniker med næsten 30 års erfaring jeg har arbejdet i en række forskellige agenturer. Hver agentur vil opfordre dig til at udvikle et tilbagefald forebyggelsesplan, der deltager til steder i dit liv, hvor du går i stå samt høj-risikosituationer, der ville tilskynde brug. Jeg tror at vide hvad de skal gøre, hvad du får stimuleret er vigtig, men jeg har aldrig været en fan af de lange-form forebyggelse tilbagefald planer. At skulle se gennem 20 sider for at se, hvilke indgreb der er bedst egnet til et bestemt emne er en trummerum. Min fornemmelse er, at mere er ikke bedre, anderledes er nøglen. Jeg vil opfordre dig til at få flere 4x6 kort og oprette hele din plan på den ene side af kortet. Omfatter følgende:

Idégrundlag: en af ​​min vens er en pilot for en større flyselskab. Han lod mig vide, at 95% af den tid, et fly er off-kursus, og at du har brug for at foretage justeringer for at holde flyet på ret kurs. Meget gerne et fly, kan vi få ud af kurs i vores helbredelse. Jeg vil opfordre dig til at oprette en erklæring i toppen af ​​kortet, som støtter dig til at foretage korrektioner i dit liv, når din opsving er i problemer. Dette er min mission statement: min ædruelighed er den allervigtigste ting i mit liv - hvis noget bringer min helbredelse, jeg fjerne det. Da jeg mener, at inddrivelsen er et valg, er det vigtigt at være opmærksom på, at enhver beslutning vi træffer kan støtte langsigtet inddrivelse eller tillade os at engagere sig i maladaptive adfærd, der understøtter tilbagefald og er mindre end flatterende for vores ego. Alt, hvad jeg skal gøre, er simpelthen at tænke på min mission, og sammenligne det med noget, jeg ønsker at gøre. Vil denne handling stimulere et ønske om at bruge eller yderligere at støtte min helbredelse? Mens jeg ikke udsender min ædruelighed, det er den vigtigste ting i mit liv

Telefonnumre:. Jeg ville invitere dig til at medtage 6-7 telefonnumre på personer, du kender, der er positive over din nyttiggørelse, tilbøjelige til at hjælpe dig, hvis du føle, at du falder ned i dit liv, og er i overensstemmelse med deres egen måde. Når jeg havde omkring 12 års ædruelighed havde jeg en temmelig stærk lyst til at drikke. Jeg var så heldig i at jeg samlet en liste med 100 telefonnumre. Som mit ønske om at drikke kom i weekenden i den tid mellem jul og nytår fleste mennesker var på ferie og ud-af-touch. Jeg havde brug for at ringe til mere end 95 mennesker, før jeg fandt en, jeg kunne tale med. Nogle mennesker måske overveje en liste over 100 mennesker som ekstreme, men min fornemmelse er, at jeg er absolut forpligtet til at sikre, forbliver jeg ædru, og jeg er villig til at sætte i ekstrem indsats med henblik herpå

Alternativer:. Jeg invitere du til liste seks til syv ting du kan gøre ud over at drikke og bruge. Jeg kan altid gå til judo hallen, se forfærdelig sci fi, frivillige, støtte mennesker online, læse, lege med min kat, tage en løbetur, og husk det engagement jeg lavede til min mormor, da jeg fik ædru. Det er vigtigt at være opmærksomme på, at vi har en tendens til at drikke eller bruge til at ændre den måde, vi føler, og det er bydende nødvendigt, at vi husker, at tilbagefald kun tilbyder midlertidig lindring

Belønninger og konsekvenser:. Jeg woud inviterer dig til listen seks belønninger og seks konsekvenser af at engagere sig i kemisk brug. Jeg synes, det er nyttigt at huske, hvad der vil ske, hvis du beslutter at drikke eller bruge, og jeg synes det er vigtigt at blive mindet om fordelene ved inddrivelse. Opholder clean og ædru er en af ​​de mest vanskelige ting, du vil gøre. At være klar over konsekvenserne og belønninger kan gå en lang vej at støtte dig til at afholde sig fra kemisk brug.

Jeg afsluttede denne øvelse for mange år siden og over tid jeg ændrede mit kort et par gange. Mens jeg har udenad, hvad jeg opmuntrede dig til at gøre, kan jeg stadig finde mit kort i min tegnebog, i nærheden af ​​min instrumentbræt, i mit soveværelse, på køleskabet, og så godt som et kort sidder i min partner hus. Jeg har lamineret kortet som jeg tror denne øvelse er nyttige og jeg ønskede ikke papiret at nedbrydes.

Min fornemmelse er, at inddrivelsen ser anderledes for alle. Jeg vil opfordre dig til at begynde at udvikle en plan, der støtter dig til at forblive ædru, og tilbyder en følelse af lethed i din opsving

Held og lykke på din vej
. &Nbsp.;