5 nemme måder at forhindre Running Skader

Under en skade, mens du kører, er hver løber frygt. For startere, kunne det være et lignende problem for især hvis du lige er begyndt. Så for dig at fjerne den slags frygt, er du nødt til at forstå, at selv når skader sker, kan du dybest set gøre noget for at forhindre det i at komme. Og her er, hvordan du kan være i stand til at gøre det.

Stretching er det grundlæggende.

På samme måde, som du går efter du køre og stopper ikke helt, så skal du strække før du sætte disse fødder på vejen til at køre og strække igen lige efter du er færdig med kredser dit spor. Strækker hjælper dig flex dine muskler og lette ud stivhed over dem, så du føler dig bedre. Hvis tilfældigt du glemmer at gøre din strækker ordentligt, du er bare i en øm dagen efter din køre og være i for en post-skade.

Undgå fysisk stress af "for meget" eller "for mange ".
" Jeg har trænet for meget "," køre for meget ", eller" der er for mange miles "er blot nogle af de fælles klager over, at du vil høre med en løber, der overdoes ting. Hvis drift er noget af en sport for dig eller en, der holder dit mål for at miste vægt eller du bare nyder at gøre det, så husk, at du gør dig nogle gode ved ikke at overdrive tingene. Tag en tid fra, når du træner, og overveje en hviledag til at holde dig afbalanceret i at køre ved blot at gøre dine sædvanlige rutiner.

Kør med de rigtige sko.

De fleste skader er relateret til vælger en kørende par sko, der er gået galt. Husk, at dæmpning i dine sko er den eneste beskyttelse, du har mod chok, da dine fødder er i kontakt med jorden. Du må ikke lade dig lide, blot fordi du har undladt at vælge de rigtige sko. Hvis du ikke ved, hvordan man gør det, er der en masse for at køre sko guider, der taler om den korrekte valg til løbesko, eller hvis du har en træner, der hjælper med din kører, så spørg ham /hende. De ville sikkert ved bedre, hvad du har brug for.

Planlæg din kører spor.

Ikke alle kørende ruter er befordrende for dig at køre. Nogle er for svært at køre på jorden er nok til at presse i chok og trykket ind i dine fødder og led. Andre er for blød, du kan miste din jord og fod. I stedet for at vælge at køre på beton og asfalt, som er de sværeste sted at køre, fordi de ville give dig en smerte uanset hvad, vælge at køre med naturen i dit sind. Spejder rundt og finde et sted, der er fast nok, så du kan køre og blød nok, så det vil afbøde virkningen af ​​dine fødder på jorden. Snavs stier og græs er de bedste kører vejene til denne ene.

Find måder at styrke din krop, når du ikke kører.

Når du ikke kører, tror ikke, at du har en nem licens til at være doven eller opsluge eller glemme alt om hver en bid af uddannelse, du har lagt dig ind. Hvis du kører for styrke, derefter bygge den styrke, selv når du ikke kører. Ved blot at gå eller tage en alternativ forløb svømning og cykling ville være en god erstatning, når du tager din fridag din træning til at køre
.