Fodplejer Tips: Den Siddende Heel Lift Motion

En simpel fod Fitness Motion til at hjælpe dine hæle & Forbedre tilpasningen af ​​dine fødder

Placeringen af ​​dine fødder, ankler & hæle er afgørende for bedre fod fitness og en sund krop. Fod og ankel tilpasning kan påvirke kropsholdning, gangart, den måde du bevæger dig, gå og køre. Dårlig fod tilpasning kan også øge din risiko for skader, der forårsager mund smerter, smerter i knæet, og endda rygsmerter. Du kan gøre mund øvelser, men har du nogensinde virkelig opmærksom på hælene? Meget kan ske på hælene, der kan påvirke god funktionel bevægelse, evnen til at bevæge anklerne frit, og vedligeholde skade-fri fødder

Lad &'; s. Bruge denne nemme Siddende Heel Lift øvelse at lægge mærke til, hvad din hæle gør, når du stiger op på tæerne og sænk dig hæle

Siddende Heel Lift & Lavere Foot-Fitness Motion
* Begynd at sidde i en stol.
* Placer et spejl foran dig. så du kan se dine fødder og sidde høj med god kropsholdning
* Tag din sko og sokker, for at se din bare fødder
* Start med din . knæ og fødder hip-bredde fra hinanden, . tæer pegede ligeud
* I denne position, kan du se dine hæle ? Ideelt bør de skjult bag resten af ​​din mund
* Har du bemærke vægten mere på ydersiden eller indersiden af ​​hælene
* For at foretage rettelser til “.? Skjule dine hæle &"; gjorde dine knæ glider ind eller ud ?

Målet er at skjule hælene og holde knæ og tæer vender lige ud, så hælene foretage justeringen. Men hvis når du begynder at flytte dine hæle, hele ben skift, kan du finde det udfordrende at faktisk få hælene til at gemme sig bag din mund! Lige nu bare begynde at mærke, hvad dine fødder, hæle og ben ønsker at gøre versus optimal tilpasning

Nu, fortsætte med at opretholde en god kropsholdning, mens du stadig siddende og lad os gøre det Siddende Heel Lift & Lavere Øvelse:...

* Inhale og løft hælene til at stige op på de tippy-tæer
* Exhale at sænke hælene tilbage til gulvet
* Gentag for 8-15 gentagelser

være opmærksom på dine hæle Under Motion og besvare følgende spørgsmål

* I den løftede Tippy-tå position, er hælene stadig skjult ?
* Har dine ankler linje op direkte over tæerne med hælene skjult, eller har du bemærker anklerne slingre ind og /eller ud, som du løfter & ? sænk hælene
* Som du sænket din hæle, gjorde de ophold skjult
* Er det nemt at holde knæene i en parallel position (i overensstemmelse med hofter og skuldre)  ??; Eller som du forsøger at skjule hælene, gør dine knæ forsøge at foretage ændringen?

Hvis nogen af ​​disse spørgsmål, du svarede nej, vil nogle hælen stretching aktiviteter være gavnligt at hjælpe med at holde dine fødder på linie. Ideelt set bør vi være i stand til at stige op på tæerne og sænke vores hæle og samtidig opretholde korrekt justering med dine hæle skjult overalt. Derefter skal denne funktionelle bevægelse vane overføre til vores andre daglige liv aktiviteter som at gå eller løbe.

Hvor svært er det for dig at holde hælene skjult og løft & sænke dine hæle? Hvis det &'; s udfordring med denne let siddende motion, forestille sig, hvor svært det &'; s vil være at opretholde en god hæl og ankel justering, når du &'; re stående op med dit fulde kropsvægt på dine fødder!

Rettelse Foot, Heel, og ankel Justering er lettere Siddende derefter Stående

* I stående stilling, vores fødder bære alle vores kropsvægt, hvilket gør det vanskeligt at foretage en justering. Kroppen vil bøje sig for dets normale vaner og bevægelsesmønstre. Lettere at foretage ændringer og udvikle nye vaner med nye øvelser i mindre vægtbærende stillinger.
* Stående vi også kæmper mod tyngdekraften til at holde oprejst. Tyngdekraften er stadig et problem siddende, men vi &'; re ikke at skulle løfte hele kroppen op til at re-træne fødder og muskler i underbenet
* Musklen brug “. Vaner &"; vi har i stående stilling, vil være en udfordring at ændre sig i den position. Siddende vi &'; re at støtte mindre af vores kropsvægt, så det kan være lettere at foretage justeringer
* Det &'; s. Svært at se vores fødder stående (eller siddende) til spot-check-justering uden et spejl. Bøjet over at se ned på dine fødder og se dine øvelser helt ændrer din kropsholdning position
* Balance er et problem. Nye muskel vaner kræver nye muskler brug – Hvis du nødt til at fokusere på ikke at falde over, vil det distrahere dig fra at finde den rigtige ting at omskole dine vaner. Siddende tager balance ud af ligningen, så det &';. Er nemmere at fokusere på form og funktion

Begynd at øve denne enkle Siddende Heel Lift & Lavere Motion forbedrer kropsbevidsthed og begynde at forbedre tilpasningen af ​​dine fødder til “ skjule dine hæle &"; mens du arbejder gennem en komplet vifte af forslag til fod og ankel. Hjælp med at forbedre kroppens mekanik at forblive stærke, sikker og skade-fri. Denne let øvelse kan hjælpe med at forbedre din balance, kropsbevidsthed og gangart at gå og køre med bedre form, og forbedret funktion.

Pilates træning giver dig masser af muligheder for at være opmærksom på tilpasningen af ​​hælene, mens du løfter og sænke fødderne. Denne enkle Siddende Heel Lift er en øvelse, du kan øve derhjemme til at fortsætte med at styrke dine forbedrede fod fitness vaner i-mellem Pilates sessioner.

Foot fitness kan hjælpe med at holde dig sund fra jorden op. Forbedre optimal velvære og nyde forbedret hele kroppen sundhed ved at tage tid til at tilføje simple fodpleje øvelser til din ugentlige træning rutine

Klik her for at se Aliesa &'; s video demonstration af denne Siddende Heel Lift Øvelse: http: //youtu.be/16waLnaPjrM

For yderligere fod fitness motion ressourcer fra Aliesa George kassen bogen Fantastiske Feet, Super-Ankel Foot-Fit Board, og RunfitTM Kit på Centerworks.com - http: //. www.centerworks.com/store/category/foot-care-products/