8 enkle strategier til at bevæge sig ud over overvælde - Part Two

I den første del af denne artikel, du har lært fire strategier til at hjælpe dig med at håndtere og flytte forbi følelse overvældet. 1. Træk vejret, 2. Spørg om hjælp, 3. Pas af basale behov, 4. Spørg dig selv: Hvad er det næste skridt

5?. START SMALL ofte, at næste skridt fra nummer 4 vil være en baby skridt. Et stort projekt vil virke overvældende, hvis vi ser på hele ting på en gang. At bryde det ned i mindre, gør-stand opgaver er meget mere bemyndigelse. Jeg kan godt lide udtrykket, “ nogle er bedre end ingen &" ;! Hvis jeg bare kan arbejde i 5 minutter på en opgave, det bygger tillid, momentum og tilføjer op! 15 minutters motion er bedre end ingen, en bunke af papirarbejde taget sig af er bedre end ingen ... du få idé! Ikke mere “ alt eller intet &"; tænker, at fører ofte til perfektionistisk lammelse! Hvordan kunne du bryde et projekt ned i mindre opgaver?

6. Vær opmærksom på dine tanker og “ omformulere &"; efter behov. Når remodeling nylig, gå gennem mit hus og se legerummet stablet højt med tilfældige ting fra køkkenet forlod mig følelse træt og overvældet bare at kigge på det! Dog er vores reaktioner baseret i vores tanker, og vi kan ændre vores tanker. Med negative tanker, kan vi føler sig magtesløse, bliver deprimerede og vandt &'; t foretage sig noget. Bare vide, at vi altid har et valg giver os! Nogle gange er valget er bare til “ omformulere &"; vores tanker om situationen. I stedet for “ Alt er sådan en rod, og jeg kan &'; t står det &"!; Bliver, &"; I &'; m at lære at være OK med denne overgang, fordi det hele vil være smuk i sidste ende &"!; Eller, “ Jeg vil finde et lille område for at forbedre, eller noget andet, jeg kan ændre &" ;. Hvilke tanker bidrage til din følelse overvældet? Hvordan kunne du omformulere dem?

7. Erkende, hvad energizes DIG og gør det! Jeg elsker at være ude i naturen, idet fitness klasser, og læsning med mine børn. Uanset hvor travlt jeg er, en vandretur i skoven med min hund altid opdaterer mig og gør mig mere produktive og fokuseret for resten af ​​dagen. Jeg elsker mit arbejde med klienter, og jeg energi af forbindelser og transformationer, der sker. Jeg få tid til de ting, der genoplive mig og forsøger at skære de ting, der dræner min energi. De dele af min virksomhed, som jeg don &'; t nyde, (f.eks fakturering) Jeg henviser til trin 2 og bede om hjælp og /eller uddelegere! Læg mærke til hvordan du bliver fyldt med energi og lave en plan for at passe det ind i din tidsplan!

8. GIV DINE TO-DO LISTE en makeover! Hvis du ikke holder en liste på alle, der kan være medvirkende til en følelse af overvælde og frygt, som du &'; re at glemme ting. Hvis du har en daglig liste, der er håbløst lang, er du tilføje til din stress og overvælde hver dag! Du ønsker måske at beholde en overordnet liste over alt, hvad du ønsker at udrette, men din daglige liste bør være realistisk. Overvej om nogle ting kan droppet (egentlig ikke nødvendigt) eller uddelegeres (hvem ellers kan gøre det?), Eller som ville føle fantastisk at få gjort? Jeg vil opfordre kunder til at sætte en stjerne ved siden af ​​to ting, at hvis det gøres, vil føre til følelsen lettet og stor om dagen! Vær sikker på at lægge mærke til, hvad du har gjort, og give dig selv kredit, snarere end at slå dig op for, hvad der er endnu ikke færdig. Der vil altid være flere opgaver, men nogle gange er det nyttigt at anerkende, hvad vi &'; ve gennemført. Når vi fuldføre vigtige opgaver (eller endda ansigt opgaver, vi har været at undgå), vi øge vores self-efficacy - vores overbevisning, at vi har magt til at foretage ændringer - og det er en af ​​de bedste modgift til følelse overvældet
<. p> Jeg håber du føler opmuntret og bemyndiget med disse strategier og handlingsplaner trin! Jeg inviterer dig til at give dig selv lov til at bede om hjælp, tage sig af basale behov, give slip på nogle ting på din liste, eller hvad små skridt, du ved vil gøre en enorm forskel med at flytte dig ud over overvælde
.