Hvordan til at sove bedre om en frisk Morgen

Uanset om du har problemer med at sove, vågner for ofte don &'; t føle udhvilet, når du vågner om morgenen, eller blot ønsker at hvile bedre og forbedre mængden og kvaliteten af din hvile. Her giver vi nogle vigtige tips til, hvordan man kan sove bedre og føler sig frisk i morgen
Journaling
Hvis du ofte lå i sengen med dine tanker farende, kan det være en fordel at holde en publikation og skabe ned dine ideer inden sengetid. Når du går til søvn dit sind vil være fri for alle de ideer og tanker, og du vil føle slappe af på det tidspunkt.
Sørg for du træner regelmæssigt
Udøver i mindst en halv time hver dag kan hjælpe dig med at få til at hvile og hvile bedre. Du skal dog ikke træne nær går i seng, eller det kunne holde du vågner.
Du må ikke ændre din Bedtime
Du bør have det samme program, når gå i seng, og vække hver dag, selv på lørdage og søndage. Dette vil hjælpe din krop til at komme ind i en hvile cyklus og hjælpe dig med at komme til hvile og komme op på dagen. Hold altid en god og passende rutine, der hjælper dig i bedre søvn.
Sleep med nogen signaler og omfattende mørke
Hvis der er selv den mindste smule blid i det rum, den kan påvirke din døgnrytmen cyklus og din pinealkirtlen s generation af melatonin og dette.
Undgå før-seng godbidder, især alle former for sukker og tilberedte fødevarer
Dette vil øge blodsukkerniveauet og forhindre hvile. Spis en høj-protein behandle flere gange før seng. Det kan give L-tryptophan er nødvendige for at generere denne og melatonin.
Undgå alkohol
Selvom alkohol vil få individer for søvnig, virkningen er midlertidig og enkeltpersoner vil ofte vække flere gang senere, i stand til at falde tilbage hvile. Alkohol vil også holde dig fra faldende ind i de yderligere hvileperioder, hvor kroppen gør det meste af sin behandling.
Undgå at spise koffein
en nyeste forskning har vist, at hos nogle personer, der koffeinholdige drikkevarer er ikke fordøjet ordentligt og derfor kan føle resultaterne længe efter spise det. Så en middagstid kop kaffe (eller endda te) vil holde nogle personer fra at sove.

Tag et varmt bad, badekar eller sved før sengetid
Når varme sortiment er steget i de forfaldne aftentimer, det vil falde på at gå i seng, så du kan sove bedre. Tag en frisk bad før sengetid det vil give dig en afslapning og bedre søvn, og du vil føle dig frisk og glad i næste morgen.
Holde din seng for Sleeping
Hvis du er vant til drift I eller visning af tv-n seng, du har fundet det kompliceret at hvile og til at tænke på sengen som en krybbe.
Læs den hellige nogen eller noget religiøst.
Dette bør være en beroligende handling, som skal generere hvile. Må ikke studere noget spændende, såsom en hemmelighed eller spændingsroman, da dette kan have den anden effekt. Det vil ikke godt for dig før sovende
.