Lær at "Unfriend 'negative følelser, før de tager bopæl

5 enkle trin til at stoppe negative følelser, før de kommer ud af kontrol. Naturligvis er spørgsmålet ikke et spørgsmål, men en oplagt – “ Selvfølgelig ville jeg, og nu fortælle mig, hvordan !! &";

Til højre er en simpel 5 Trin strategi for hvordan man tager en følelse, der er begyndt at opdrage sit grimme hoved, og lægge låg på det, før det kommer ud af kontrol. Grunden til, at vi ønsker at stoppe denne, bortset fra den indlysende, er, at når vores negative følelser tage over, de kapre vores hjerne og evne til at bruge det mest effektivt. De slags gør os lidt dummere! Ikke, hvor vi ønsker at være.

Så nedenfor jeg forklare, hvorfor 5-Step Strategi til højre rent faktisk virker. Så gør dig klar til at tage din viden om, hvorfor vi kan ned fra træerne mange tusinde år siden og gik på at blive herrefolket.

Forståelse Grundlæggende

Den måde jeg vil forklare 5 – Skridt er at se på hver enkelt og fortælle dig, hvad der sker og hvorfor. Jeg vil bare gå over det grundlæggende, men hvis du ønsker at gå dybere i slutningen vil jeg anbefale nogle resources.One punkt at bemærke er, at hjernen har udviklet sig over 1000 ′ s år at være hyper følsomme over for fare (eller opfattelsen fare). Stor fordel i savanne, lort fordel på kontoret

Trin 1 – Mærke det (følelser). Undersøgelser af hjernen ved neuro-forskere har fundet, at når vi mærke en følelse med en række korte ord faktisk reducerer intensiteten af følelser. Det er ligesom hjernen går “ Åh, højre, jeg får det. Det er blot angst. Og ikke en umiddelbar trussel mod mit liv af en rasende sabeltandede tiger &"; Hvis på den anden side du forklare de følelser i omfattende detaljer, vil du faktisk føler værre

“. For at reducere ophidselse, skal du bruge bare nogle få ord til at beskrive en følelse, og ideelt set bruge symbolsprog, hvilket betyder at bruge indirekte metaforer, målinger, og forenklinger af din oplevelse. Dette kræver, at du aktivere din præfrontale cortex, hvilket reducerer ophidselse i det limbiske system. Her &'; s bundlinjen: beskrive en følelse på bare et ord eller to, og det hjælper med at reducere følelser. Åbne op for en dialog om en følelse, selv om, og du har tendens til at øge det &"; David Rock fra Your Brain på arbejdspladsen

Trin 2 – Deflatere den. Ved at ændre det sprog, som du bruger til at beskrive de følelser (en lille smule irriterende) du tager vinden ud af sejlene, så at sige. Vores sprog spiller en stor rolle i intensiteten af det sprog, vi føler. Sammenlign ord “ Det &'; s helt kommer til at ødelægge mit liv &"; versus, “ Det &'; s lille smule generende &" ;. Man vender den følelsesmæssige intensitet op (hvilket gør det meget sværere at styre) og den anden slår intensiteten ned. Samme begivenhed, bare anderledes perspektiv

Trin 3 – Distrahere den. Vejrtrækning i ilter hjernen, afslapper maven og tager din mentale opmærksomhed på åndedrættet. Ser op får dig ind i din visuelle kreative rum i modsætning til din interne self snak og dialog. Vejrtrækning med et skilt og store &'; ahhhhh &'; en tendens til at lade reptil del af hjernen at vind tilbage &'; kæmp eller flygt &'; respons, som er kemisk brygning. Signalet er … &"; Der er ingen livstruende angreb. Gå tilbage til at gøre din normale daglige ledelse stuff &"; Hovedsagelig du bryder en sædvanligt mønster her

Trin 4 – Skift Focus. Dette flyder naturligt på fra trin 3. Når du skifter dit fokus, hvilket er en bevidst og forsætlig handling (kaldet Mindfulness af både videnskab og filosofi /religion) du tager energi ud af det limbiske del af hjernen (som beskæftiger sig med følelser), og omdirigerer energi til neocortex (den udviklet sig og bevidst tænkning del af vores hjerne – som er den, vi har brug for, hvis vi ønsker at komme med smarte løsninger i en given situation). Når vi virkelig fokusere vores opmærksomhed på vores venstre tommelfinger, det fylder vores bevidste sind, og gør ikke &'; t give plads til negative tanker og erindringer til at tage plads

Trin 5 – Udskift det. Nu er det tid til at installere et nyt mantra eller program eller måde at være for dit sind. Det meste af tiden vores tro og tanker ikke er 100% sandt i 100% af tilfældene. De er lige, hvad vi har bygget op over tid. Så jeg er en stor fan af BEVIDST VALG hvilke tanker, du ønsker at tage ophold i dit sind. Hvordan “ Livet virkelig vil have mig til at lykkes &"; gør du føler? Det tyder på, at den store ukendte er for dig og ikke imod dig. At det er at forsøge at hjælpe dig lykkes. At du har denne usete støtte i dit liv. Don &';! T vide om dig, men det gør mig pretty damn fint

Så der du går. En meget simpel strategi og 5-trins proces til at hjælpe dig stoppe negative følelser, før de kommer ud af kontrol. Nu som enhver fysisk muskel behov gentagelser og fokus til at blive stærkere, så også gøre disse mentale aktiviteter skal praktiseres regelmæssigt. De mere mentale reps du gør, jo stærkere du bliver mentalt. Love it !!

Her &'; s til at stoppe negative følelser, før de får &'; Out of Control &';
.