Sleep-Essential Selvhjælp Down Time

sundhed, som med alt, det bedste sted at starte er med det grundlæggende. Uanset hvad vi ellers gør, uden at deltage på disse tre basale behov – tilstrækkelig søvn, vand og ernæring – vi kan simpelthen &'; t være sund.

Vi kender alle værdien af ​​drikke masser af rent vand og spise sunde nærende fødevarer. Vi ved også, det er vigtigt at få en god nats søvn, men først for nylig har vi opdaget nogle overraskende bivirkninger af søvnmangel.

Mange af os ikke rutinemæssigt får mængden af ​​dyb søvn, vi har brug for, og uden tilstrækkelig tid til at forynge hver nat, kan vores krop ikke udføre på optimale niveauer. Vi kan føle dig træt hele tiden, ser Haggard, lider fuzzy tænkning og erfaring sænket libido. Men vidste du, at mangel på søvn kan også være en faktor i vægtøgning?
På hans tv-show for nylig, Dr. Oz forklarede, hvordan ikke at få nok søvn påvirker kroppens produktion af kemikalier, der styrer appetit og sult fornemmelser og dermed bidrage til vægtøgning.

Leptin, som produceres, når vi får tilstrækkelig søvn, er en appetitnedsættende og holder os fra følelse sultne. Så, ikke får nok søvn betyder, at der ikke er nok leptin i systemet, og vi føler sulten hele tiden.
Det er nok til at få vores opmærksomhed, men det er kun halvdelen af ​​denne en-to punch. Mangel på søvn forårsager også en stigning i en anden kemisk, ghrelin, der fortæller vores hjerne vi er sultne og har brug for at spise, ofte forårsager cravings for kulhydrater.

Ved ikke at få den søvn, vi har brug for, er vi faktisk giver os selv et dobbelt skud af kemikalier, som vil drive os til at spise mere. Og vi har ikke engang rørt om virkningerne af stofskiftet, spise for komfort og energi og andre spørgsmål i forbindelse med søvnmangel.

Hvis du er interesseret i videnskaben bag disse kemiske appetit direktører, er der flere undersøgelser , herunder en nylig én på Stanford, der giver oplysninger om, hvordan denne sammenhæng blev opdaget og de områder, de udforsker yderligere. Forskerne kender ikke alle der er at vide om samspillet mellem disse to kemikalier og vægt ved en long shot, men for de fleste af os, har de givet os god motivation for at gøre det, vi ved, at vi er nødt til at gøre alligevel – få god hvile, vi har brug for.

Vi vidste allerede, at få tilstrækkelig søvn gør os se og føle bedre, tænke og udføre bedre, reducerer sundhedsspørgsmål og hjælper os til at leve længere. Lære, at det hjælper også styre vores appetit naturligt, er en overraskende bonus, der kan bare være det skub, vi havde brug for at få resten, vi har brug for. Kort sagt, kan vi destillere det hele ned i to simple matematiske ligninger:

> 7 timer søvn = se og føle dårlig + fuzzy tænkning + få vægten
7 + timers søvn = se og føle sig godt + optimal hjernefunktion + naturlige vægt regulering

Nu, hvis du har været at få med på 5 eller 6 timers søvn i årevis, kan du spekulerer hvis alle virkelig brug for 7 timers søvn. Eller, hvis du har lys ud tid til syv eller flere timer, hvordan kan du vide, hvis du får nok af den rigtige form for søvn?

Nå, sandheden er, du ved. Vi ved alle,

For mig ansigt i spejlet er den bedste indikator for, om jeg ære min krops behov for god søvn –. Eller ikke – og det er kun et blik væk. Hvis jeg ignorerer spejlet, den anden indikator, der viser op for at få min opmærksomhed er hjernens funktion – jeg tror bare ikke så klart som jeg plejer. Jeg kan føle dig svimmel, ude af balance og "spacey", blandt andre ting. Hvis jeg lader det gå for lang tid, ja, lad os bare sige, at jeg ikke bør være ude roaming gaderne alene. Og jeg vil ikke være for lang, fordi det næste skridt for mig er, at min krop bare lukker ned, og jeg har intet andet valg end at sove – i lang tid

For nylig, da jeg brækkede min egen kardinal. regel om ikke arbejder mellem kl 3 og 5 am – min vigtige biorytme tid – jeg vidste, at jeg havde krydset linjen. Så før min krop gjorde det for mig, jeg havde en intervention for mig selv. Jeg sov i over ti timer samles og sætte mig på en rimelig tidsplan.

Vi har alle forskellige behov og forskellige interne ure, og din optimale søvn tid er noget, du er nødt til at regne ud for dig selv . Gøre din egen forskning og foretage din egen undersøgelse af, hvordan din krop reagerer på forskellige søvn tidspunkter og varigheder. Hold en dagbog af de gange, timer og søvnkvalitet. Optag, hvordan du føler, niveau af energi, sult og så videre, og du skal have en temmelig god ide om dine optimale søvn behov

Gør være opmærksomme på at sove for meget –. Mere, end det er normalt for dig – fordi det kan være en indikation af en helbredstilstand, herunder depression, som skal løses af en professionel.

Det er også indlysende, at kvaliteten af ​​søvn er kritisk. Liggende i sengen i syv timer, men aldrig komme ind i dybe niveau søvn, du har brug for – på grund af sundhedsmæssige betingelser såsom søvnapnø eller situationsbestemte eller følelsesmæssige årsager — stadig betyder, at du ikke får den søvn, du har brug for. Hvis du har brug for at se en læge eller en anden sundhedsfaglig uddannelse, ser en. Hvis du har brug for at ændre noget ved din sovende sted eller situation, ændre det. Tilstrækkelig søvn er afgørende for dit helbred og levealder

I det strenge Selvhjælp Handbook, der er mere information om, hvordan vores vidunderlige kroppe fortælle os, hvad vi har brug for –., Hvis vi vil lytte.

Hør, hvad du er krop fortæller dig, og sove godt
 !;