Indstilling Grænser, forsinker tilfredsstillelse

M. Scott Peck, MD, forfatter til The Road Less Rejste definerer forsinke tilfredsstillelse som “ en proces med at planlægge den smerte og glæde i livet på en sådan måde, at øge fornøjelsen ved at mødes og opleve smerten først og få det overstået. &";

De fleste børn lærer de færdigheder forsinke tilfredsstillelse tidligt i livet, ofte med den tid, de begynder i skole, i en alder five.Throughout barndom har vi mange muligheder for at lære og praktisere denne færdighed. Vi får at vide at spise vores grøntsager, før vi kan have dessert. &'; ll nødt til at afslutte vores hjemmearbejde og gøremål, før vi kan se fjernsyn. Og vi er nødt til at fuldføre skolen sigt, før vi kan nyde de ubekymrede sommerdage.

Med den tid, vi når voksenalderen, de fleste af os har lært at konsekvent forsinke tilfredsstillelse til en vis grad. Vi studerer og bestå eksamener, gå på college, hold arbejde, styre vores økonomi, betale vores regninger til tiden og endda opdrage børn. Så hvordan er det, at vi kan være disciplineret i mange områder af vores liv, og så udisciplineret med hensyn til egenomsorg, primært spise og motion? Jeg har set nogle af de mest succesfulde, disciplinerede individer fortvivlelse over deres manglende evne til at stoppe overspisning.

Til den følelsesmæssige Æderen, forsinke tilfredsstillelse betyder varige afsavn og tolerere ubehagelige cravings og impulser. Det minder os om en kronisk oplevelse af mangel og begrænsning vi synes at kender godt. Vi kender fortiden, og der var ikke nok af en masse ting. Vi er ikke ved at give op tilfredsstillelse i nuet for nogle mulige tilfredsstillelse eller mål i fremtiden. Fremtiden er mangelfulde, ukendt, og uforudsigelige. Hvilken garanti er der for, at forsinke vores tilfredsstillelse nu vil føre til opfyldelse i fremtiden? Sure, kan vi mister nogle vægt, men til hvilken pris?

Din manglende evne til at anvende de færdigheder forsinke tilfredsstillelse for alle områder af dit liv er et tegn på ubalance. Roden af ​​denne ubalance synes at være kvaliteten af ​​nurturance du har modtaget som barn. De fleste af følelsesmæssige spisere har én ting til fælles: deres barndom følte ikke overvejende nærende. Selv hvis deres pårørende var venlige og velment, gjorde mest følelsesmæssige spisere ikke modtage den slags dedikeret, kærlig opmærksomhed kræves for fuldt ud at udvikle egenomsorg dygtighed forsinke tilfredsstillelse. Og hvis dine pårørende havde svært forsinke tilfredsstillelse, ville det have været svært for dem at lære dig denne vigtige færdighed.

Den gode nyhed er, at du kan lære at udskyde tilfredsstillelse, selvom du ikke var heldig nok til at have været rejst af kærlig, tålmodig, selvdisciplin pårørende eller til at være født med en høj tolerance for frustration. Og du kan gøre dette med en rettidig pause.

Når at holde pause: når du ønsker at spise, og du &'; re ikke sulten; ønsker at spise, og du &'; re allerede fuld; er sultne og ønsker at forkæle dig selv med usund komfort mad snarere end at gøre et sundt valg; ønsker at købe usund komfort mad i supermarkedet og allerede har det i din vogn; ønsker at impulsivt bruge penge, lange ud efter nogen, bruge stoffer eller alkohol, sex, drama, og så videre; eller ønsker at trække tiden

Hvad skal man gøre: STOP, bremse, tage nogle dybe indåndinger og gøre det bevidste valg at udskyde tilfredsstillelse i ti minutter

Sig til dig selv:.. “ jeg er villig til at være ubehageligt for ti minutter, så jeg kan nå mine mål. Jeg kan vælge ikke at engagere sig i en adfærd, som jeg vil være ked af senere. Jeg kan sætte disse cookies tilbage på hylden, ikke købe disse dyre sko, som jeg don &'; t virkelig har brug for, stop procrastinating, lægge mine travesko på og hovedet ud af døren, og så videre

Mind dig selv:. Jeg kan udholde ubehag for en kort while.It &'; s ikke rodbehandling eller fødsel!

At lære at forsinke tilfredsstillelse er en proces, der kræver tålmodighed og praksis. Din impulsive følelse selv bærer dig ned og får dig ind i problemer. Ledende hende mod en mere disciplineret liv har enorme belønninger. Hvert måltid, køb, eller opfordre til at handle ud eller Procrastinate er en ny mulighed for at øve selvdisciplin.

Anerkend og ros dig selv for nogen succes, du har i at forsinke tilfredsstillelse. Husk at være stolt af selv den mindste skridt. Vejen til bedring er bygget på mange af disse små trin.

Ved regelmæssigt at tage sig tid til at forbinde med dig selv på denne måde, du opretter en meget pleje indre verden. Og når din indre verden føles konsekvent kærlig, sikker og sikker, kan du forsinke tilfredsstillelse, når du skal, sikker på, at uanset hvad du &'; re ønsker vil stadig være tilgængelig senere.

Hvilke områder af dit liv vil du gerne begynde at øve de færdigheder for at forsinke tilfredsstillelse? Der &';.. Er ingen tid som den foreliggende at komme i gang