Tager time-outs af Johanna Courtleigh, MA, LPC

A “ timeout &"; er en garanteret metode til at stoppe den onde cirkel af vanedannende, selvdestruktiv adfærd mod en selv, eller destruktiv, voldelig adfærd mod en anden. Alt er tager er contientious indsats for at arbejde med dig selv og en forpligtelse til at gøre øvelsen trofast
Når du begynder at føle sig frustrerede eller ude af kontrol, eller du føler dit ønske til &';. Bruge &'; opstår, siger til dig selv eller din partner: Restaurant “ jeg begynder at føle _____ og jeg nødt til at tage en time-out &";
finde en alternativ adfærd, der vil bidrage til at ændre din fysiske og følelsesmæssige tilstand..
Gå en tur
Breathe
Mærk vinden på dit ansigt
Skriv i din dagbog
Call nogen
Tag et brusebad
Cry
Meditate
Dans
Tegn
Deltag i et 12-trins møde
Ring til din sponsor
Børst dine tænder
Ring til en krise linje
Tal med din &'; indre barn &'; og finde vores, hvad der virkelig foregår
Tænk en tid, hvor der ikke tager en &'; timeout &'; ført til reel smerte eller problemer i dit liv
fantasere hvad det værst tænkelige scenarie kunne være, hvis du har handlet på dine impulser lige nu
Spørg dig selv, &'; hvad med mig jeg forsøger at undgå oplever lige nu, og hvad der ville være så slemt om oplever at &';?
Se om du kan finde medfølelse for de lidelser, du oplever, og forkæl dig selv i en nærende måde i stedet
Pointen er at bryde den stressende energi og til. gøre noget, der ikke vil være til skade for dig selv eller andre
Du kan også tage &';. praksis time-outs &' ;. Det betyder, at praktisere, hvad selv-beroligende, selvstændige pleje adfærd du finder nyttige for dig, når du ikke føler dig i fare for at bruge eller misbruge. Dette hjælper indarbejde disse nye stress-styringsværktøjer i dit daglige liv, så de er der for dig på alle tidspunkter, ikke kun når du er i en potentiel krise
.