Syv Strategier til styring Hverdagens stressfaktorer af Johanna Courtleigh, MA, LPC, CHT

Livet er udfordrende. Vi ved alle, at. Det, vi don &'; t ofte ved, er, hvordan de skal håndtere vores reaktioner på hverdagens stressfaktorer. Og generelt er det de reaktioner, der har tendens til at gøre tingene føler større og hårdere, eller mindre og mere håndterbare. Her er et par forslag, som kan være nyttige i beroligende din angst, og sætte din næste udfordring i en mindre stressende perspektiv.
* Betragt det større billede. Ofte i &'; grand ordningen af ​​ting &' ;, de ting, vi &'; re ked er ganske ubetydelig. Det er vores vane at reagere. Når vi kan huske det store billede, og sætte spørgsmålstegn ved, om det er værd at få forstyrret i løbet, er vi bedre i stand til fredeligt møde &'; livet på livet &'; s vilkår &' ;.
* Spørgsmål dit indre selv-snak. Alle os har indre stemmer. Under stress, kan de stemmer være fordømmende og selvkritisk. Men bare fordi de &'; re højt og gentagne doesn &'; t betyde, at de &'; re sandt. Det hjælper at få lidt afstand fra støj, som om du werehearingaradioplayinginanotherroom. Thenaskyourselfifwhatit &';. Ssayingisreallytrue, orahabit af tænkning, der kun tjener til at skabe mere lidelse
* Tal venligt til dig selv. De fleste af os har tendens til at være ganske barske i vores indre selv-snak. Prøv i stedet at tale til dig selv i en kærlig tone, som du måske til et barn, et kæledyr eller en skattet ven. Du &'; re i forhold til dig selv hvert øjeblik for resten af ​​dit liv. Du kan lige så godt gør venner med og forkæl dig selv med venlighed.
* Dyrk din indre Witness. Normalt når vi &'; re føle noget sørgeligt, vi &'; re hurtig til at navngive den og derefter reagere. I stedet for at sige, for eksempel, “ I &'; m bange, &"; prøv at rapportere de fornemmelser du &'; re oplever: &'; Min vejrtrækning er overfladisk og hurtig. Jeg føler sommerfugle i min mave. Min mund er tør og mine håndflader er fugtige. Mine øjne føler ømme &'; Eller endnu bedre, “ Åndedrættet er lavvandet og hurtig. Der er sommerfugle i maven, &"; etc. Når vi rapportere, vi opdager, i stedet for at identificere os selv som den følelse. Vi bliver mindre knyttet til det, vi &'; re oplever og mere i stand til at berolige os selv og observere med interesse og forespørgsel. Ligesom, “ Huh, hvad er det I &'; m oplever? Dette er interessant. . . “
* Øv siger “ tak &" ;. De fleste af os er meget gode til at se glasset som halvt tomt. Begynde at mærke, hvad du har at &'; s værdig til din påskønnelse. Udtrykke taknemmelighed er beroligende, og sætter vores opfattede stressfaktorer i et andet perspektiv.
* Smile. Smilende bogstaveligt stimulerer forskellige kemiske reaktioner i hjernen. Disse reaktioner fysiologisk bidrage til vores følelse af velvære. Selv om det gør ikke &'; t føle autentiske i det øjeblik, smil. Det er ganske sandsynligt, at ændre dit humør, og hjælpe du føler dig gladere og mere i fred.
* Øvelse gør mester. Vi er alle begyndere her. Især når det kommer til at beherske sindet og ændre vores vaner selv- pleje og selv-snak. Være medfølende og blid at bryde dine mønstre. Det er værd at prøve igen og igen; at huske, du er værd at tage venlig og kærlig pleje af
.