Vejrtrækning: A Kid hemmelige våben

Som voksne, vi er godt klar over stress i vores liv. Den kommer på os fra alle retninger - arbejde, parforhold, økonomi, sundhed, politik og verdens begivenheder at nævne nogle få. Selv om vi ikke ofte genkende det, kan børnene være lige så stresset som deres forældre og de andre voksne i deres liv. Barndom stress kan være endnu mere skadeligt for sundhed og velvære, og har skadelige virkninger for de kommende årtier. Ved at undervise børn simple vejrtrækning teknikker kan du give dem redskaber, der vil gøre dem sundere som voksne, forbedre akademiske og sportslige præstationer, og hjælpe dem med at blive mere følelsesmæssigt stabil og robust.

Selv om vi gerne tænke på barndommen som en sorgløs tid, bliver børnene ofte udsat for masser af stress. Ifølge Dr. Sabine Hack, en assisterende professor i klinisk psykiatri ved University School of Medicine i New York, "Børn føler stress, længe før de vokser op. Mange børn har til at klare med familie konflikt, skilsmisse, konstante ændringer i skoler, kvarterer og børnepasning arrangementer, gruppepres, og nogle gange, selv vold i deres hjem eller samfund ".

Virkningen af ​​stressende begivenheder er forskellig fra barn til barn. Dr. Hack fastholder, at "det afhænger af barnets personlighed, modenhed, og stil coping. Det er ikke altid indlysende, men når børn føler overbelastede. Børn har ofte svært ved at beskrive præcis, hvordan de føler. Stedet for at sige:" Jeg føler overvældet "de kan sige" min mave gør ondt. « Når nogle børn er stressede de græde, blive aggressive, snakke eller blive irritabel. Andre kan opføre sig godt, men bliver nervøs, bange, eller panikagtige. "

Ligesom hos voksne, stress kan direkte påvirke både sind og organer børn. Astma, høfeber, migræne hovedpine og gastrointestinale lidelser kan forværres af stressende situationer, og det kan sætte børn i risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og depression senere i livet.

Det kan også være en faktor i akademiske præstationer . I en nylig udgave af Psychoneuroendocrinology (for dem af jer, der gik glip af det) forskere på Douglas Hospital Research Center rapporterede, at kronisk stress kan være skadeligt for dit helbred og din hjerne. Konkret fandt de, at stress hormoner som kortisol kan hæmme læring og rationel tænkning evner unge voksne. Dr. Sonja Lupien, direktør for centerets Laboratorium for Stress Research, fandt, at selv kortvarig stress (og den ledsagende stigning i kortisol) kunne føre til reversibel hukommelsessvækkelse hos børn varierer fra seks til fjorten. De fandt også, at højere cortisol niveauer svarede med lavere socioøkonomisk status formentlig på grund af den tilhørende familien, ernæringsmæssige og miljømæssige påvirkninger. Langvarig stress kan beskadige det område af hjernen er ansvarlig for regulering af cortisol, som øger modtageligheden for angst relaterede lidelser, såsom fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom, rheumatoid arthritis, depression og kredsløbsproblemer.

I et af verdens længste kørende sundhedsmæssige undersøgelser har forskere på New Zealands University of Otago nylig bundet barndommen stress direkte til voksne sundhedsspørgsmål. Undersøgelsen, som var en af ​​verdens længste kørende sundhedsmæssige undersøgelser viser, at børn, der har oplevet mishandling, der spænder fra seksuelt og fysisk misbrug til ustabilitet såsom hyppige ændringer i opholds- og /eller pårørende, var næsten dobbelt så tilbøjelige til at udvikle hjerteproblemer senere i livet i forhold til børn, der vurderede deres barndom som "lykkelige". Lektor Richie Poulton, undersøgelsens forfatter udtalte: "Det er den første undersøgelse i verden for at vise en stærk biologisk, plausibel sammenhæng mellem stress i en ung alder og fysiske sundhedsresultater senere i livet", og at vores sundhed er "den kumulative erfaring for livet. "

Så hvordan kan vi afværge virkningerne af stress og beskytte vores børn? Klart kan vi ikke beskytte dem mod de vanskelige aspekter af livet, ej heller skal vi, men vi kan lære dem de færdigheder, de har brug for til at håndtere stressende situationer uden at lade stress gennemsyre deres kroppe og gnave løs på deres helbred, både nu en i fremtiden. Den vigtigste enkeltstående færdighed de kan lære er, hvordan man bruger deres ånde. Det er den mest effektive og praktisk metode til at håndtere stress og forbedre ydeevnen på hvert niveau.

To teknikker, som alle børn (og voksne) bør vide er de seks Anden ånde og Angst Vejrtrækning.
Seks Anden Breath

Normalt vi indånder 15 til 20 gange i minuttet - hurtigere eller langsommere som dikteret af stress og følelser som vrede, sorg og frustration. Men nyere forskning har vist, at en sats på i omegnen af ​​10 vejrtrækninger per minut (seks sekunder pr ånde) er mest gavnlige for vores sundhed

Lær dit barn denne enkle øvelse som følger:.

- Inhale i 3 sekunder gennem næsen (1-1000, 2-2000, 3-3000)

- Exhale i 3 sekunder gennem munden (1-1000, 2-2000, 3-3000)

- Gentag efter behov

Det er simpelt nok til at undervise på selv små børn, og kan bruges til at henlede deres opmærksomhed væk fra smerte, vrede, frygt, stress, og sorg samtidig modvirke de fysiologiske virkninger af intense følelser.
Angst Breathing

Denne teknik er uvurderligt for tilfælde, hvor barnet har problemer med at fange hans eller hendes ånde eller hyperventilere. Det svarer til seks Second Breathing, men med fokus på udånder

-. Få dem starter ved at blæse ud fra deres mund med en lang, langsom "whoosh", indtil de er helt forpustet

- Så langsomt inhalere for en optælling af tre (1-1000, 2-2000, tre-tre tusinde)

-. Gentag 5-10 gange

Dette vil hjælpe dem genvinde kontrollen over deres vejrtrækning og følelser på hvilket tidspunkt de kan genoptage de seks Anden vejrtrækning, hvis nødvendigt. Salg

bevidste vejrtrækning teknikker er et kraftfuldt værktøj til at modvirke de fysiske og følelsesmæssige virkninger af stress på børn. Det er en vigtig færdighed i livet og kan blive deres "hemmelige våben" til styring af test-tager stress, forbedre atletiske præstationer, og kontrollere vrede, sorg, frygt og frustration. Enkelheden og effektiviteten af ​​de teknikker, kombineret med deres evne til at blive brugt når som helst, hvor som helst, gør dem et liv dygtighed og en vane at ethvert barn (og voksen) skal lære
.