7 tips til at ære dine grænser

1. Begynd med at blive bevidst om dine grænser. Tage notits af dine følelser. De er dine indre budbringere, din indre vejledning system. Når en grænse krydses, er der en klar fysiologisk reaktion. Hvis nogen &'; s kommentarer eller handlinger gør dig utilpas, opdager, hvordan du reagerer fysisk. Tager du en skarp ånde i? Er dit ansigt rødme? Har din hals stramme? Har du begynder at føle kulde og skælve? Bemærk, hvad personen gør eller siger, at er at give dig denne reaktion.
Spørg dig selv, hvordan du ønsker at blive talt til, og hvordan du ønsker at blive behandlet. Hvilke adfærd er acceptable? Hvilke adfærd er marginalt acceptabelt?
2. Sæt dig ned med hver person, du har brug for at etablere en grænse med og uddanne dem om, hvordan du vil have dem til at respektere din nye grænse. Være konstruktive ved første; undgå “ du fornærmet mig &"; rutine. I stedet siger ting som: “ Du ved, jeg er særligt følsom om folk hæve deres stemme til mig. Ville du være villig til at tale stille og roligt med mig &"; eller “ Jeg kan ikke være i rummet, når du er vred. Jeg håber du forstår mit behov for at forlade lokalet, når du er ked af og vred. Jeg ønsker at tilbringe tid sammen med dig, og jeg elsker dig &"; eller “ Ja, jeg kan tage sig tid til at lytte til dig, men jeg har omkring 10 minutter. Vil det være nok tid &"; Når du har formuleret, hvad din grænse er bede dem om en forpligtelse til at ære din nye grænse.
3. Vær vedholdende, endnu ikke er straffende, som du udvide dine grænser. Hvis det at være konstruktiv doesn &'; t stoppe den uacceptable adfærd, du &'; ll nødt til at op ante med en mere afskrækkende
tilgang. For eksempel: “ Det &'; s det! Du behøver ikke længere komme til at sige, at for mig igen. Fik Hoteller, som &"; “ Mary du bliver middelværdi. Stop det lige nu &"; “ Jim, jeg kan ikke høre et ord mere om, hvor slemt Karen behandlet dig

4.. Hvis de fortsætter med at overtræde din grænse, forlanger de stopper. Hvis det mislykkes, gå væk, tage ldquo &; høj vej &"; og undgå at være sarkastisk, nasty eller få-even.

5. Når du bemærker dig &'; re at få irriteret på en person, se på, hvor du didn &'; t handle tidligt nok til at etablere din grænse. Gå tilbage til dem og gøre den stærkeste anmodning du kan for at få dem behandle dig den måde, du ønsker at blive behandlet. Forsøg ikke at finde ud af, om de kan gøre hvad du &'; re at spørge, bede og lad dem afgøre, om de kan eller ikke

6.. Begynd anmode om, at mennesker i dit liv levere deres bemærkninger på en konstruktiv måde. Ikke flere udgravninger, make-funs, afværgende eller kritiske bemærkninger, uanset situationen.
Lad mennesker i dit liv ved at selvom du tolereres denne adfærd i fortiden, du ikke længere vil. En bemærkning til at udtrykke din påskønnelse til dem for at respektere dine nye grænser.

7. Vær opmærksom på de måder, du kan være krænkende på andre folks grænser. En bemærkning til at være mere følsomme over andres grænser.

Hvis du har problemer med at sætte grænser i dit forhold eller dine kære don &'; t respektere dem, det &'; s tid til at få støtte. Dårlige grænser vil kun medføre dit forhold og dit selvværd at forværres
.