*** Secrets til Lykke: slutte fred med din fortid til Nyd din nutid og fremtid

Havde rådne forældre, der misbrugte, oversete, kritiseret eller forladte dig? Eller skete der noget for dig senere i livet, såsom overfald eller voldtægt? Eller dine skuffende kærlighedsforhold svæve over hovedet ligesom mylar balloner glimter på dine fejl

Nå, her &'; s den gode nyhed:? Rådne fortid for nogen begrundelse don &'; t har at betyde, at du vil have en ulykkelig liv. Positiv psykologi forskere som Martin Seligman, forfatter til den inspirerende bog, “ lært Optimisme, &"; undersøgelser modstandsdygtighed og hvordan man kan udvikle de positive virkninger af optimisme på dit helbred, coping mekanismer, problemløsende evne, emotionel regulering og mere.

Seligman identificerer flere træk, der gør optimistiske mennesker, ja, så optimistisk. Jeg opdagede meget lignende fund, da jeg forske virkningerne af misbrug i barndommen på kvinder &'; s karriere og kærlighed lykke. Kig på den forkortede listen nedenfor. Kontrollér dem, der beskriver dig.

Optimisme Tjekliste

jeg er intelligent.

jeg kan regulere mine stemninger og impulser.

Jeg nyder planlægning for fremtiden.

Jeg kan ikke have haft en stor barndom, men jeg &'; ve sejret over det

Jeg betragter mig selv som en succes

Jeg kan lide at tage på udfordringer og lære nye ting <... br>

jeg kan dulme mig selv uden at påberåbe sig stoffer som alkohol, kulhydrater, shopping eller impulsiv sex med bare om nogen.

Selvom mit liv er ikke perfekt nu, jeg nyder og værne om det.

I &';.. m god til problemløsning

Jeg kan håndtere skuffelser og tilbageslag

Det er klart, jo mere du tjekket, jo mere sandsynligt du er en glad optimist.

Psykolog Philip Zimbardo har udviklet en metode, han kalder tidsperspektivet Terapi, som han bruger til at hjælpe folk med at ændre deres negative udsigter. The Wall Street Journal artikel fra August 27, 2013, “ Stadig hængt op på din fortid? En Terapi Siger &'; Let It Go &'; er en oversigt over Zimbardo &'; s analyse af, hvad der gør folk glade. Han opdagede, at glade mennesker har følgende syn på sig selv:..

jeg elsker og værdsætter min fortid

Jeg nyder min nuværende og knowhow til at skabe balance mellem arbejde og fornøjelse

Jeg kan godt lide at planlægge for fremtiden og tror jeg kan udrette mine mål

Men ups –. hvad nu hvis du don &'; t enig med disse udtalelser, eller hvis du didn &'; t kontrollere mange ting på Optimist Tjekliste? Her er nogle hemmelige tips til at hjælpe dig med at få fordelene ved optimisme.

1. Hvordan skal man behandle med fortiden

Okay –. Så du havde forældre, der wouldn &'; t vinde nogen forældre awards. Eller senere i livet, du havde nogle meget dårlige erfaringer i kærlighed, liv og arbejde. Zimbardo anbefaler meditere eller lave en liste over dine positive egenskaber

Disse kan være god, men kvinderne i mit studie for min bog, “. Smart Relationships, &"; anvendt disse metoder, der gav potente resultater. Brug dem gentagne gange, når du føler dig ned og ud af kontrol over dit humør og liv.

Lav et skema med fire kolonner. I første kolonne listen en negativ tanke, idé, følelse eller fortryder du har om dig og dit liv

I anden kolonne liste dine forældre &'; eller pårørende &'; negative ord eller handlinger imod dig.

I den tredje kolonne, beskrive, hvordan deres ord og handlinger fortælle dig mere om dem, og hvordan de blev behandlet som børn. Hvis du tager din tid og fokusere på, hvad du ved om dem, vil du øge din evne til at se, at de ord, du bærer i dit hoved, og som kan dit syn på du virkelig ikke være sandt om dig!

I fjerde kolonne, nu skrive din gode egenskaber og din tilbagevisning og revisioner til din negative selv-view.

Kvinderne i mit studie fandt denne øvelse nyttigt, fordi det bringer op til overfladen alle de negative tanker og frygt, så du kan derefter kæmpe mod dem.

2. Hvordan skal man behandle med nutiden. Salg

Zimbardo anbefaler opløftende dit humør ved at udøve og belønne din arbejdsindsats med noget fornøjelig såsom at få en massage eller gå til middag med venner. Salg

De er gode forslag . Går til middag med venner er meget effektiv, fordi socialt engagement har vist sig at styrke dit immunforsvar, coping mekanismer, tilhørsforhold og følelsen værdsat og mindre alene. Udøver også styrker dit immunforsvar og udløser fornøjelse hormoner i din hjerne.

Her er nogle andre tips, at kvinderne i mit studie, der anvendes.

Gør kontakt med venner, familie og samfundet. E-mail, skrive eller ringe til en ven. Læg planer hver måned for at være sammen med mennesker, som du kan lide og der bekymrer sig om dig.

Frivillige. At være aktiv og give i dit samfund er stor medicin. Du føler dig værdsat, og du får et perspektiv på liv og kampe andre. Don &'; t ignorere din situation, selvfølgelig. Din smerte er din smerte, og det er vigtigt. Frivilligt arbejde, dog er en fantastisk måde at komme ud at identificere sig med at være et offer –. Eller bruger det som en undskyldning for ikke at gribe ind

Gør ting, der skræmmer dig. Ja – at &'; s ret! At gøre ting, der gør du føler dig nervøs eller dum blevet et træningsområde, der gør dig mere komfortabel med nye ting. Denne desensibilisering kan gøre dig i stand til at tage nogle nødvendige, moderate og realistiske risici i dit liv. For eksempel, hvis du er bange for at starte en virksomhed, jeg foreslår, at du deltage i seminarer, læse bøger og rådføre sig med succesfulde mennesker. Ja, du vil føle angst, men jo mere du udsætter dig selv for, hvad der skræmmer dig, jo mere du udvikler indre styrke.

3. Hvordan skal man behandle med din fremtid

Zimbardo anbefaler at lære en ny færdighed, og tænke over, hvad &'; s. Gode i dit liv. Her er nogle flere forslag fra kvinderne i mit studie. Disse tips er meget lettere at gøre, hvis du tog rådgivning ovenstående

Okay –. Det &'; s tid for dig at gøre en anden diagrammet. I første kolonne lave en liste over, hvad du realistisk set gerne vil opnå i fremtiden.

I anden kolonne liste alle de ting, du skal gøre for at nå disse mål.

I tredje kolonne liste alle din frygt og de ting, der holder dig tilbage. Gå nu tilbage til det allerførste diagram jeg bad dig om at gøre i hvordan man skal håndtere din fortid. Kan du se ligheder? Hvor mange af dine frygt kommer fra dem?

I fjerde kolonne skrive nogle opmuntrende ord, herunder din tilbagevisning og revisioner til den negative indgang fra dine forældre og pårørende. Du vil sandsynligvis have denne indre dialog mellem de gamle og nye dig resten af dit liv. Men jo mere du øge din bevidsthed, jo mere kan du omskrive en anden opfattelse af dig og din fremtidige lykke
.