Middagsbordet

I slutningen af ​​en god middag krop og sjæl både nyde en bemærkelsesværdig følelse af velvære

-. Jean-Anthelme Brillat-Savarin

Selvom skrevet i det 19. århundrede, dette citat fra en førende fødevare essayist gælder i dag. Selvom vi alle afbalancering en fuld plade af aktiviteter og opgaver, middag er vigtigt for vores velbefindende. Disse dage middag kan falde i flere kategorier, der spænder fra hjemmelavet, semi-hjemmelavet, bære ud eller spise-in på en lokal fastfood site-handlingen at dele et måltid med familien har enorme fordele.

Mellem arbejde, dagpleje, og efter skolens aktiviteter, forældre og i nogle tilfælde bedsteforældre er jonglering at klemme i daglige opgaver og få aftensmad på bordet. Hvis du kan trække måltidet sammen og runde op familien for en traditionel sit-down familie måltid er det en win-win for alle og øge til familiens trivsel.

Familie måltider hjælpe forældre holde beskæftiget med deres børn, hjælpe med at forbedre børns kostvaner, opfordre børn til at kommunikere og give en indstilling for forældre til at dele familiens værdier og formidle dinning manerer. Selvom unge ikke kan genkende det på det tidspunkt, hver enkelt af disse fordele er store støtte til børnene, som de vokser op.

Forbedring spisevaner

Måltider tilsammen giver børnene mulighed for at observere forældre holdninger om mad, portionsstørrelse og sund kost. Børn vil modellere deres adfærd efter de ting, de ser forældre eller sige om mad og sund kost. Forskning offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association fandt, at børn, der spiste familiens måltider indtages mere frugt, grøntsager og færre snacks end børn, der spiste adskilt fra deres familier.

Åbn Communications

Deling et måltid er den perfekte ramme for samtale-indstillingen giver forældrene en åbning for at spørge om deres børns dag i skolen og brainstorm for at hjælpe med at løse enhver udfordring børnene kan blive konfronteret med. Delte måltider kan også arbejde hen imod at forbedre børn mestringsstrategier-især unge, da der kan få indsigt fra forældre om, hvordan de håndterer problemer, der kan opstå i løbet af deres arbejdsdag.

Familie Værdier og Manners

Når familien sætter sig ned til et måltid, som hver medlems samtaler, børnene har mulighed for at se og lære, hvad der er vigtigt i deres familie. For eksempel hvis aktiviteter på kirken prioriteres højere end at se sport på tv, lære børn at deltagelse i kirkelige programmer osv er vigtigere i deres familie.

Dinning sammen er en fantastisk mulighed for at dele gode manerer og information om borddækning og spisning redskaber med børn. Det lyder måske ikke vigtigt det samme, men hvis du nogensinde har delt et måltid med en person, der ikke har gode manerer, du kender manerer betyder noget. Lad os se det i øjnene folk, der har gode manerer er meget mere tilbøjelige til at få, hvad de har brug for eller bede om

Det kan være svært at spise sammen syv dage om ugen; følgende retningslinjer kan være en hjælp i at hjælpe til at justere dine tidsplaner for at tilføje familiemiddag.

Min Top Tips Fem til familiemiddage

1. Sætte mål.

Del planen med familien dette vil hjælpe med at beslutte om de bedste dage hver uge for de familiens måltider. Tidsplaner kan forhindre familie fra at spise sammen meget dag, men sigte mod to nætter om ugen og holde sig til planen. Som tidsplaner ændre sig med skoleåret, hæve overliggeren til tre nætter hver uge.

2. Gør familie middag en familie aktivitet. Få din partner og /eller børn, der er involveret i planlægningen måltid siger, hvad de ønsker at spise. Inden du åbner menuen, der er nogle retningslinjer for, hvilken slags fødevarer, du vil tillade, og hvilken slags du vil ikke tillade. Denne hjælp dig med at undgå at slippe af med junk food på menuen. Jeg anbefaler, før du dykke ned i planlægning måltider som en familie, alt hvad du indstillet

3. Lad Plate være Din Guide - Hot eller koldt, bekvemmelighed eller bunden, dagligdags fødevarer eller nye og eksotiske - brug MyPlate for planlægning sunde måltider. Omfatte fødevarer fra alle fødevaregrupper, og vælg en række fødevarer fra hver gruppe. En række fødevarer forhindrer kedsomhed og er den bedste måde at sikre din familie får de 40 + næringsstoffer de har brug hver dag.

4. Husk at holde fleksibel. Måltid planer og menuer, hvor stor er ikke mejslet i sten. En udstationeret menu plan fremmer ansvarlighed, men familiemedlemmer vil tilgive dig, så længe de får deres udskudt favorit en dag eller to senere.

5. Gør det til en vane. Familien middag kan blive en vane bare fastgørelse din sikkerhedssele. Når du har delt et par middage, vil familien se, at en fælles måltid er et løft til alles trivsel

Take Away:. At bringe familien sammen for en fælles måltid er ikke svært. Med et par tidsplan justeringer, og input fra familiemedlemmer på menuen, vil det være noget for familien ser frem til
.