*** Expert Q & A: Hvorfor Nytårsforsætter Fail og hvordan du kan slå odds

Har et forhold spørgsmål og ønsker Dr. Wish råd? Email hende et spørgsmål, her. Din forespørgsel kan blive en artikel

Spørgsmål:! Hvert år jeg droppe min nytårsforsætter i februar. Hvad kan jeg gøre for at holde dem

A:
Desværre, for mange af os, som Valentinsdag din nytårsforsætter føler længe glemt. Lad os se det i øjnene, det er for svært at holde dem. Men du behøver ikke komme ned på dig selv, hvis din indsats til at ændre og bedre have svundet ind til næsten nul.

Din beslutsomhed er oppe imod en formidabel fjende: din fornøjelse centre i hjernen. Vi er koblet til mange ting såsom kamp eller flugt og glæde i at spise eller have sex. Vi kan godt lide en følelse af beherskelse-men normalt ikke hvis opnå det er for hårdt. Mange af os har personligheder, der rejser sig for udfordringer, men selv vedholdenhed kan have grænser. Alligevel vellykket løsning beslutningstagere ofte ubevidst tage skridt, som kollektivt, omstrukturering hjernens ledningsnet til fornøjelse, og derfor succes.

Lad os først undersøge, hvorfor resolutioner er så svært at holde.

1. Vi kan godt lide glæde og beherskelse.
Vores hjerner er koblet for overlevelse. Som et resultat, vi er tilbøjelige til at lide søde fødevarer og fødevarer, der lugter godt, fordi dels vores forfædre lærte, at bitre og ildelugtende fødevarer er giftige. Nogle antropologer mener, at disse smarte og heldige overlevende oplevet hjernen ledninger, der begunstigede de sikrere valg. Ikke underligt kage smager bedre end selleri.

Vi overlevede også fordi, af nødvendighed, havde vi at mestre opgaver såsom at dræbe dyr, plante afgrøder, madlavning og tendens til skader. Vi lærte ved trial and error, men vi sejrede fordi vi var nødt til at komme med løsninger.
Men selv om beherskelse er en del af overlevelse, hvis noget er for svært, vi ofte ikke forsøge eller vi giver op for hurtigt .

2. Vi kan godt lide endnu mere fornøjelse.
Vi kan ikke lide os selv fratage af fornøjelser såsom at spise god mad, drikke fine vine eller shopping for sjove ting. Når vi deltager i glædeligt aktiviteter, vi har det godt, tilfreds, ophidset og godt om os selv. Biologisk-drevne aktiviteter såsom at spise eller have sex er særligt svært at modstå.

Når din adfærd aktiverer din hjerne hormoner af glæde såsom oxytocin, vasopressin og endorfiner, du naturligvis ønsker at fortsætte, hvad du laver. Det er nemt at se, at jo mere du fratage dig selv og jo sværere opgaven jo mere sandsynligt du er til at give op og opgive din beslutsomhed.

3. Dine fornøjelser bliver vaner.
Din hjerne gør neurale forbindelser med tidligere og nuværende erfaringer, der gav dig gode følelser. Hvis spise en pose chokolade eller satse på ponyer gør du føler dig glad, mæt og kraftfuld, så er du sandsynligvis til at vælge disse aktiviteter, når du ikke er så glade. Dine genetik, personlighed, familie adaptive stilarter og dit liv oplever alle konspirerer for at holde dig at gøre, hvad du ofte ikke bør gøre-eller i det mindste ikke gør så meget.

4. Selvundersøgelse er for skræmmende og ubehagelige.
Vi er bange for at tage os selv og indrømme, at vi har brug for hjælp i et område. Facing dine svagheder er ikke behageligt, så naturligvis, din hældning er at undgå det.

5. Vi har problemer med at gå uden for mange fornøjelige ting på én gang.
Vi forsøger at gøre for mange ting på én gang. Viljestyrke svinder, når vi tager på for meget, fordi vi ikke kan lide at gå for længe uden noget, der føles godt.

6. Vi tillader os selv at være drevet af skam og socialt pres i udvælgelsen vores beslutninger.
Vi mennesker er betyder-beslutningstagere. Hvis noget ikke er vigtigt for dig, så du ikke har tendens til at gøre det. Så hvorfor Løfte at tabe sig eller holde op med at drikke, hvis lige nu disse spørgsmål er ikke dem, der gider dig mest?

7. Vi har skjult motiver til ikke at ændre.
Da fornøjelige aktiviteter er, godt, lystbetonet, du kan begynde at spekulere på, hvorfor du ikke kan gå meget lang tid uden dem. Hvorfor, du hemmeligt tror, ​​jeg kan ikke føle sig godt uden at spise to kasser med doughnuts? Ofte er sædvanligt eller tvangshandlinger maskering dybere spørgsmål.

For eksempel, min klient "Wendy" var en sygeplejerske. Hun vidste vigtigheden af ​​at holde hendes vægt ned, men stadig hun var meget overvægtig. Hun indså, efter megen selvransagelse, at hun frygtede, at hvis hun var tynd, at mænd ville blive tiltrukket af hende. Lige siden hendes svømmetræner seksuelt misbrugt hende gentagne gange, aldrig lovet hun at være attraktive for mænd.
Wow-ikke så mærkeligt, det er let at bryde resolutioner. Men giv ikke op. Her er nogle tips til at øge din chance for at du kan gøre dem -. Og holde dem

8 Tips til Opretholdelse Nytårsforsætter

1. Fokus.
Skriv ned spørgsmål, der generer dig. De mest almindelige emner tager ansvaret for finanser, vægtøgning, drikker for meget og procrastinating.

2. Vælg.
Vælg de emner, der er vigtige for dig. Hvis du ikke er sikker, så spørg dig selv: "Hvilke fare mit helbred Hvilke gør mig meget skamfuld eller usikker?" En anden stor fejl er at sætte alt for mange mål på én gang. Du sætter dig op for fiasko, hvis du forsøger at gøre et hovedeftersyn af dig selv.

3. Eller skal du vælge en, som du har prøvet før.
Normalt resolutioner er ikke plukket fra himlen. I stedet, er de ofte problemer, som du allerede har prøvet at arbejde på, men mislykkedes i dine forsøg. Nu er det tid til at gennemgå, hvad der gik galt.

4. Identificer din udløser.
Ofte, er der noget, der sparks din uønskede adfærd. For eksempel er folk, der forsøger at stoppe med at ryge ofte at vide at opgive krydret fødevarer, som kan stimulere lysten til at ryge. Tænk på din uønsket adfærd og spørg dig selv: Hvad fik mig til at spise, at halvdelen en kage eller ryge en anden pakke cigaretter?

5. Men du behøver ikke fjerne de fornøjelige aktiviteter.
Har vi ikke lide os selv fratage af fornøjelser såsom at spise god mad, drikke fine vine eller shopping for sjove ting. Jo mere du fratage dig selv og sværere opgaven jo mere sandsynligt du er til at give op. Din følelse af at give op for meget og for længe vil gøre dig forkæle big time!

6. I stedet bygge i frugterne af dine yndlings ting, så din hjerne kan skabe en forbindelse mellem disciplin, afsavn og fornøjelse og indre fred.
Weight Watchers og de fleste af de færdigretter af kost planer vide om behovet for at bygge i glæde og belønninger. De løse problemet ved at tillade dig at spise en brownie eller nogle kulhydrater. Hemmeligheden er del kontrol og frekvens.

På samme måde én trick, der har fungeret godt for mine klienter er at belønne sig selv med en mini-udgave af deres tidligere dårlig opførsel-efter, naturligvis, de har udført det ønskede adfærd. For eksempel spiser et lille stykke chokolade.

Eller, opstiller en liste over behagelige og meningsfulde belønninger efter du har udført dit daglige mål. For eksempel, hvis dit mål er at arbejde ud af mere, belønne dig selv med at se dine favorit tv-show eller gå på internettet.

Nogle mennesker har brug for at belønne sig selv hver dag, mens andre kan forsinke deres belønninger. Et af de par, jeg hjalp sætte en dollar i deres rejse krukken hver gang de undgik at ryge. Til sidst, fornøjelsen af ​​belønningen var vigtigere end fornøjelsen af ​​den uønskede adfærd.

7. Bryde op store mål i små skridt og doser, så du ikke tager på for meget eller øge din angst.
Anonyme Alkoholikere anbefaler "at tage en dag ad gangen." Du kan endda nødt til at tage det til en time ad gangen. Til sidst, vil du være i stand til at kontrollere dine fremskridt dagligt og derefter ugentligt. Og ikke komme ned på dig selv, hvis du oplever et tilbageslag. Eller skulle jeg sige, når du har et tilbageslag. Mind dig selv, at fremskridt er ofte i ryk. Tilgiv dig selv og komme tilbage på sporet med det samme.

Denne tilgang bryde op dine positive skridt ind baby skridt giver dig også mulighed tåle opgiver dit ubevidste eller skjulte følelsesmæssige dagsordener for at holde de gamle, dårlige opførsel. Da min overvægt kunde, der blev misbrugt af sin svømmetræner endelig tog små skridt, hendes angst om at blive attraktiv forblev små og derfor mere overskueligt. For at lykkes, du bliver nødt til at ændre din comfort zone og gamle måder at beroligende din angst.

8. Få en kammerat eller en hel stuen fuld af dem.
Weight Watchers og alkoholholdige støttegrupper lykkes, fordi de ikke tillader dig at tage så store skridt alene. Andre, der går gennem lignende problemer kan give tips og følelsesmæssig støtte. Salg

Hvis din partner eller andet familiemedlem ikke ønsker at foretage ændringer med dig, at deltage i en støttegruppe er endnu vigtigere. Ved at tage initiativ - og stikning med det -. Du øge din chance for, at din betydelige vil ændre sig

Du må ikke give op. Sig til dig selv, at du fortjener at være glade, sunde og har ansvaret for dit liv

Godt Nytår
. &Nbsp!;