Overlevende Familie Drama under Ferie

Emily stod i regnen intenst stirrer på rejse plakat uden for rejsebureau. Fantastiske sandstrande, sol streaming på gyldne beach fest, roligt vand lige så blå som en safir. Men billedet fortalte kun halvdelen af ​​historien; overskriften fortalte resten:

“ Glem Family Drama & Flygte til Barbados til Holidays &";!

Minder fra sidste år &'; s ferie bragte en brod erkendelse af, at hun stadig var ikke &'; t tale med sin søster efter en stor kamp.

Der vil være spørgsmål og beskyldninger som altid – og hun ville være skurken. Igen. Og med det, var Emily reservation for Barbados, før hun selv indså, hvad der foregik

I sin bog, “ Når Vanskelige slægtninge ske for gode mennesker: Overlevende din familie og holde din Sanity &"; (2005) Leonard Felder, en psykolog og forfatter fortæller, at hans forskning viser fuldt 68 procent af dem, han interviewede sagde, at de fandt familiens funktioner “ frustrerende eller unenjoyable &" ;.

Det &'; s uundgåeligt, at forventningerne kører højt under helligdage. Vi har alle en tendens til at sammenligne de ideelle familier vi ser portrætteret i reklamer til vores egen og for mange af os, disse sammenligninger desværre kommer til kort.

Din familie Oprindelsesland

Bevidsthed er nøglen i at lære, hvordan dine nuværende følelser for ferien vedrører fortiden – om du &'; re virkelig ser frem til tiden med familien, eller frygter det – er påvirket af din fortid.

Din familie for oprindelse er, at familie, hvor du voksede op, typisk forældre og søskende, men din familie eller oprindelse vil også omfatte udvidede familie såsom bedsteforældre, hvis de boede sammen med dig. Det er familien, der havde størst indflydelse på dine formative år, og som kan være udøve den største indflydelse på, hvem du &'; ve blevet som en ægtefælle og forælder.

Hvorfor disse familie spørgsmål synes at væven så stort? Hvis du er vokset op i en sund familie miljø, du sandsynligvis lært fordelene ved kompromis og forhandling i dit eget ægteskab og er til gengæld undervise disse færdigheder til dine egne børn.

Din udfordring er større, hvis din familie Oprindelsesland oplevet alvorlige emner som psykisk sygdom, misbrug, alkoholisme fattigdom, utroskab eller skilsmisse, men de belønninger for at tage denne udfordring kan være enorm, især til din nuværende familie.

Triggers & reptilhjernen

Det &'; s vigtigt at erkende, hvad der udfældes dine følelser omkring familien ferie begivenheder, især ekstreme følelser som angst. “ Triggers &"; kan omfatte personer, steder, ord, lyde, lugte, og smag – næsten alt, der udfældes en vis følelse eller følelser. Som du kan forestille dig, kan listen være uendelig, når man taler om vores familie for oprindelse

Disse udløser er instinktive og har oprindelse i, hvad &';! S kendt som den reptilian hjerne, en del af den treenige hjernen er ansvarlig for grundlæggende kamp /flyvning eller fryse reaktioner. Konfronteret med endnu en opfattet stressor, en automatisk og ubevidst reaktion sker: cortisol frigives ind i systemet resulterer i angst, depression – selv fysisk sygdom.

Sociale situationer, især dem, der er følelsesladet under ferier er moden til udløsere. Erkender dem giver dig værdifuld indsigt. En god måde at afgøre, hvad der kan udløse følelser for dig er at spørge dig selv, “ Hvad skubber mine knapper, når jeg får sammen med min familie &";?
Holde huske, at vi alle handler fra vores eget perspektiv giver dig mulighed for at vinde følelsesmæssig afstand fra disse udløser og deres deraf følgende følelser og se på situationen fra en mere logisk synspunkt. Hvad ville du fortælle en ven, der var vedrørende hendes historie

Sådan Juster dine forventninger &?
Fokusere på mulighederne for Holiday

Overvej din familie af oprindelse som et mini- kultur, som du tilhører. Nu overveje de andre kulturer, du hører til: din egen nuværende familie, dit arbejde, din sted for tilbedelse. Det &'; s vanskeligt, hvis ikke umuligt for alle at komme sammen på alle tidspunkter, endsige have konsensus.

Din kontrol over din familie for oprindelse er begrænset naturligvis, som det er for os alle, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på de udfordringer, der opstår.

Vi har alle ramme vores tanker i en bestemt måde, som påvirker, hvordan vi reagerer på en situation:

Nogle mennesker ser en begivenhed som et problem; andre ser det som en lærerig oplevelse
Nogle mennesker fokuserer på detaljer; andre fokuserer på “ store billede &";
Nogle mennesker fokusere på, hvad &'; s sker med dem personligt og andre fokuserer på, hvad &'; s bedste for holdet (eller familie), og
Nogle mennesker trives på konflikter, mens andre søger . at forhandle konflikt

Du får billedet; den måde andre i din familie indramme deres tanker kan være i direkte opposition til dit, men erkender dette og værdsætte deres unikhed giver mulighed for en mere sindsro i den tid, du &'; re sammen.

Self pleje er især vigtigt i løbet af ferien. Være en rollemodel og etablere dine egne grænser – derefter følge op! Egenomsorg kan antage mange former; for eksempel, hvis opholder sig med familie får dig stress, at hotel reservationer for længden af ​​dit ophold.

Bevidsthed om aktiviteter, der bringer dig glæde er en måde at sikre din egen egenomsorg. Uanset om du &'; re opholder sig tæt på hjemmet eller besøger ud af byen familie, det &'; s vigtigt at investere i dit eget velvære. Afsætter tid til stille meditation, hengive sig til en luksuriøs massage eller spa-behandling, nyde naturen – selv vedligeholde din motion rutine (modificeret er OK!) hjælper med at holde dig sund i tider med stress.

Lige så vigtig som selvstændige pleje aktiviteter, der bringer dig glæde, er undgåelse af andre aktiviteter, der kan ikke være i din bedste interesse på lang sigt, ligesom overdreven drikkeri, nyde mad, &'; s mindre nærende, og udgifterne overdrevent, for blot at nævne nogle få aktiviteter, der ser særligt attraktive, når du &';. re følelse sårbare eller stresset

Måske den mest bemyndigelse form for egenomsorg i løbet af ferien er at vælge dem, med hvem du ønsker at tilbringe din tid. Udvikle en bevidsthed om dem, der støtter og give næring til dig; de må ikke være din “ familien i hjemlandet &" ;, men de kan være din “ familie af valg &" ;!

Familie Oprindelsesland Terapi

Hvis du opdager, at familien i hjemlandet spørgsmål er for overvældende at håndtere på egen hånd, eller de &';. re påvirker din nuværende familie, din ægtefælle eller børn, kan terapi være svaret

Din terapeut kan hjælpe dig med at undersøge din familiebaggrund, dets kommunikation stil, traditioner og mønstre af adfærd, tanker og følelser og hjælpe dig med at få et nyt perspektiv

Flygte til Barbados – faktisk slippe af nogen art – er ikke altid muligt, eller i din bedste interesse. Løs at ændre din tilgang til feriesæsonen og føre an i forlader familiedrama bag
 !;