Undskyldning og tilgivelse

I min kliniske erfaring, jeg har stødt på mange kunder, der er bange for at indrømme, at de &'; re forkert. Dette kommer fra en kultur af bebrejde og anklage-hvor man tidlige familie kan have plukket en “ synderen &"; når noget gik galt, og fokuseret på skylden, snarere end på fastsættelse af problemet og helbrede de ondt. Mennesker med sådanne erfaringer nærmer enhver situation, som hvis de er på anklagebænken, og de tvangsmæssigt forsøge at overbevise alle, de er ikke skyldig. De har ingen mønstre for at følge for undskyldning og tilgivelse.

undskyldning og efterfølgende tilgivelse er stress-frigivende, og sundt for forholdet, hvilket viser sig at være sundt for deltagerne i forholdet. Relationer, som omfatter sund undskyldning og tilgivelse er mindre stressende, mere støttende, og derfor sundere for de personer i dem.

Tilgivelse er ikke let. Når du virkelig har tilgivet, er der ingen dvælende vrede, fordi problemet er løst. Du har lært at helbrede smerte og forhindre dens gentagelse, så du kan tilgive og viske tavlen ren. At vide, hvordan at udtrykke følelser og finde ud af en måde at forhindre en lignende skade sker igen gør det muligt at tilgive hinanden.

Ordbogen definerer at tilgive som “ at opgive vrede af &"; men min definition af tilgivende er en smule anderledes. At opgive vrede er næsten umuligt, når der er for mange reelle skader at tilgive. Det kan også være uklogt, fordi vrede er en påmindelse om at være forsigtig omkring denne person eller i denne situation. Give slip på vrede, uden fastsættelse af problemet gør dig sårbar over for at blive såret eller mishandlet igen og igen.

Selvfølgelig vil hængende på til vrede ikke beskytte dig eller tillade dig at give slip på fortiden og komme videre. Så længe du holde fast vrede, vil du føle dig som en hjælpeløs, håbløs, afhængig offer for din fortid historie. Du behøver at lære at tilgive, men lige “ opgiver vrede &"; ikke er tilstrækkelig. Du har brug for en ny model for tilgivende.

Trin til Tilgive
At tilgive effektivt, skal du følge disse vigtigste trin.

1. Forstå hvorfor du ondt
. Det er almindeligt at have sårede følelser og være skuffet, men ikke præcis, hvad det handler om. Hvad har du det? Er du vred på nogen? Hvad gjorde han eller hun gøre? Er du ked af det? Hvorfor? At tage sig tid til at få klar om din skuffelse og sårede følelser vil gøre det lettere for dig at være klar med din partner, og lettere for din partner til at regne ud, hvad de skal gøre. Hvis din partner gjorde noget forkert, bare skyde skylden stadig gør ikke &'; t gøre det klart, præcis hvordan du blev såret, eller hvad du har brug for at tilgive din partner for.

2. Vide hvordan man tager vare på dig selv
. Det virker meget logisk, at hvis en anden såre dig, så denne person skulle ordne det. Men det gør ikke &'; t altid arbejde på den måde. Hvis en person, der elsker dig har såret dig, han eller hun enten gør ikke &'; t forstå, hvordan du føler, isn &'; t tænke klart, eller isn &'; t i kontrol over sine egne handlinger. Dette kan være sandt i mindre skader og store foretagender. Hvis din mand glemmer din fødselsdag, eller din kone gør en vigtig social dato på dagen for det store spil, kan der være flere årsager. Hvis fejlen skyldes defekt kommunikation eller dårlig hukommelse, kan du passe på dig selv ved at placere en kalender i en fremtrædende placering i dit hjem og mærkning hver vigtig dato, måske med forskellige farveblyanter til at angive, hvis memo det er. Technophiles kan sætte ind på deres Palm Pilots. Hvis en dato er på kalenderen, er der ingen &'; glemmer &'; undskyldninger.

3. Få hjælp
. Hvis det &'; s et meget alvorligt problem, få hjælp. Hvornår er klart mere end kan fastgøres ved at tale med hinanden, og du mener, at din partner er ude af kontrol (hun brænder middag når hun drikker for meget, han gambles væk en masse penge hver payday, en af ​​jer har et stofmisbrug , vil du brug for mere end denne bog kan give, og jeg anbefaler par rådgivning og terapi eller genoptræning målrettet på problemet. Gå med eller uden din partner, og du vil lære at tage vare på dig selv, indtil han eller hun har bedre selv -styring. Indtil du ved, hvordan man kan forhindre dig i at blive såret igen, tilgivelse giver ikke mening.

4. Lad din partner ved, hvordan du føler,
. Når du er klar over, hvordan du blev såret eller skuffet, kan du være klar med din partner må ikke beskylde-bare taler i form af dine følelser “.. Mine følelser blev såret, da jeg didn &'; t ved, hvor du var til festen &";. Eller &ldquo ; Jeg er skuffet, fordi jeg ville have dig til at huske min fødselsdag &";. Eller “ Da jeg fandt ud af, du snydt, følte jeg uelsket og værdiløs i dine øjne &";.

5. Tell din partner, hvad du synes ville løse problemet
. Når du tilbyder en mulig løsning, vil din partner have en klar idé om, hvad du ønsker. Man kan sige, “ Når vi går til partier, vil jeg gerne til dig at lade mig vide, hvor du er, og jeg vil have dig til at forstå, hvorfor jeg føler dårligt, hvis du ikke gør &"; Eller: "Jeg vil have dig til at holde mig orienteret om, hvor du er, og hvad du laver, og for at tillade mig at ringe til dig på tilfældige tidspunkter, indtil jeg beroliget, at du holder dine løfter."

6. Lyt til din partners version af, hvad der skete
. Nogle gange har hverken du eller din partner virkelig brudt tillid, og problemerne er hovedsageligt forårsaget af en forskel i opfattelsen, så det er vigtigt at forstå, hvordan din partner oplevede situationen. Dette holder også diskussionen om en mere jævn niveau, med begge parter diskuterer problemet snarere end en anklage, og den anden forsvare. Du kan lære, at din partner selv troede, han eller hun gjorde noget, du ønskede. “ du holdt siger du didn &'; t ønsker at fejre denne fødselsdag, og jeg troede, du mente det &"; Eller, “ Du har aldrig ønsket at have sex med mig, så jeg troede, du ville være OK med mig at gå et andet sted &"; Uanset om du kan lide hvad du hører eller ej, den eneste chance du har til at løse problemet er at lytte og forsøge at forstå.

7. Nå en gensidig løsning på problemet
. Hvis nogen er meget ondt, eller meget defensiv, kan det tage et par diskussioner for at løse dette problem. Husk, at det er værd at den tid det tager, fordi det vil forhindre dette i at blive et tilbagevendende problem. Hvis du ikke kan løse det sammen efter et par forsøg, se en rådgiver. Tilgivelse færdigheder er så vigtigt, at du virkelig har brug for at lære dem, hvis du ikke har dem allerede.

8. Har en tilgivende ceremoni
. Dette kan være så simpelt som at kigge ind i din partner &'; s øjne og siger “ Jeg tilgiver dig; &"; eller så kompliceret som at forny din vows efter at problemet er løst. Hvad &'; s vigtigt er, at du kommunikerer, at luften er ryddet, ondt tilgivet, og problemet er overstået. Du vil ikke være i stand til at gøre det ærligt, hvis du ikke har gjort de foregående trin. Du behøver ikke at fordømme din partner til at være på vagt over for hans eller hende ud af kontrol eller tankeløs adfærd. I stedet kan du erkende, at begge af jer er fejlbarlige mennesker, gøre, hvad der er nødvendigt for at løse problemerne, og derefter tilgive hinanden. Når begge du tager ansvaret for fastsættelse af disse fejl i forholdet, din tillid til hinanden vil vokse, og hvor tillid vokser, så gør kærlighed

tilpasset fra:. Penge, sex og Kids: Stop mundhuggeri om de tre ting, der kan ødelægge dit ægteskab
(Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina 2008

.