Føler du dig værdig til selv-kærlighed?

Vi &'; ve alle hørt det sagt, at du kan &'; t elsker nogen anden, indtil du elsker dig selv. Og selv om vi ved, at der &'; s. Sandhed i dette gamle ordsprog, de fleste af os bliver ved med at kigge efter kærlighed uden for os selv, ofte i alle de forkerte steder

I en af ​​mine følelsesmæssige spise grupper i denne uge, vi diskuterede begrebet værdighed. Jeg spurgte gruppemedlemmerne, hvis de følte værdig af selv-kærlighed. Alle sagde, at de ikke gjorde, og hver gav en detaljeret liste over de grunde, de følte de ikke var værdig. Listen omfattede ting som:

• I don &'; t har en universitetsuddannelse
• jeg trække tiden
&bull, jeg tilflugtssted &'; t betalt ud min gæld
• jeg har tendens til at være lunefuld
• jeg råbe og skrige på mine børn
• Jeg har brug for at tabe
• jeg spiser for meget junkfood
• jeg sjældent motion; I &'; m dovne
• I don &'; t tandtråd mine tænder
• Jeg har nogle venner
• I &'; m fast i en blindgyde job
• I &'; m genert og indadvendt i en verden, der værdsætter ekstroversion
&bull, jeg tilflugtssted &'; t lykkedes mine penge godt
• I &'; m ikke smuk og sexet
• I &'; m for gammel
Det stod klart for. mig, at i hvert tilfælde, var deres følelse af værdighed bundet til eksterne – det havde meget mere at gøre med, hvad de var eller ikke gør, hvor de var på i deres liv, eller hvordan de så i stedet for, hvem de var. Jeg kunne høre de hårde og perfektionistiske forældrenes og samfundets forventninger næring manglen på selv-kærlighed. For hver gruppe medlem, værdighed og selv-kærlighed var på hold. Selvom et medlem sagde, at hun kunne være i stand til at få sig selv til at bruge tandtråd regelmæssigt og begynde at udøve, kan vægten ikke kommer ud hurtigt og hendes gæld wouldn &'; t blive betalt ud i lang tid. For en anden, sagde hun, at hun kunne være i stand til at tilmelde sig klasser for at afslutte sin college grad, men i hendes sind, ville hun aldrig være smuk, ung og sexet
Ingen tvivl om, det &';. Er svært at elske og værdi os selv, når vi &'; ve vokset op i en kultur, der værdsætter eksterne. Når vi ser unge, smukke, succesfulde mennesker på tv, internettet og i nyhederne hver dag, det &'; s let at føle sig utilstrækkelig og mangelfuld repareres. Efter alt, hvad &';? R der for at elske om overvægt, cellulite, akne, uregerligt hår, rynker og lignende

Det kræver mod og endda dristighed at træde ud af den kulturelle hypnose og begynde at se, at dit selvværd har intet at gøre med eksterne. Du &'; ve blevet narret! Kærlighed og værdighed er ikke noget, du er nødt til at tjene. De er din fødselsret. Du fortjener kærlighed og værdighed, bare fordi du eksisterer. Du fortjener kærlighed og værdighed, selvom du &'; ve begået fejl, tabte tid, har mangler, og tager dårlig vare på dig selv

Så hvordan får du der herfra.? Hvordan kan du føle værdig til selv-kærlighed, når du &'; re “ ikke føler det &"; Self-kærlighed begynder med selvaccept, og at &'; s sted at starte. Her &'; s par trin, du kan prøve at bygge din egenkærlighed muskel:

1.Kontroller en liste over de grunde, du don &'; t føle værdig selv-kærlighed. Vær ærlig over for dig selv. Skriv alt hvad du kan tænke på ned. Nogle gange bare at gøre listen giver dig mulighed for at se, hvor hårdt du er på dig selv.
2.Which punkter på din liste kan du realistisk ændre? Lav en separat liste over disse emner. Hvilke elementer kan ikke ændres eller ændres? Lav en anden liste for disse poster.
3.Of de emner, du kunne realistisk ændre, skrive ned en lille ændring, du kan gøre, for hver, for at flytte dig selv i den ønskede retning. For eksempel i form af at fortsætte din uddannelse, kan du forpligte sig til at få et katalog fra det lokale universitet og tilmelding til én klasse. Med hensyn til motion, kan du forpligte sig til at parkere bilen i ryggen af ​​markedet parkeringspladsen. Se perfektionistiske tanker om baby skridt gør ikke en stor nok bule eller cirka tempoet bliver for langsom. Dine perfektionistiske tanker fik dig ind i dette sted af un-værdighed i første omgang.
4.Ved elementer, der ikke kan ændres eller ændret, hvad ville det tage for at acceptere dette aspekt af dig selv eller dit liv? Selvaccept involverer medfølelse og tilgivelse. Kan du være medfølende med dig selv om dine mangler og fejl? Kan du tilgive dig selv for fejl og opfattede fiaskoer? Hvad ville det tage at stoppe shaming, bebrejde og kritisere dig selv? Self-afvisning kun skaber håbløshed og depression og brændstoffer følelsesmæssige spise. Du fortjener medfølelse og tilgivelse.
5.Practice selvbekræftende tanker dagligt. Prøv på tanker som “ Jeg føler mig godt med mig selv, når jeg laver små ændringer i den rigtige retning, &"; “ Jeg kan nå mine mål, et skridt ad gangen, og" “ Jeg kan tolerere den langsomme forandring &"; “ jeg kan stole mig selv til at følge op, indtil jeg møder mine mål &"; &"; Jeg er værdig til kærlig egenomsorg &";.
6.Practice taknemmelighed for alt, hvad du har. Fokus på hvad der er “ højre &"; om dig og dit liv – ingen tvivl om der er meget at være taknemmelig for. Taknemmelighed er en “ i nuet &"; praksis, der kan åbne dit hjerte og udvide dit perspektiv. Når du læser denne sætning, er dine mirakuløse øjne forarbejdning lys, din hjerne behandler oplysningerne og dit hjerte slår og cirkulerende blod i hele din krop. Temmelig fænomenal, hvis du spørger mig!
Du har allerede alt hvad du behøver inde for at øve elske dig selv. Spørgsmålet er: føler du fortjener egenkærlighed
?.