Dr. Romance på The worrier retningslinjer: enkle trin til at bekæmpe bekymre

Dr. Romance skriver: Ofte er det ud til, at der ikke er nok timer i dag at gøre alt, hvad der skal gøres, og ligesom den røde dronning i Alice i Eventyrland, vi nødt til at køre så hurtigt, som vi kan blot for at forblive på plads. Og hun blev skabt før computere, mobiltelefoner og e-mail  !; jeg ofte befinder mig bekymre sig om en fremtid, jeg kan &'; t forudsige, eller ting, jeg tilflugtssted &'; t gjort. Worry Plantesafter energi og udretter noget, så jeg &'; ve udviklet en metode til behandling af bekymring, at du kan finde nyttige, især når du kan &'; t søvn eller hvis du &'; re ængstelig. Når du &'; re bekymrede, Følg disse enkle trin:

1. Skriv det ned. Hvis du &'; re angst eller bekymret, eller du kan &'; t stop tænker nogle begivenhed, der hasn &'; t sket endnu, tage et øjeblik til at skrive ned, hvad er bekymrende dig. Hvis du kan &'; t skrive det ned, tænke det igennem forsigtigt, indtil du tydeligt kan sige, hvad du &'; re at bekymre sig om. Afklaring dine bekymringer vil stoppe frit svævende fornemmelse af angst med noget grundlag.

2. Evaluer. Tænk på det første punkt på din liste. Spørg dig selv “ Er der noget jeg kan gøre ved det nu &"; Hvis du &'; re hjemme og bekymre sig om på kontoret, eller hvis problemet vandt &'; t forekomme indtil næste uge eller næste år, kan du ikke være i stand til at gøre noget ved det lige nu. Eller måske kan du gøre dig selv en note, lave en ringe, udtænke en plan, eller bede om hjælp.

3. Gør noget. Hvis der er noget du kan gøre, så gør det. Snarere end spild tid bekymrende, beslutter at få noget gjort. For eksempel
∙ Hvis du &'; re at bekymre sig om, hvordan din præsentation vil gå på arbejde i morgen, gå over dine noter og læg dit tøj til om morgenen
∙. Hvis du &'; re bekymret for et sundhedsproblem, se op sygdom eller tilskadekomst på internettet, eller ringe til din læge og stille nogle spørgsmål.
∙ Hvis du &'; re på arbejde bekymrende og om madlavning middag når du kommer hjem, nedskrive en menu eller en ingrediensliste.
∙ Hvis du &'; re bekymret for, at du kan blive fyret, opdatere dit cv og kalder nogle agenturer. Du don &'; t nødt til at tage et andet job med det samme, men hvis der &'; s virkelige problem, du &'; ll være forberedt

Her &'; s hvordan det ser ud i aktion:. Hvis du &'; re bekymret for, at taget kan lække næste gang det regner, begynde at lave en liste over, hvad du kan gøre ved det. Din indre dialog kan lyde sådan her:.

“ Nyheden sagde det ville regn i næste uge I &'; m bekymret for, at taget kan lække &" ;:
“. Ring til en tagdækning selskab og få dem til at se på det &";
“ I &'; m bekymret for, at en tagdækning selskab vil opkræve mig mere end de burde, fordi jeg don &'; t vide, hvor meget det skal koste &";.
“ Call min bror, (eller min nabo, eller min ven), der havde hans tag gjort, og spørge ham, hvad det koster, og også hvis han kunne lide entreprenøren han brugte &";.
“ Okay &";.
Når du når dette “ okay, &" ;, det &'; s tid til at foretage opkaldet, eller, hvis det &'; s for sent på aftenen, gøre et notat til kalder den næste dag.

4. Distrahere dig selv. Når du &'; ve gjort, hvad du kan, eller gjort dine lister eller noter, så distrahere dig selv: Tæl dine velsignelser, blive involveret i noget andet, læse, eller tage en tur eller et bad.

Gentag ovenstående trin, når du &'; re bekymret, og du &'; ll finde, at dine bekymringer mindskes. Jeg ønsker dig dage fulde af velsignelser

Tilpasset fra Det ender med dig:. Grow op og ud af dysfunktion

For billig rådgivning, email mig på [email protected]
.