ACT med kærlighed: Delstaten Regler

I den rette kontekst, regler er meget nyttig. Vi &'; d være i problemer, hvis vi didn &'; t har regler om, hvilken side af vejen at køre på, eller hvor hurtigt vi kan køre, eller hvor meget vi kan drikke, før vi kører. Dog kan reglerne være problematisk, hvis vi holder dem for stramt. Vi kan blive stiv eller ufleksibel, og ender fører en begrænset eller tomme liv.

Der er flere måder, du kan fortælle, når du &'; ve flyttet fra værdier til reglerne. Værdier er om at åbne dit hjerte og gør, hvad er virkelig meningsfuldt, så de giver dig en følelse af lethed, åbenhed og ekspansion. Regler har generelt en følelse af tyngde om dem, en følelse af forpligtelse, pligt, eller byrde. Værdier tendens til at omfatte ord som “ ønsker, &"; “ vælger, &"; “ begær, &"; “ værdi, &"; “ vigtigt, &"; “ meningsfyldt, &"; “. spørgsmål &"; Regler tendens til at omfatte ord som “ bør, &"; “ skal, &"; “ nødt til, &"; “ burde, &"; “ behov for, &"; “ ret, &"; “ forkert, &"; “ god, &"; eller “ dårlig &";

Her er et par eksempler for at tydeliggøre forskellen:.

Regel: Jeg er nødt til at tage min partner &'; s behov i betragtning
værdi:. Jeg vil have at tage min partner &'; s behov i betragtning

Regel: Jeg er nødt til at udøve regelmæssigt, eller I &'; ll få fedt
værdi:.. Det er vigtigt for mig at motionere regelmæssigt; Jeg værdsætter at bevare mit helbred og velvære

Regel:. Jeg skulle bruge mere tid på kvalitet med min partner. Det &'; s det rigtige at do.ACT med kærlighed 64
Værdi: Tilbring mere kvalitetstid med min partner er noget, der betyder noget for mig. Det &'; s en vigtig del af at opbygge den form for forhold, jeg vil

Denne skelnen mellem regler og værdier er vigtigt for mindst tre grunde.. Først, når du lever dit liv ved regler, du vil føle begrænset, tynget, og understregede, mens leve med dine værdier bringer lethed, frihed og åbenhed. For det andet er der ubegrænsede muligheder for at handle på en hvilken som helst værdi, hvorimod en regel massivt begrænser dine muligheder. Således værdier giver dig masser af fleksibilitet, hvorimod regler indsnævre dine valg, og hvis du følger dem blindt, du bliver stiv eller ufleksibel. For det tredje er det ualmindeligt, at par har modstridende værdier. Langt mere udbredt, begge parter har de samme værdier, men de har forskellige regler om, hvordan til at handle på dem. Hvis du holder godt fast på dine regler – og insistere på, at dine regler er “ højre &"; og din partner &'; s er “ forkert &"; – vil det let blive en kilde til konflikt. Når både af jer kan genkende, at der på et grundlæggende niveau, du har meget ens værdier, vil du finde dette hjælper dig til at acceptere og respektere hinanden.

Tag tilfældet med Janet og Mitch. Janet &'; s ældre forældre bor tre hundrede miles væk, og hun ville gerne besøge dem hver tre eller fire uger. Mitch føler det er for meget; han gerne ville besøge dem ikke mere end to eller tre gange om året. Et godt udgangspunkt, i form af at løse dette problem er for Janet og Mitch at erkende, at de begge har lignende værdier. De har begge værdi tilbringe tid sammen med familien, og de begge synes, det &'; s vigtigt at opretholde sunde relationer med deres pårørende. Konflikten opstår ikke på grund af værdier, men fordi de begge har forskellige regler om, hvordan til at handle på dem.

At kende de deler de samme værdier giver fælles fodslag. Det skaber et sikkert rum, hvor begge parter kan mødes, uden behov for at angribe eller forsvare deres position. Dette vil muliggøre en langt mere frugtbar diskussion. Herfra de begge tage et kig på deres forskellige regler, overveje omkostningerne ved at holde dem for stift, og drøfte, om de er villige til at bøje dem lidt.

Selvfølgelig, nogle gange par har meget forskellige værdier. Lad &'; s formoder for et øjeblik, at være sammen med familie betyder ikke noget i det mindste at Mitch. Naturligvis ville det gøre situationen meget trægt. Men hvis begge partnere tune ind i deres værdier omkring omsorg, venlighed og respekt, mens de forhandler dette spørgsmål, så resultatet vil være meget bedre.

***

Uddrag fra ACT MED LOVE : Stop kæmper, Afstem Forskelle og styrke dit forhold med Accept og Commitment Therapy (New Harbinger Publications)
.