*** Tale din sandhed Uden skyld eller Dom

Hvor ofte har du bliver irriteret eller vred, givet dig selv op, begyndte at argumentere eller debat, undervise eller forklare, eller trak når nogen var behandler dig dårligt - bestiller du omkring, dømme dig, skyder skylden dig, eller dumpede deres klager eller negativitet på dig? Hvor ofte har du optrådt i nogen af ​​disse beskyttende, kontrollerende måder, når nogen er ubevidst at afbryde dig, når du forsøger at fokusere på noget eller få noget gjort? Hvordan du ender følelse, når du optræde på en af ​​disse måder?

Chancerne er du ender med at føle vrede, såret, angst, deprimeret, eller bedøvet ud. Det er let at tro, at disse følelser kommer fra den anden persons adfærd mod dig, men dette er ikke tilfældet. Dine ulykkelige følelser kommer fra ikke at tage kærlig pleje af dig selv.

For eksempel Madison rådført sig med mig, fordi hun var deprimeret. Hun og Andrew havde været gift i 12 år. Hun elskede Andrew og følte, at de havde en dyb sjæl forbindelse. Men hun var ofte ulykkelig omkring ham

"Andrew kan være meget kritisk. Så snart noget ikke går sin vej, har en tendens han at tage den ud på mig, at finde en måde at bebrejde mig for situationen. Hvis jeg afbryder ham noget, han får meget irriteret, men hvis jeg bare får lidt irriteret når han afbryder mig, ligesom han gør masser af gange, når vi er sammen i aften, og jeg skriver i min dagbog, får han virkelig vred. "

" Hvordan får du generelt håndtere disse situationer? " Jeg spurgte hende.

"Jeg har prøvet forskellige ting. Nogle gange prøver jeg at få ham til at se, hvad han gør. Nogle gange har jeg bare stille, og engang jeg forsøger at pacificere ham."

"Hvordan har du det, når du gør disse ting?"

"Elendig. Hvis jeg siger noget, det fører ofte til et argument, og hvis jeg ikke jeg ender med at føle dårligt. Det virker som en no-win for mig. "

" Madison, når Andrew er kritisk eller afbryder dig, når du skriver i din dagbog, hvor lang tid tager det dig, før du indser, at det der generer dig? "

"Jeg er klar over det med det samme, men de fleste af den tid, jeg ikke gøre noget ved det, jeg tror jeg håber, at han bare vil stoppe, hvis jeg ikke reagerer Men han gør ikke &';.. t synes at få tippet - han bare går lige på at være kritiske eller taler til mig "

" Så med den tid, du siger noget, er du irriteret, er denne ret "

" Ja "

"og så han reagerer på din irritation?"

"Ja, og bliver gal."

"Hvad tror du ville ske, hvis du deltog til dine følelser og straks sagde noget, før du var irriteret? "

" Jeg tror, ​​det ville være meget bedre. De få gange jeg har gjort det, Andrew reagerer godt. Når jeg er i stand til at sige noget lignende, "Skat, kan du holde på en sek? Jeg er midt i noget," han er fint. "

" Hvad tror du stopper dig fra at tale din sandhed med det samme, så du kan sige det uden skyld eller dom? "

" Jeg tror, ​​jeg er ligeglad nok om, hvordan jeg føler. Jeg er straks klar over, når jeg ikke kan lide noget, men på en måde synes jeg at rabat mine følelser, indtil jeg er irriteret. "

Madison besluttet at stoppe diskontering sine følelser og at praktisere tale hende sandheden med det samme. Hun konstateret, at når hun var ved at sige hende sandheden med det samme, kunne hun gøre det uden skyld eller dom Ting mellem hende og Andrew dramatisk forbedret.. Madison var overrasket over at opdage, at hun havde været at være lige så kritisk som Andrew. Når hun begyndte at tale for sig selv fra hendes kærlige Voksen frem fra hendes sårede selv, hendes depression gik bort
.