Lær at elske din krop

Fireogtyve procent af kvinderne og 17 procent af mændene siger, at de ville opgive mere end tre år af livet til at være tyndere. At &'; s ifølge en meningsmåling foretaget af Psychology Today magasin.

Samtidig viser undersøgelser, at halvdelen af ​​de amerikanske kvinder overvurdere størrelsen af ​​deres organer.

Sociologer, der studerer den vestlige verden fænomenet fattige kropsbillede tilskriver problemet til en række faktorer, herunder medier og kulturelle påvirkninger, samt forældrenes og peer-beskeder.

Reklamebranchen binder allerede komplekse spørgsmål om kropsbillede med materialisme. En slank krop er forbundet med rigdom, sundhed og tiltrækningskraft. En tungere krop er forbundet med dovenskab, overbærenhed, og mangel på selvkontrol.

Psykologiske faktorer kan føje til effekten af ​​medier og kultur. Piger, der har oplevet seksuelt misbrug eller en følelsesmæssigt vanskelig puberteten er mere tilbøjelige til kroppen utilfredshed som voksne. Så er kvinder, der føler, at de har meget lidt kontrol over deres liv.

Kvinder, der har følt de mest brutale slag fra dårligt kropsbillede siger, det er ikke en enkelt faktor handler i isolation. Jenifer Tracy, der kæmpede bulimi i ni år, siger en kombination af faktorer, såsom en ikke-støttende familie miljø og en dårlig selvopfattelse, snowballed i overværelse af kulturelle påvirkninger.

"Hvis jeg havde kærlighed til mig selv eller kærlighed fra min familie," Tracy siger, "det ville ikke noget, hvad en model lignede, og det ville ikke påvirke min personlige selvværd."

Farerne af Body Utilfredshed
Når vi indser, at det er en kombination af påvirkninger, der fører til kroppen utilfredshed, bemyndige vi os til at løse problemet. Vi kan gribe magten ved at bryde kæden af ​​disse påvirkninger, hvor vi kan.

Carolyn Strauss er en top plus-size model, forfatter til specielle Modeling, og et nationalt anerkendt ekspert i kropsbillede spørgsmål, fra mode til selvværd. Hendes resultater omfatter nu hendes eget tøj kollektion præsenteret på Home Shopping Network. Igennem det hele, hjælper hun andre kvinder bevæge sig mod et mere positivt kropsbillede. Strauss siger den største fare for en negativ kropsbillede ligger i magten det giver væk.

"Når nogen har et dårligt kropsbillede, hun vil forsøge at finde validering udefra at gøre hende føle sig bedre. Den næste kost, den næste mode dille, den næste kæreste, noget, men hvor hun er nu i stedet. at leve i nuet, kan hun finde sig selv at leve for &'; når jeg ser bedre ud, og' " Strauss siger. "Husk, målet for de fleste reklame det at gøre dig &'; ikke OK &'; så, på at bruge dette produkt, vil du blive OK jeg siger, start på OK og derefter du &';. Ll kun købe, hvad du vælger at have for dig selv. "

De fleste af os kan tænke på en tid, hvor vi troede, en ny frisure, kost, eller læbestift ville vende alt omkring for os. Men denne tankegang kan føre til en masse spildt tid og penge. Egenkontrol konstant kan også dræne din energi, og det kan endda føre til depression og fjendtlighed.

En University of Toronto undersøgelse, offentliggjort i International Journal of Eating Disorders, fandt, at kvinder, der blev interviewet efter at have set magasin annoncer, der fremhævede kvindelige modeller viste en signifikant og umiddelbar fald i selvværd.

Dårlig kropsbillede kan føre til nedbrud slankekure og overdreven motion, som kan til gengæld føre til dårlig ernæring, skader, og depression. I det &'; s mest farlige form kan et negativt kropsbillede brændstof en spiseforstyrrelse eller Dysmorfofobi (BDD).

Når du er hele tiden distraheret med fysiske udseende, energien af ​​dit sind, krop og ånd er omdirigeret fra mere iøjnefaldende bestræbelser.

Løsninger
Søg hjælp
Hvis du føler, at din krop billedet er blevet en pre-besættelse, don &';. t tøve med at tale med en rådgiver eller terapeut. Amoreena Brewton, en mor med en baggrund i sociologi og rådgivning, har gennemført forskning om kvinder og kropsbillede. Hun siger: "Nogle mennesker er for dybt forankret i deres krop spørgsmål for at løse dem på egen hånd. Ofte er der personlige eller familiære spørgsmål på spil, når en person har en spiseforstyrrelse, så søger professionel hjælp er stærkt anbefales."

Tracy er enig. "I sidste ende, min succes kom fra det dybe ønske om at stoppe, som havde været inde i mig i årevis, og derefter komme ind seriøs behandling med en spiseforstyrrelse specialist. Have en person, der har fokus på netop det område, var en sand lifesaver."

Foretag små ændringer.
Et globale ændringer i kulturelle og økonomiske strukturer ville uden tvivl hjælpe os alle at opnå en mere positiv kropsbillede. Men der vil sandsynligvis altid være supermodeller, betalte påtegninger og den ustoppelige "søgen efter den bedste" vognen.

I stedet gennemtvinge ændringer på en mindre skala. Brewton foreslår vi stopper lade disse negative kræfter i vores liv. "Don &'; t købe Cosmo, købe Redbook," siger hun. "Se på virkelig kraftfuld, intelligente succesrige kvinder, som du beundrer så ofte som muligt For eksempel:. Oprah, Rosie, Hillary, Martha, din mor, din bedstemor, din datter."

Brug positive bekræftelser
Når du fange dig selv commiserating løbet stramme blå jeans, don &';. t lad dit sind sidde fast i negativitet. Når det negative stemme betyder dukke, skal du følge den med 10 positive tanker.

Tracy siger gentagelse er nøglen. "Det begynder med re-registrering af negative budskaber i dit eget sind, der er så smertefuldt," siger hun. "Jeg har nok genindspillet dette budskab over 500.000 gange, og jeg bliver ved at miste det, men det &';. Er nemmere at finde til næste gang."

Når du navigerer dig ud af negativitet skure, du &'; ll føle sig bedre om dig selv, og du &'; ll bedre at forstå din magt til at skabe og vedligeholde en sundere sind, krop og ånd.

Husk din åndelige forbindelse.
"Den første ting at huske er, at universet ikke begå fejl," siger Strauss. Du er, hvor du er for en grund. Anerkende dette og derefter vælge, hvordan at gå videre med det næste minut, time, dag, i dit liv. "

For den religiøse og åndelige iblandt os, kropsbillede kan øjeblikkeligt blive bedre med den enkle påmindelse om, at Gud gav dig krop, du har en grund til han didn &';. t gøre dig til at ligne Cindy Crawford, fordi du nyresten &';. t Cindy Crawford Han ønsker, at være sund nok til at gøre dit liv &'; s arbejde for at leve og arbejde på et optimalt niveau.. Så acceptere Hans skabelse, og pleje det.

Omgiv dig med støttende venner.
"Som jeg begyndte at komme lidt efter lidt af bulimi," siger Tracy. "Jeg havde ikke omgive mig med mennesker, der var så bekymret over kroppens størrelse. Jeg sætter mig blandt smukke, stærke og intelligente kvinder, der virkelig lagt lidt vægt på udseende. "

Brewton anbefaler også omgiver dig selv med venner, hvis fokus er ikke på udendørsbrug." Andre kvinder kan gøre den største forskel i vores liv ved at være mentorer og førende med et godt eksempel, "siger Brewton Hun foreslår vi finder en gruppe kvinder at mødes med jævne mellemrum for at drøfte spørgsmål er vigtige for vores liv, men hun siger, don &';.. t fokusere udelukkende på kroppens spørgsmål" besat som en gruppe er ikke bedre end besat som enkeltperson, "siger hun.

Find en gruppe af støttende kvinder, enten i dit nabolag eller online. Så brug denne sikkert, ikke-kritisk miljø at bemyndige hinanden.

Fokus på sundhed.
Skift dit forhold til mad. Fødevarer er brændstof til en aktiv livsstil. Stræb ikke for en række på skalaen, men for en vægt, hvor du føler dig stærk og energisk. Spørg dig selv, hvis din kost bidrager - eller tager væk fra -. din sundhed og energi niveauer

Når vi stopper med fokus på vores kroppe, og begynde at fokusere på vores sundhed, vores krop har en lettere tid at finde vores optimale vægt. Forskere ved Stanford University School of Medicine har opdaget, at mennesker, der starter et vægttab program, når de føler lykkeligste om deres krop er mere end dobbelt så tilbøjelige til at tabe, da folk, der er mindre tilfredse.

Tracy beviser, at vi kan styre, hvor meget magt mad har over os. .. "En af de vigtigste faktorer i min succes har været at spise alt og noget jeg vil, når jeg ikke kost, begrænse, eller lave regler for mig selv på nogen måde Dette indstiller mit liv op, så jeg don &'; t nogensinde føler sig begrænset og trængende til mad. Det har taget en masse af vigtigheden af ​​mad til mig, "siger Tracy. "Siden jeg afslutter min glubske adfærd, har jeg mistet 15 pounds, mit ansigt og kinder er ikke hævede, og jeg føler virkelig godt."

Skift dit forhold til motion.
Regelmæssig motion skaber magt og udholdenhed, som kan hjælpe dig nyde flere aktiviteter. Kan du vandre så langt som du kan lide? Kunne du tænke dig at prøve kajak? Kender du glæden ved en "runner &'; s høj"?

Find en øvelse, du nyder. Hvis du hader aerob dans, don &'; t deltage i en aerobic klasse. Hvis du hader gym, don &'; t bruge din tid der. I stedet eksperimentere med øvelser, du &'; ve aldrig prøvet før. Er der en øvelse, der gør du føler fysisk beføjet? Gør at en.

motivere dig selv til at udøve ved at minde dig selv om den eksplosion af energi, der uundgåeligt følger en træning.

Skift dit forhold til din krop.
Når maden bliver et redskab for aktiv livsstil, og motion bliver et redskab for øget styrke, bliver din krop et redskab for dit sind. Pludselig, din krop har udholdenhed og magt til at gøre, hvad sindet testamenter.

"Vores kroppe er mirakler, gå rundt i huden," siger Brewton. Du vil aldrig komme på tværs af en finere kunstværk eller maskiner. "

Befriend din krop, og spørg dig selv, hvordan du vil bruge dit liv energi." Forestil dig et øjeblik, at du tog al den tid du bruger på at tænke om udseende og fokuserede på, hvor meget du elsker din evne til at kommunikere godt, eller hvad en stor mor du er, eller måder at løse problemet med hjemløshed, "siger Brewton." Hvis man tog den negative energi og brugte det til gode, ikke kun ville dit liv bedre, men verden ville forbedre såvel "
.