Self-Control: Hvem er i Charge Her

Vil du være stærk i dine relationer? Lær følelsesmæssig selvkontrol. At lære at tage ansvaret for dine følelser betyder, at du kan &'; t være “ modregne &"; af en anden. Du styrer dine reaktioner, de don &'; t kontrollere dig. Når du &'; re alt for reaktiv til din partner, at han eller hun kan nemt trække dig ind i en kamp, ​​der stopper dig fra både fokuserer på fastsættelse af problemet.

Når du &'; re konfronteret med en følelsesmæssig situation selvkontrol er ikke let. I lyset af din partner &'; s handlinger, det &'; s svært ikke at reagere. At lære at stoppe op og tænke, at reagere omtanke og omhyggeligt frem hurtigt og automatisk, tager praksis. Men mastering selvkontrol er altid umagen værd, fordi det gør hvert øjeblik af dit liv lettere. Har du hørt udtrykket “ Følelsesmæssig intelligens &" ;? Det betyder blot, følelsesmæssig selvkontrol

Brug Self Talk
Self-talk er en af ​​de mest kraftfulde værktøjer, du kan bruge til at lære følelsesmæssig selvkontrol. Alle har en kørende mental dialog, som ofte er negativ eller selvdestruktiv. Den gode nyhed er, at du kan vælge at erstatte denne negative monolog med noget mere positivt. Hjernen har en tendens til at gentage velkendte ting igen og igen, går igen og igen over etablerede nervebaner. Gentagelse et mantra, en bekræftelse eller et valg igen og igen skaber nye veje, som i sidste ende bliver automatisk. De nye tanker vil løbe gennem dit hoved ligesom de gamle tanker gjorde, eller som en populær sang, du har hørt igen og igen. Kun denne sang vandt &'; t være om din tabt kærlighed, vil det være om at støtte dig selv

Hvis din self snak føles “. Naturligt negativ, &"; du kan skabe en selvopfyldende identitet, som dræne din evne til at vælge dine svar. For at ændre dette, lære at være opmærksom på din indre monolog: hvad siger du til dig selv om den kommende dag, om fejltagelser, om lykken? Hvis disse meddelelser er negative, ændre dem kan faktisk løfte humøret og din optimisme.

Positiv, glade mennesker har en lettere gang i livet, og hoppe tilbage fra problemer hurtigere. Der er ting, du kan gøre for at øge dit niveau af optimisme, selv om du ikke kan ændre, hvem du er. Kend dig selv: Hvis du elsker stilhed, tendens til at være stille, ligesom rolige samtaler og ikke store partier, kan dette være en genetiske træk-din hørelse, og nervesystemet kan være mere følsomme end andre, og dette træk vil ikke gå væk. Du kan dog, får mest ud af det, og lære at skabe masser af ro i dit liv vil gøre dig til en gladere, roligere person. Hvis på den anden side, du &'; re et parti dyr-social, nyder støj og spænding, kan du også bruge det som et aktiv.

Dine tanker påvirker dit humør, og hvordan du forholder dig til dig selv kan enten elevator eller dæmpe din spiritus. Neuronal aktivitet i hjernen aktiverer hormoner, som er synonym med følelser. Konstant selvkritik resulterer i en &"; hvad nytter det &'; attitude, hvilket fører til depression og en mærkelig holdning, som gør ikke &'; t fungerer godt i dit liv eller relationer. Kontinuerlig frit svævende tanker om forestående undergang føre til angstanfald. Negativ selv-snak skaber stress. At hjælpe kunder bliver opmærksomme på selvforskyldt stress, jeg beder dem om at blive klar over, hvad de siger til sig selv: en konstant strøm af negativitet, vil skabe stress; ligesom følges rundt af en person, der &'; s konstant beklagelserne om du ville være stressende. Hvis min klient er at have en indre mental kamp og ikke er i stand til at komme til en fast beslutning; det øger også stress. Dysfunktionelle forhold mønstre også er stress-bygning. For eksempel, hvis du er konstant skyld-udløst af en anden, eller du og din ægtefælle kamp, ​​eller du er for bekymret for andre &'; udtalelser fra hvem du er og hvad du &'; re gør, vil du være meget mere stresset end hvis du ved, hvordan at komme sammen med andre, når at lytte og hvornår man skal stole på dig selv. Mange af mine klienter don &'; t indse, at de er ansvarlige for deres egne følelser, og ingen andre er ansvarlig for at gøre dem til at føle bedre.

Tålmodighed
Tålmodighed er en anden måde at beskrive følelsesmæssig selvkontrol. At lære at være tålmodig og bevare roen reducerer og lindrer stress og bekymring. Dyrke tålmodighed er virkelig at lære impulskontrol: det &'; s et problem i selvkontrol. Du kan lære at gøre “ følelsesmæssige vedligeholdelse &"; og ryste stress, holde på sporet af, hvad du vil gøre, og lad gå af frustration, når noget er at komme til dig. Tålmodighed er at lære at vente, indtil du &'; ve tænkt før du handler og sørget for at du forstår mulighederne og tage kontrol over dine egne ideer og beslutninger. Det er en vækstproces, en transformation af selv gennem bevidsthed og læring.

For at erhverve tålmodighed, lære ikke at handle på impuls, men ændre din tankegang og holdning, og nå ud til støtte og opmuntring. Hvis du vil vide den nødvendige tålmodighed og beslutsomhed, der forbedrer din kommunikation, vil disse syv trin hjælpe.

Syv trin til at hjælpe dig lære tålmodighed:
1: Vent: Den gamle råd til “ tælle til 10, før du reagerer &"; er en fantastisk måde at lære tålmodighed. Giv dig selv en chance for at give dit bedste svar.

2: Brug Perspektiv: Sæt dine impulser eller ønsker i perspektiv. Vil det være vigtigt for en time fra nu; femten minutter fra nu? De fleste af dem vil ikke være.

3. Selvforståelse: Hvis du er fristet til at handle eller tale på impuls, forstå, at impulsen er normal, men du don &'; t skal drives af det. Reaktioner og impulser er normale-det &'; s, hvor omtanke vi handle på dem, der tæller.

4: Tag en længere visning: Hvis du &'; re reagere fordi nogen forstyrre dig (f.eks: din partner såre dine følelser) give en lille bøn tak, at det ikke var værre, siger en velsignelse for din partner (som formentlig har brug for det), og du &'; ll føle sig bedre. Hvis du er fristet til at handle impulsivt, pause et øjeblik og overveje dine større mål; derefter beslutte, om den øjeblikkelige impuls er værd at sætte tilbage dit mål.

5. Giv dig selv en pause: Hvis du handler på en impuls før tænker over det, anerkender, at du gjorde det, så tilgiv dig selv og komme tilbage på sporet. Hvis du finder dig selv at handle impulsivt en masse, så måske dit mål er for stiv, og du har brug for at give lidt mere plads til dig selv, eller at genforhandle kontrakten med din ægtefælle.

6. Overvej kilden: impulser er ofte en reaktion på ydre omstændigheder. For eksempel bliver irriteret, fordi din partner isn &'; t til rådighed, når du kunne nyde at bruge den tid, du har til dig selv. Sørg hvad du skal gøre er, hvad du virkelig ønsker at gøre.

7: Celebrate: Husk at fejre dine resultater og alle de gange, du gør, hvad du agter at holde dine løfter, og arbejde ting ud. Hyppige små fester er en måde at belønne dig selv for tålmodighed, og for at øge din motivation for at være endnu mere tålmodig

Tilpasset fra:. Det ender med dig: Grow op og ud af dysfunktion
( Kindle og Paperback)
.