Drop Case

På det seneste har jeg tænkt over en slags "sag", der har kørt i mit sind om nogen i min udvidede familie. Sagen er en kombination af følelse såret og mishandlet, kritik af den anden person, irritation med andre, der ikke har støttet mig, synspunkter om, hvad der skal ske, der har ikke, og implicitte adgang ting-personligt.

Med andre ord, den sædvanlige rod

Det er ikke fordi jeg ikke er blevet mishandlet - faktisk har jeg været - og heller ikke, at min analyse af tingene er upræcis (andre enige om, at det jeg ser rent faktisk findes) . Problemet er, at mit tilfælde er mættet med negative følelser som vrede, forudindtaget mod min eget synspunkt, og fuld af mig-mig-mig. Hver gang jeg tænker på det jeg begynder at få arbejdet op, hvilket bidrager til de dårlige effekter af kronisk stress. Det skaber forlegenhed med andre, da selvom de støtter mig, de er naturligvis mistænksom af at blive suget ind i mine stærke følelser eller ind i min konflikt med den anden person. Det gør mig ser dårligt, også skrevet op om ting i fortiden. Og det primtal mig for overreaktioner, når jeg ser den pågældende person. Ja, jeg praksis med det her opstår i mit sind og generelt ikke handle det ud, men det er stadig en byrde

Jeg tror, ​​at min egen erfaring med case-making -. Og dens omkostninger - er sande i almindelighed . I par i problemer, den ene eller begge folk normalt har en detaljeret Bill of Oplysninger mod den anden person. Ved større skalaer, forskellige sociale eller politiske grupper har sønderlemmende anklageskrifter af den anden side.

Hvad med dig? Tænk på en person, du føler krænket af: kan du finde sag mod den pågældende person i dit sind? Hvordan er det at føle lyst til at gå ind i denne sag? Hvad koster det dig? Og andre

Nøglen? - Ofte ikke let - er at være åben over for dine følelser (fx ondt, vrede), for at se sandheden i tingene, og til at træffe passende foranstaltninger. . . mens ikke at få fanget i dit tilfælde om det hele

Practice

Bring til bevidsthed en sag om en person -. sandsynligvis relateret til en forurettelse, vrede, eller konflikt. Det kunne være fra din nuværende eller din fortid, løst eller stadig slibning. Udforsk denne sag, herunder: den version af begivenhederne i det, andre overbevisninger og meninger, følelser, krop fornemmelser, og ønsker; mærke til, hvordan du ser den anden person, og dig selv; mærke til, hvad du ønsker fra andre (nogle gange deres tilsyneladende mangler er et relateret sag). For et øjeblik eller to, i dit sind eller højt, komme ind i sagen: virkelig gøre det! Så opdager, hvad det er ligesom, at få revved op i din sag.

Mentalt eller på papir, nævne nogle af omkostningerne for dig og andre, for at gøre dette særlige tilfælde. Dernæst liste udbyttet til dig; på andre ord, hvad får du ud af at gøre denne sag? For eksempel gør en sag typisk gør os i den rigtige, er energigivende, og hjælper dække over blødere sårbare følelser som smerte eller skuffelse. Så spørg dig selv:? Er udbyttet værd omkostningerne

Med denne forståelse, se om du kan bo med de vanskelige følelser der er involveret i situationen (grundlaget for sagen), uden at glide ind i en bebrejdende eller retfærdig sag om dem. For at gøre dette, kan det hjælpe at starte med at ressourcemæssige dig selv ved at bringe til at tænke på den følte fornemmelse af at blive plejet om af andre, og ved at åbne til selv medfølelse. Og prøv at holde de svære følelser i en stor rum af bevidsthed

Åben for en bredere, mere upersonlig, store billede baggrund af situationen -. Så det er mindre om dig og mere om masser af hvirvlende forårsager kommer sammen i uheldige måder. Se, om nogen form for dybere indsigt om den anden person, dig selv, eller situationen helt kommer til dig

Lyt til dit hjerte:. Er der nogen dygtige tiltag til at tage? Herunder navngivning sandheden om tingene, frigøre fra tunneler med ingen ost eller virkningen af ​​der-er-intet-at-kan-være-gjort.

Se hvordan en sag begynder at danne i dit sind, forsøger at få sine kroge ind i dig. Så se om du kan afbryde processen. Bogstaveligt talt sat ned tilfældet, ligesom plopping ned en tung kuffert, når du endelig kommer hjem efter en lang rejse. Hvad en lettelse

Nyd de gode følelser, rummelighed i sindet, åbenhed i hjertet, den indre frihed, og andre fordele ved at droppe din sag
 !.;