Bygning selvværd, en sætning ad gangen

mænd som kvinder, der som dem selv. Det lyder så enkelt. Ligesom to plus to er lig med fire. Simple. Alligevel fleste kvinder kender fra deres egen personlige erfaring, at de »matematik« af kærlighed og parforhold er sjældent denne enkle. Ja, de ved, at kærlighed og relationer kan være smerteligt kompliceret, især når selvværd er en integreret del af den følelsesmæssige ligning, der bestemmer ens evne til at give og modtage kærlighed. Stadig, det faktum er: Mænd som kvinder, der kan lide sig selv. Så hvordan kan du blive en af ​​disse kvinder? Hvordan du overvinde din personlige kamp med selvværd og åbne denne dør mænd finde så indbydende?

Ingen er født med lavt selvværd.
Selvværd er produktet af en levetid på følelsesmæssig vækst og følelsesmæssige udfordringer, næret af tusinder og atter tusinder af livets øjeblikke og livets beskeder. Nogle af disse øjeblikke og meddelelser er subtil: Et smil af godkendelse. En kærlig blik. En panderynken af ​​utilfredshed. En ledig blik. Nogle af disse meddelelser er ikke så subtile: opmuntrende ord. Words of venlighed. Rosende ord. Words of fornærmelse. Words of ligegyldighed. Ord af vrede. Hver besked og hvert øjeblik sender et univers af information, skabe og styrke din følelse af selvværd. Før du er endda gammel nok til at tale dine første ord, har du allerede dannet mange stærke ideer om, hvorvidt du er god eller dårlig, attraktiv eller uattraktive, smart eller dumt. Vigtigst, har du allerede begyndt at afgøre, hvorvidt du er ønsket eller uønsket, og uanset om du fortjener at blive elsket.

Jeg har været at skrive om kærlighed, relationer og selvværd i næsten 25 år, og næppe en dag går, uden nogen spørger: "Hvordan får jeg rask nok til at finde og holde kærligheden i mit liv ? " Hvad disse kvinder virkelig spørger om, er: "Hvordan får jeg overvinde følelser af lavt selvværd og begynder at tro, jeg fortjener at blive elsket?" Mit svar er enkelt: "Hvis du ønsker at opbygge dit selvværd, skal du først forstå, hvordan sindet skaber selvværd." Nu er jeg forsøger ikke at være glib her, jeg prøver ikke at opføre sig som en terapeut, og jeg forsøger ikke at undgå spørgsmålet. Mit svar er virkelig en køreplan til et andet liv. Men jeg ved, at det er en dårlig løsning for kvinder, der er på udkig efter genveje, og ikke ønsker at gøre det hårde arbejde, der bringer interne transformation. Det er ikke et hurtigt fix. Stadig, det er det svar, du har brug for at huske, hvis du ønsker at begynde at bygge sundere følelsesmæssige insides. Giv mig en chance for at forklare hvorfor.

Lavt selvværd behøver ikke at være en livstidsdom.
Uden en god begyndelse er det svært at skabe en lykkelig slutning. Dette er en af ​​de grundlæggende principper i følelsesmæssige sundhed. Vores tidlige år, de såkaldte "formative år," give os de vigtigste byggesten til en levetid på ægte selvværd. Hver dag, hvert øjeblik, vi ser på verden omkring os, og verden ser tilbage. Øjeblikke og budskaber, ligesom dem, jeg nævnte ovenfor. Vores unge hjerner, ligesom genial lille computere, katalog alt, hvad vi ser, hører og fornemmer, og begynde at fortolke dataene. For nogle af os er det overordnede budskab, vi modtager, er en positiv: "I er nok." Men for mange af os er det overordnede budskab er forvirrende og underminering, forlader os med en følelse af, at kærlighed er betinget, eller vilkårlig. For nogle af os, der mindst heldige, det overordnede budskab er brutalt nedslående og konsekvent negativ. Denne overvældende negativitet efterlader os følelsesmæssigt ødelagt og faretruende sårbare.

Vores tidlige, formative år er kritiske, men meget mere "følelsesmæssig evolution« vil følge. Udviklingen af ​​vores interne følelse af værdi er en løbende proces, som vi lever igennem under vores år som et lille barn, en teenager og en teen; det fortsætter gennem vores tyverne, trediverne og fyrrerne, vores midaldrende, og selv vores alderdom. Selvværd er ikke fast. Det er ikke et tal. Det er en levende organisme, der kan ændre sig i ekstraordinære måder i løbet af et helt liv. Og det afhænger helt af de budskaber, der sætter maskinen. Og det er her, vi finder nøglen til at opbygge mere sund selvværd: at ændre de budskaber, der sætter maskinen.

Kvinder med lavt selvværd lever hver dag med en intern krig på ord.
Når du kæmper med lavt selvværd, dine interne stemmer af negativitet kamp indbyggede lyde opmuntrende. Dine indbyggede lyde kritik kamp indbyggede lyde for pleje. Dine indbyggede lyde af kærlighed kamp indbyggede lyde af selvlede. Det er en konstant indre ildkamp. År siden, disse stemmer tilhørte de mennesker, der omgav dig - dine forældre, søskende, skolekammerater, lærere, naboer, kolleger - men i dag, er de blevet dine egne stemmer. Du er blevet bærer af alle beskeder, stemme dit egen historie. Du er din største fortaler og din største fjende, din inderste ventilator og din værste kritiker. Men det betyder også, du er i kontrol. Det handler ikke om dem nu, det er om dig. Hvis du ønsker at ændre, dit job er at fylde din interne verden med en ny stemme. Tænk over det: En ny stemme, som du styrer. De har denne beføjelse. Det er ikke let, er det ikke hurtigt, men det er muligt. Og det er, hvordan vi skaber forandring indefra og ud.

Din nye interne stemme har at være venlig. Det skal være omsorgsfuld. Det skal være selvbeskyttende. Og det har at tro du fortjener kærlighed. Det har at vise venlighed, værdsættelse, accept og tilgivelse. Det kan ikke være kritisk, fordømmende eller grusom. Ikke engang i spøg. Er du klar til den slags forandring? Fejning forandring? Transformative forandringer? Er du klar til at begynde lide dig selv? Så gå til spejlet. Det er, hvor du kan begynde.

Smag dig selv betyder taler den snak.
Kig på dig selv i spejlet, se lige ind i dine egne øjne, og sige noget art. Fortæl dig selv, du er speciel. Fortæl dig selv, du er smuk. Fortæl dig selv, du er smart. Sig til dig selv at du er et godt menneske. Fortæl dig selv, du fortjener at blive elsket. Sige det højt, hvis du kan. Vigtigst, siger det i dag. Derefter to gange i morgen. Fem gange den næste dag. Kind sætninger. Støttende sætninger. Positive sætninger. Kærlige sætninger. Du er nødt til at høre dem igen og igen og igen og igen og igen. Og du har brug for at høre dem, der kommer fra DIG. I det øjeblik du ytre, at første sætning, har du begyndte at helbrede. Og du vil fortsætte med at helbrede, en sætning ad gangen.

Når du begynder at tale til dig selv i en ny, mere kærlig måde, skal du også starte bevidst afvise de barske stemmer, der stadig bor inde i dig forsøger at besejre dig. Du er nødt til bevidst at begynde at skubbe disse barske stemmer historie tilbage som du introducere din nye, sundere stemme. Hvis negative røster begynder at krybe ind (og de vil, tro mig, vil! De), dit job er at slukke den ventil. Skubbe dem væk. Fortæl dem, at forlade. Du må ikke fuldføre sætninger. Du har magt til at gøre det. Du er en voksen nu, og du kan sige "nej". Du behøver ikke at acceptere dine kritiske røster. Du behøver ikke at byde velkommen til de ord, der underminerede din selvopfattelse. Du behøver ikke at "håndtere" det. Du behøver ikke at "være okay« med det. Du behøver ikke at leve med det. Du behøver ikke at slå dig op. Du har magten til at vælge.

Har du en kærlig 'hold'
Når vi vokser op omgivet af barske, unsupportive stemmer vi får komfortable med disse stemmer?; så komfortabel, i virkeligheden, at vi er tilbøjelige til at opsøge de samme typer af stemmer, når vi bliver voksne. Alle finder trøst i den velkendte, uanset hvor destruktiv at "velkendte 'kan være. Nogle gange er det dine nærmeste venner, der giver dig de samme gamle kritiske udseende og sprog. Nogle gange er det dine kolleger eller din chef. Ofte er det medlemmer af din egen familie, der holder synge deres samme gamle negative sange. Og nogle gange, er det mændene, du elsker. Kvinder med lavt selvværd normalt gør meget dårlige valg, når det kommer til at vælge en romantisk partner. De accepterer langt mindre end de fortjener, ofte opsøge partnere, der afspejler de negative stemmer og erfaringer i deres tidlige år. Den kritiske partner. Den kolde partner. Den ambivalente partner. Den fjerne partner. Den straffe partner. Valg som disse forevige din kamp for at opbygge selvværd. Disse mennesker slå dig ned, når du forsøger at trække dig op. Det kan ikke være tilsigtet; ofte er det bare hvem de er. Men deres rationale er ikke vigtigt. De ødelægge dit selvværd, og det er uacceptabelt.

Så hvis du ønsker at få virkelig sundt, du har en mere opgave foran: Du er nødt til at rense huset og opbygge en mere kærlig "hold." Det er ikke kun de destruktive indbyggede lyde, du er nødt til at slippe af med, skal du også behandle disse underminerer stemmer fra omverdenen. Du kan ikke slukke velkommen mat for sårende mennesker mere. Disse mennesker nødt til at gå. Nogle vil være nødvendigt at vide, at deres negative budskaber er ikke længere acceptabelt. Nogle bliver nødt til at lære at tale til dig på en anden måde. Nogle vil have til at blive afholdt på en større afstand, hvor de kan gøre mindre skade. Og nogle vil skulle gives to ugers varsel. Dit hjerte vil ikke beskytte dig her, er du nødt til at stole på din følelse af kløgt, og du er nødt til at stole på mig.

Jeg ved det lyder skræmmende. Jeg ved, at folk kan skinne mod dine nye grænser og dit nye niveau af følelsesmæssige sundhed. Men du kan gøre det! Så samle et team og komme til at arbejde. Fyld dit hold med folk, der ved, hvordan man kommunikerer venlighed, accept og opmuntring - folk, der afspejler det bedste i dig, og alt hvad du stræber efter at blive. Du ved, hvem disse mennesker er; er det tid til at samle deres støtte. Lad dem omgiver dig, som du tager de modige nye skridt. Selvfølgelig vil det ikke være let, og selvfølgelig det vil tage tid. Forandring er altid fyldt med udfordringer. Men denne form for forandring er mulig, og payoff er enorme. For når det hårde arbejde er blevet gjort en belønning vil venter:.. En partner, der kan lide dig, fordi det er så klart, at du kan lide dig selv