Ikke-Reaktivitet - en Major nøgle til Relationship Sundhed

Hvor meget af din adfærd er en reaktion på din partner? Hvad gør du, når din partner:

* bliver vred eller irriteret med dig
* trækker sig fra dig
* er bebrejde eller kritisere dig
* misforstår dig eller ikke se??? du præcist?
* er altid travlt?
* dommeren, trængende, eller pouty?
* truer dig fysisk, økonomisk, følelsesmæssigt eller seksuelt?
* truer forholdet, eller opfører sig på måder, at føler afvise dig?

Tag et øjeblik til at tænke over, hvordan du reagerer på nogen af ​​de ovennævnte adfærd. Har du reagerer på nogen af ​​de ovennævnte måder? Får du defensiv? Har du forsøger at forklare dig selv? Har du bliver kompatibel, hvilket giver dig op

Personligt ansvar betyder at have respons-evne -? Evnen til at reagere på en måde, der tager kærlig pleje af dig selv. Ingen af ​​disse reaktioner er personligt ansvarlig. Alle af dem vil give problemer i dit forhold. Disse reaktioner enten eskalere konflikten eller oprette en anspændt afstand mellem partnerne. Alle disse reaktioner stammer fra et ønske om at have kontrol over at få kærlighed eller undgå smerter, men de har tendens til at skabe selve situationer, som du forsøger at undgå.

Tabitha hørt med mig, fordi hendes mangeårige forhold med sin kæreste, Douglas, var i vanskeligheder. Både Tabitha og Douglas var i 40'erne, og begge havde været gift før. I hendes første telefon session med mig, Tabitha udtalte:

"Jeg kan ikke tro, dette sker for mig igen Ethvert forhold jeg har haft, herunder mit ægteskab, har nået dette punkt af tilsyneladende uløseligt konflikt.. Hvad gør jeg forkert? "

Tabitha gik på at beskrive, hvad der skete mellem hende og Douglas.

" En masse ting, jeg synes at virkelig irritere ham. Vi har vidunderlige gange og så pludselig er han meget vred og truer med at afslutte forholdet. "

" Hvad vil du gøre, når han er vred? " Spurgte jeg.

"Jeg forsøger at tale med ham og forklare, hvorfor jeg gjorde uanset hvad det er, han er ked af. Jeg prøver så hårdt at ikke gøre de ting, forstyrre ham, og nu føler jeg mig som går jeg på æggeskaller. "

" Hvad sker der, når du forsøger at tale med ham og forsøge ikke at forstyrre ham? "

" Af en eller anden grund, tingene bliver værre. "

Tabitha forsøgte at have kontrol over Douglas ikke at få vred ved at forklare og give sig selv op, men det var ikke arbejder. Douglas fik vred endnu oftere.

"Tabitha, hvordan ville du føle om at lære at tage vare på dig selv i stedet for at forsøge at kontrollere douglas når han er vred?"

"Jeg don ' t vide, hvordan man gør det. "

" Ja, jeg ved det. Men ville du være villig til at lære? Problemet er, at både du og Douglas forsøger at kontrollere hinanden, som altid vil forårsage mange problemer i relationer. Dette har været et mønster for dig, og det har aldrig fungeret. Ville du være villig til at lære en ny måde? "

" Ja! Jeg ønsker ikke at miste dette forhold. Jeg elsker virkelig Douglas og Jeg ved, at han elsker mig, så jeg vil gøre, hvad det tager for at gemme denne sammenhæng. "

" Det første, du skal lære, er, hvordan man bliver ikke-reaktivt. Så længe du reagerer på Douglas med din egen kontrollerende adfærd, vil intet ændre sig At være ikke-reaktive betyder, at du ikke får vred, behøver du ikke forklare, behøver du ikke give dig selv op Det betyder, at du ikke reagerer på alle -.. at du helt frigøre sig fra interaktionen, så snart Douglas bliver vred. Afbrydelse er ikke det samme som at trække. Når du trækker, er du lukker dit hjerte og sandsynligvis skyde skylden ham. Han vil afhente energien fra din smerte eller vrede og reagere på det.

"Jeg vil lære dig en enkel måde at frigøre. Hvis du praktiserer dette, vil du finde ting hastig forandring. Jeg kalder dette" synger din glade sang ". Du finder en simpel lille glad sang, du kan lide, såsom "Zippity Do Dah", og du synger det stille i dit sind, som du gå væk fra enhver negativ interaktion. Singing din glade sang holder dig fokuseret på noget glad snarere på din vrede, såret, frygt eller angst. Men du kan gøre dette, når du giver slip på at forsøge at kontrollere og fokusere på at tage sig af dig selv i stedet. "

Tabitha praktiserede hendes "glade sang" hele ugen indtil vores næste session. Hun rapporterede, at de havde den roligste uge de havde haft i lang tid! Som tingene faldet til ro, de var derefter i stand til at have meningsfulde og produktive diskussioner om de spørgsmål i deres forhold
.