Overvindelse Perfektionisme - Shifting til "Good Enough"

Perfektionisten er, per definition, smerteligt hårdt på sig selv. Perfektionisme er en tilstand af kronisk utilfredshed, der tager en velvoksen vejafgift - og den triste kendsgerning er, at få perfektionister indse, hvad der foregår. De ser sig selv som havende "høje standarder" og er blinde for, hvor ulykkelig deres »standarder« gør dem - og alle omkring dem. De kan ikke forstå, hvordan de kan arbejde så flittigt og lidenskabeligt - og alligevel sjældent føler virkelig tilfreds eller stolt med noget de gør. I stedet meget få ting nogensinde synes 'godt nok' ... og færre føler "godt nok" for meget længe. Hvis dette lyder uhyggeligt velkendt, selv gør en favor: undersøge tegn og symptomer på perfektionisme. Hvis du opdager, du er tilbøjelige til at perfektionist tendenser, kan du begynde at løse det ved at lære gennemprøvede teknikker til at overvinde perfektionisme

En af grundlæggende tilgang er at slappe af dine forventninger -. At acceptere, at det er umuligt for alt at være perfekt. Giv dig selv den tid, plads og muligheder for at lære at tillade 'god nok' til virkelig at være god nok

Her er fangsten:. Det er ikke nemt. De fleste perfektionister har udviklet dybt indgroede overbevisninger, tankemønstre, forventninger og adfærd. De har haft en levetid på praksis at være fordømmende, kontrollerende og krævende af sig selv. De er ofte ivrige og tilbøjelige til vedvarende negative tanker - og kronisk utilfredshed. Disse Perfektionisme mønstre er meget dyb og ganske robust til at ændre ... men forandring er mulig

Her er hvordan:.

1. Gøre status.

Begynd med at anerkende, hvordan din perfektionisme dukker op. Hvad gør du * perfekt * der virkelig ikke behøver at være? Har du pylre e-mails eller Facebook-indlæg unødigt? Har du stress ud og rydde op, når nogen kigger forbi -? Herunder blikkenslager eller din rengøring person

Hold styr på din indre dialog til en dag eller to - Hvordan kan du tale med dig selv? Kalder du dig selv navne, når du laver "fejl"? Bemærke, når du evaluerer eller dømme ting eller mennesker. Måske grammatiske fejl på offentlige skilte irritere dig. Måske er du dygtig til at finde fejl med restaurant måltider

Bemærk: vi ikke på udkig efter en perfekt, omfattende liste - blot nogle spor til nogle specifikke adfærd og tankemønstre til at målrette for forandring.. Pluk et par eksempler og holde dem i tankerne, som vi går videre.

2. Justere dine forventninger.

Du er netop nu at anerkende dine perfektionistiske tendenser. Det er enorme. Nu være tålmodig med dig selv som at lære at tænke og handle anderledes. Du har fået en masse un-læring at gøre. Du kommer til at erstatte unyttige tanker og adfærdsmønstre - og desværre det er usandsynligt at ske natten over. Erkend, at skiftet til perfektionister fra 'perfekt' til 'god nok' kræver en masse praksis og langsigtet engagement.

3. Start lille.

Se din liste fra trin 1 og samle ting, der er virkelig trivielt. Praksis gør uvigtige ting ufuldkomment. Send en e-mail til en kammerat uden at korrigere stavefejl. Efterlad nogle ukrudt i haven med vilje. Vær opmærksom på din reaktion. Det kan overraske dig at se, hvor meget en forkert stavede ord eller få mælkebøtter kan irk dig. Dette er en bevidsthed mulighed: Hvis du får understreget over trivielle ting ikke at være 'perfekt', forestille indvirkningen på dig, når der er fundet vigtige ting mangler

Hold øve - gør trivielle ting ufuldkomment, indtil de føler. mere komfortabel. Du sigter efter 'godt nok' til rent faktisk at føle "godt nok".

4. Praksis alternative måder at være.

Perfektionisten vise deres perfektionisme på forskellige måder. Men det viser sig i dig, har du et fingerpeg om, hvordan man kan løse det.

For eksempel, hvis du er en neatnik, lave noget rodet eller sjusket. Efterlad nogle Tøjvask på gulvet. Det er okay. Selv når dit hjem er mindre end 100% i orden, er det stadig temmelig darned organiseret. Det kan føles ubehageligt, men det er helt acceptabelt (og sandsynligvis stadig pænere end 99% af boligerne derude).

Hvis du er en kontrol freak, så gå dagligvarer uden en liste. Fløj det. Uanset hvad du køber, vil være "god nok" - ærlig. Indse, at selv hvis du går glip af at købe nogle emner, du har brug for, vil du ikke sulte.

Hvis du er en pessimistisk person tvinge dig selv til omformulere tingene mere positivt. Skulle du opdager dig selv tænker, for eksempel, "Mit hjem er for lille /pink /støjende /whatever", så spørg dig selv, hvad du kan lide ved det. "Nå, jeg kan lide, at jeg har et hjem, et tag over mit hoved, at kunst på væggen, lyset i dette rum, etc." Når du bemærker negative tanker rod dit sind, kigge efter noget /noget, du kan være positivt om. "Jeg hader mine lår" er meget mindre nyttigt eller sundt end "Jeg er i bedre form end mange mennesker min alder. Det er urealistisk at forvente at have Gwyneth Paltrow s Gams. Okay, at jeg ikke ligner en Hollywood stjerne, men jeg ønsker heller ikke at stille op med deres kost restriktioner eller tabsgivende fitness regimer. Plus jeg har ikke deres hold af mennesker (og photoshoppers og kirurger), så jeg skal forvente at ligne dem. Heck, jeg er glad for at bare have ben - mit liv ville være meget anderledes uden dem Mine lår er masser 'god nok' "

4... Lyt til din tarm

Når du føler dig utilpas eller stresset over noget -. Når noget ikke går helt, stop. Bemærk din ubehag. Det er bare din perfektionisme. Når du har erkendt kilden til dine dårlige følelser, kan du tage skridt til at føle sig bedre. For eksempel: spørg dig selv, "Okay, i dette øjeblik, hvad der går godt - eller godt nok?" "I det store arrangement med ting, hvor vigtigt er det her, virkelig?" Odds er, uanset hvad det er, det er ikke et spørgsmål om liv, død eller overlevelse.

5. Målet for baby skridt.

Overvindelse perfektionisme kræver en langsigtet ændring i tankegang og opfører for perfektionister. Kig efter enhver lejlighed til at lade noget være "godt nok" i stedet for perfekt. Ros dig selv hver gang. Beløn ​​dig selv for at mærke nogen perfektionistisk eller fordømmende tanke - og belønne dig selv mere, når du erstatte de kritiske vurderinger med kinder, blidere, mere empatiske forestillinger

5.. Praksis daglige påskønnelse.

Dette vil ikke komme naturligt, så du bliver nødt til rent faktisk at beslutte at være mere anerkendende og aktivt udvikle den vane at udtrykke daglige taknemmelighed. Lav en daglig praksis med at skrive ned mindst ti ting, som du er taknemmelig. Undgå at gentage elementer fra den ene dag til den næste - hver dag skal du identificere mindst ti nye ting, som du er taknemmelige

6.. Påfør 80:20 reglen.

Det er et veletableret fænomen, "for mange arrangementer, omkring 80% af virkningerne kommer fra 20% af årsagerne". I sin nyttige bog De fire timers arbejdsuge, Tim Ferriss anvender 80:20 reglen at maksimere virkningen af ​​ens indsats. For eksempel "hvad er de 20% af kunder /produkter /distributører, der producerer 80% af den fortjeneste Så vi gør den mindre almindelige, vi anvender 80/20 til den negative:? Hvad er de 20% af aktiviteter og mennesker, der forbruger 80% af din tid? "

Perfektionisten kan anvende dette princip til at skifte fra" 100% perfekt "til" god nok ". Når du finder dig selv at bruge alt for meget tid og kræfter på noget, der er temmelig meget gjort, stoppe. Det er "god nok". Begynd ved at sigte efter, siger, 95% i stedet for 100% perfekt. Når der føles behageligt - det kan endda føles som 'relief «- skift til 90%

6.. Tillad andre at være "god nok" snarere end perfekt

Ofte forventer perfektionister de mennesker omkring dem til at være perfekt, også -. Deres ægtefæller, børn, familiemedlemmer, kolleger, venner, selv forbipasserende. Begynd at anvende trin 1 - 5 til din interaktion med andre. Som du skifte til "god nok" til din egen indsats, udvide den samme høflighed til andre mennesker. Hvis du ikke forventer perfektion fra andre, vil du blive mindre stresset eller skuffet over dem. Jo mere du kan acceptere deres indsats som "god nok", selv når de ikke er perfekt (eller hvordan du ville have gjort noget), jo lykkeligere de vil være. Du, også.

*****

Vær meget venlig og blid med dig selv som du gå i gang med at skifte fra "perfekte" til god nok. Det er måske ikke let, men denne overgang er det værd. Du vil føle sig mindre stressede, mindre skuffet, gladere, sundere og er tilbøjelige til at styrke relationerne omkring dig

Aktivitet:. Forpligte sig til at anvende disse trin, begynder i dag. Genlæs trin 1 - 3, og gør dem. Tage et par minutter i dag til liste måder, hvorpå din perfektionisme manifesterer. I denne uge, identificere nogle små måder at begynde at skifte fra "perfekte" til "god nok". Fortsæt gennem trinene i dit eget tempo.

*****
(c) Liisa Kyle, ph.d.

*****

Hvis du &'; gerne vil dele eller offentliggøre denne artikel, kan du, hvis du medtager forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, ph.d.), meddelelse om ophavsret, og følgende tekst bagsidetekst:
Er du kæmper med alt for mange talenter, færdigheder, ideer? Du har måske The Da Vinci Dilemma &handel ;! Find værktøjer, sjove quizzer, coaching, inspiration og løsninger til multi-talentfulde mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.