The Secret Science of Change

De fleste mennesker har en indre kritiker, der forsøger at pande slå eller skyld dem i forandring. Du må høre, at lille stemme siger “ Du burde. . . “ eller “ Du shouldn &'; t. . . . &"; Jeg kalder dette shoulding på dig selv. Det &'; s ikke meget sjov

Hvis du føler dig dårligt nok, kan du gøre midlertidige ændringer, men derefter falder tilbage i den gamle mønster, når den selv-hader-motivation er slidt væk fra.. Og gæt hvem &'; s venter på at fortælle dig, hvad en taber du er. . . . den indre kritiker igen

Denne cyklus kan være meget nedslående

De fleste mennesker tror fejlagtigt, at forandring er en simpel 2 trins proces:.

1. Du gør op dit sind til at ændre
2. Så du skifter.

Ups. Ikke så let.

adfærdsmæssige videnskabsmand, John Prochaska, studerede 1000'erne af mennesker, der med succes ændret en vigtig mønster i deres liv. Og han fandt nogle fantastiske resultater

Det tager 5 forskellige faser for at skabe langtidsholdbare, tilfredsstillende, bæredygtig forandring.

Og hver fase har en række opgaver. Det &'; s lidt som en baby at lære at gå eller ride en cykel. ! Så giv dig selv en pause

Tænk på noget, du &'; gerne vil ændre. Det kunne argumentere mindre med dit barn, gå til gymnastik, spise mere sund mad, skære ned på alkohol eller narkotika, droppe et par pounds. Læg mærke til, hvad du fortæller dig selv nedenfor. Det vil hjælpe dig med at identificere hvilken fase af forandring, du er i, og måske hjælpe dig med at være lidt mere blid med dig selv. Du kan fortælle den indre kritiker at komme væk fra din ryg.

Pre-Contemplation Stage
? Jeg har ikke nogen problemer, der har brug skiftende.
? Jeg tror jeg kunne være bedre, men der er ikke noget, som jeg virkelig har brug for at ændre.
? Jeg har bekymringer ligesom alle andre. Det &'; s meningsløst at bruge tid på at tænke over dem.

Contemplation Stage
? Jeg har tænkt, at jeg måske ønsker at ændre noget ved mig selv.
? Jeg har et problem med ____________and Jeg synes virkelig, jeg skal gøre noget ved det.
? Folk fortæller mig, at jeg har et problem, men jeg don &'; t tror, ​​der virkelig noget, jeg kunne gøre

Forberedelse Stage
? I &'; m taler med folk der kan hjælpe mig med _________________
? Jeg er begyndt at arbejde på mine problemer med _______________ men jeg vil gerne hjælpe.
? Jeg har en plan om at starte en af ​​disse dage, hvor det føles rigtigt.

Action Stage
? Selvom jeg ikke er altid perfekt, I &'; m arbejder på mit problem med _______________
? I &'; ve været at gøre disse ændringer i de sidste 3 måneder, og det &'; s begynder at føle sig temmelig godt
.? Jeg plejede at tale om forandring; Jeg faktisk gør noget ved det nu.

Vedligeholdelse Stage
? Jeg har haft succes med at arbejde på mit problem med _____________ i lang tid nu. Nogle gange glider jeg, men generelt er det &'; s går godt
? Jeg troede engang, jeg havde løst mit problem med _______________ Jeg ville være fri for det, men nogle gange stadig finde jeg selv kæmper med det.
? Jeg vil gerne noget hjælp, så jeg don &'; t glide tilbage med de positive forandringer I &'; ve gjort igen

Læg mærke til, hvad du forventer af dig selv. Arbejder du på de mest effektive opgaver ?. Hvis du forsøger at være i den sag fase, men har ikke gennemført opgaver scenen før, kan du føle frustreret og modløs. Det kan være tid til at revidere, hvor hurtigt du tror, ​​du kan lave ændringer, så det er en tilfredsstillende og bæredygtig ny del af dit liv

Stages of Change

Pre-fordybelse -. Du sandsynligvis don &'; t erkende, at der er et problem. Folk kan fortælle dig der er et problem, men det &'; s enten ikke vigtigt, eller du blot don &'; t enig Dine opgaver: Bemærk, at der er problemer eller ulemper til den nuværende situation, og at du har en vis rolle i at skabe problemet .

Contemplation - I denne fase du begynder at se, at der er et problem. Du spekulerer på, om de ting du gør, tænker eller føler skabe problemet. Du begynder at se, at valg du foretager føre til uønskede konsekvenser. Du kan tro, at du kan &'; t gøre noget ved det, men du ser din rolle. Jo mere du definere og udforske problemet, jo mere klarhed, du får, at en løsning kan være muligt. Du kan udvikle en lidt mere tillid til, at en bedre måde er mulig. Du overvejer. Du kan ikke springe dette trin! For nogle mennesker kan det vare uger, måneder år og selv de fleste af én &'; s liv. Du tror måske nogle dag, du &'; ll gøre noget ved det

Dine opgaver:. Du er lidt nysgerrig, men ikke rigtig alvorligt med at gøre noget ved det endnu

.? Bliv opmærksom på problemer i forbindelse med opførsel.
? Læg mærke til ambivalens om at ændre
? Udforsk potentialet til at ændre.
? Udvikle nogle tillid og engagement.
? I betragtning ændre sig i fremtiden, nu ikke
? Begynd at fokusere på fremtiden ikke fortiden

Afgørelse Point: Der sker noget, der vækker dig, gør du tror. Dette er en begivenhed, ikke en scene, der hjælper du indser, at negativer af adfærden ude afveje positive. Og du er nu motiveret til at handle

Forberedelse – Når du ankommer i landet Forberedelse, du tydeligt se, at det, du gør, tænker og føler, forårsager problemet. Det isn &'; t en anden &'; s skyld. Du begynder at se, at da du er årsagen, kan du være en del af løsningen også. Du begynder at udvikle tillid. Du begynder at tænke på en plan for at ændre.

VIGTIGT! Bemærk, at du ikke ændrer noget endnu! Men du får klar. Og ligesom kontemplation scenen, kan du ikke springe over dette trin Salg

Opgaver: Du &'; re at lægge fundamentet for ændringer, som du kan opretholde uden kæmpe indsats.. Du laver en plan, du kan leve med og gennemføre gradvist, et skridt ad gangen.

? Tage ansvar for at ændre adfærd.
? Vurdere og vælge teknikker til adfærd.
? Udvikle en plan består af små overskuelige skridt
? Opbygge tillid og engagement.
? Har en startdato i tankerne for påtænkte ændringer
? Løse ambivalens
? Motivere dig selv med fordele ikke cons

Action – Nu har du en konkret plan for at foretage de ændringer, der virkelig betyder noget for dig. Du &'; ve fået støtte, information, tid, penge og energi på at ændre og pludselig synes det langt mere let. Du &'; ve brudt din plan i håndterbare trin. Og du tage det første skridt på din nye forbedrede liv

Opgaver: Du indså dig &'; ve ændret sig, og det var ikke &'; t så hårdt efter alle.. Du nyder fordelene.

? Kast dig ud i selvstyret forandring, der er bæredygtigt, fordi det har nogle umiddelbare belønninger
? Få ny indsigt og udvikler nye færdigheder.
? Bevidst vælger ny adfærd.
? Lær at genkende og omdirigere uønsket adfærd
? Har lidt positive forandringer for 3 - 6 måneder
? Få hjælp og støtte til at opretholde positiv motivation

Vedligeholdelse - I denne fase, har du med held lavet dine ændringer, og nyder fordelene. Du &'; ve haft et par underkjoler, og du øver, hvordan at komme tilbage til en ny forbedret plan, der virker bedre, hver gang du ændre det. Du kender dine farlige områder, og hvordan man enten undgår dem eller manøvrere igennem dem. Du har hjælp og støtte, når du har brug for det. Ændringen synes at opretholde sig selv, simpelthen fordi du føler dig bedre og er mere tilfredse

Opgaver:.

? Mestrer evnen til at opretholde ny adfærd med minimal indsats som en simpel del af hverdagen
? Vær opmærksom på højrisiko-situationer og har en plan for at håndtere dem
? Fokus er på forebyggelse bortfalder.
? Du har ændret adfærd i mindst 6 måneder
? Vedtage en ny selvopfattelse i overensstemmelse med den ønskede adfærd og livsstil.
? Føle sig trygge og nyde følelsen af ​​beherskelse
? Nyd et sundere og gladere liv

SoulCollage ® : Et andet værktøj til at fremskynde forandringsprocessen

Hvad er SoulCollage?

På overfladen SoulCollage er en sjov collage proces, som alle kan gøre. På et dybere niveau, når man arbejder med billeder gennem journalisering og psykoterapi, det giver dig direkte adgang til dit ubevidste, både de kloge og de skyggefulde dele, der sjældent har en klar stemme i din hver dag liv.

Alle har dele, du ser, og dele, du don &'; t se. Du bemærker det, når du siger noget genialt der blænder dig med sin klarhed og indsigt. Eller det kan være, at fortalelse, der gør dig krybe med forlegenhed, da det glider forbi din editor.
Territorium mellem dine bevidste og ubevidste sind kan være kilden til mange af dine problemer eller begrænsninger, og det kan hold begravet skat. I SoulCollage både det bevidste og ubevidste Tag del i kort beslutningsproces. Og disse collager synes enkel, når man ser dig &'; ll finde dybere mening, når du invitere kortene til at sige op

SoulCollage gør det nemmere at finde disse dele, lytte til dem, og bedre endnu, bruge dem til. være mere kreative, opfindsomme og tænke-out-side-of-the-box problemløsere

Som et redskab til at udforske psyken, kan vi høre de forskellige dele af os selv, som at have et råd møde. SoulCollage hjælper os med at omfatte alle disse dele, bringe dem til bordet, og ligesom en medfølende CEO, invitere dem til at sige op, men ikke køre bestyrelsen.

Brug SoulCollage kan fremskynde dine fremskridt ved at arbejde med de dele af du der modstår ændre: Shadow Materiale. Forestil dig at finde synderen inde der tror dig &'; ll aldrig lykkes. Eller den del, der mener, ændringer er umuligt. Eller den del, der &'; s forsøger at løse et andet problem, ved brug af “. Problemadfærd &";

Du kan tage fejl dig selv for disse forskellige synspunkter inde i dig. Opfyldelse af “ historie &"; at hvert kort fortæller med medfølelse kan accelerere dine fremskridt gennem stadier af forandring.

SoulCollage kan også forbedre din selvtillid og håb, når du møder de kloge og sunde dele af dig. Forestil dig at møde den, som er motoren i forandring, klar til at komme på arbejde, fyldt med entusiasme og tillid. Ja denne del bor stadig i dig!

Det kan endda være sjovt

Kontakt mig for at oprette en konsultation [email protected] eller 503-224-3318
 !;