En Mindfulness Meal Meditation

Med sine mange detaljer, bevægelser og bevægelser, kan det være let at opfatte Buddhisme &'; s formelle Oryoki kloster måltid som en foreskrevet ritual. Men inden for den praksis buddhisme, monastiske måltider – ja, alle måltider og andre “ hverdag &"; aktiviteter – tjene som et mikrokosmos for den mere dybtgående, altomfattende essensen af ​​buddhismen: oplysning. Set fra et andet udsigtspunkt, den formelle Oryoki måltid er en sindstilstand. Og hvad er det “ sindstilstand &"; Siger Abbed John Daido Loori af Zen Mountain Monastery: “ Hvis Dharma [den åndelige essens og lære af Buddhims] er den Dharma natur, et måltid også er Dharma natur … .Hvis Dharma er en mening, et måltid er også en mening &hellip ; Hvis dharma er oplysning, så maden er oplysthed &";

Buddha i Mad:. En Mindfulness Meal Meditation

At spise mindfully er at leve i nuet. Det opfordrer til at være opmærksom på enhver handling, enhver følelse og opfattelse, for sin egen skyld, i øjeblikket. Fra start til slut af dit måltid, din hensigt er at knytte de øjeblikke sammen til en kontinuerlig strøm af sensorisk bevidsthed. Nogle forslag;

Vær opmærksom
at blive fokuseret, bliver stille og trække vejret på en afslappet måde.. Vælg et tidspunkt, hvor du &'; re ikke skyndte sig eller distraheret af andre ting

Visualiser måltidet
Bliv fokuseret i dit sind &';.. S øje med, hvad du &'; re kommer til at forberede – dens udseende , aroma, ingredienser osv

Planlæg måltidet.
Mentalt fokus på alle de trin, der er involveret i udarbejdelsen af ​​måltidet. Whe syg du forberede det? For hvem vil du forberede det? Hvad vil du gøre?

Forbered måltidet.
Vær opmærksom på virkningen af ​​at vaske fødevarer, såsom grøntsager, du kan forberede en frisk salat. Læg mærke til dig selv at nå til køleskabsdøren, og anden tilberedning aktiviteter.

Indstil bordet.
Tabellen, som du spiser kan være så hellig som resten af ​​måltidet. Opret en tabel, der er indbydende, for både dig og maden

Serveres måltidet
Vær opmærksom på hver handling i forbindelse med servering måltidet:.. Vælge tallerkener og bestik, indstilling af bordet, bringer mad til bordet osv

Spis måltidet
Som med Zen kloster måltid, være opmærksomme på hvert aspekt af den mad, du &';. re spise. Til at begynde at overveje siger ord tak eller påskønnelse for maden. Nyde duften af ​​maden ved at inhalere dybt.

Ryd op. Regard dette som en hellig proces, også. Det er lige så vigtig del af måltidet som de andre faser

fordøje maden
Når du &';.. Ve spist, være klar over, hvordan maden føles i maven, hvordan du &' ; re følelse. Er du opmærksom på at du overate? Underate? Er stadig sultne, eller spiste den helt rigtige mængde?

Fra start til slut, og hele spisning processen, fortsætter med at være vidne til virkningerne af at have forberedt, spist og fordøjet måltidet. For i vidnesbyrd ligger essensen af ​​selve livet.

Tilpasset fra Fodring Body, nærende Soul af Deborah Kesten. Ophavsret ©. 2009 af Deborah Kesten

Deborah Kesten, MPH
, en international livsstil og sundhed forsker og Certified Sundhed og Wellness Coach, var ernæringsekspert på Dean Ornish, MD &'; s første kliniske retssag for at vende hjertesygdomme gennem ændringer &ndash livsstil, uden medicin eller kirurgi, og direktør for Ernæring om lignende forskning i Europa. Hun er også den prisbelønnede forfatter til The Enlightened Kost, Fodring Body, nærende sjælen, og The Healing Secrets of Food. Ring til hende på 415.810.7874 eller besøge hende på www.Enlightened-Diet.com at tage hende GRATIS Hvad &'; s Din Eating Style? Quiz, og for at lære mere om hende hele Person Nutrition Program til wellness, vægttab, coaching og bøger
.