Hvordan bliver stede i dit liv

Sådan Bliv stede i dit liv

For et par år siden, mens manøvrering min bil ud af en underjordisk parkeringsplads, jeg dårligt fejlbedømt afstanden mellem sedan og exit. Pludselig var der en ubehagelig kradser, bliver lyden af ​​passager-side spejl klippet ud og efterladt dinglende fra sine ledninger. Den omstændighed, at bilen var leaset kun føjet til min nød.
Denne nat jeg kaldte en kær ven om uheld. Han lyttede roligt ikke skære i, tillader mig den plads, jeg havde brug for at viderebringe min lidelseshistorie og føler, at jeg virkelig var ved at blive hørt. Da jeg var færdig med at tale, spurgte han en nøgle spørgsmål: “ Når det skete i dag, var du præsentere &";

Jeg standsede for at overveje mit svar

Ja, min krop var i?. bilen, min hjerne vidste, hvordan man håndterer den drivende og min kinæstetisk bevidsthed muligt for mig at arbejde radioen samtidig med at en venstresving. Men i den inderste del af mig selv – den opmærksomme bevidsthed, der holdt mig centreret i det øjeblik – svaret var ganske anderledes. Har netop hentet en lønseddel og bliver ledet for banken, var jeg væk et sted i fremtiden, tænke på, hvad regningen til at betale først.

Nej, jeg måtte indrømme, jeg absolut ikke var til stede på tidspunktet for denne mave-drejning kradser. Jeg kunne have valgt at være til stede i stedet.

et spørgsmål om valg

At blive forankret i nu og opholder sig fuldt til stede til, hvad livet sætter foran os, uanset hvor mange bolde vi er jonglering, er faktisk et valg. At vælge at være til stede, kan virke temmelig skræmmende i første omgang. Der er ingen zoneinddeling ud, ingen drivende ind i fortiden eller fantasere om fremtiden. Vi lærer at observere tingene i en ren og undramatized måde som &'; s fri af de historier, vi fortæller os selv om, hvad der synes at være at gå på.

Pure observere bemyndiger os til at reagere hensigtsmæssigt på, hvad der foregår. Havde jeg været observere rent i den underjordiske parkeringsplads, ville jeg have stoppet min bil, fået ud og kontrolleres rummet mellem den og den exit, før du fortsætter. Siden da har jeg sparet mig et ton af sorg ved at gøre netop det i stramme parkeringspladser situationer.

det samlede billede: 24/7

At blive stede inkluderer være tilgængelig helhjertet og medfølende til, hvad der opstår i os i form af tanker, følelser og fysiske fornemmelser. Intet bliver skubbet væk under gulvtæppet og ignoreret. Det &'; s muligt at opnå denne tilstand af bevidsthed 24/7, selv når de utallige distraktioner, opgaver og pres bombardere os fra morgen til aften truer med at sabotere vores bedste intentioner om at se klart, hvad hvert øjeblik fortæller os.

Hvor har du gået

Den smarte telefon er et vidunder af teknologi, som “? sætter verden i din hule hånd, &"; som en ven kan lide at sige. Men hvor i verden vi er, når vi taler og sms'er ved måltiderne? Gør dette er vokset så sædvanligt, at vi ofte don &'; t mærke varianter af fødevaren eller samtalen af ​​kammerater sidder lige ved siden af ​​os.

Når du kører for sent på arbejde med børnene stadig at være faldet ud på skolen, din sikring sandsynligvis være kort, især hvis du &'; ve måttet springe morgenmad. I stedet for at bære ud, at spændingen er sandsynligt at invadere din dag, hvilket gør dig irritabel og dine møder med kolleger og andre, mindre end behagelig. Det kan vise sig, at det gamle mundheld, og" stoppe op og lugte roserne, &"; er præcis, hvad du skal gøre, selv når du knap nok har tid til at få fat i en anden latte.

Mekanismer for Awareness

Her er tre simple mekanismer bevidsthed om, at du kan skifte på i løbet af dagen at give enorme fordele på vej til at blive fuldt til stede i dit liv.

# 1. Looking Up

Vælg et objekt, til at tjene som et forankringspunkt i nutiden. Dette kunne være en vase med blomster, en plante, et foto af en elsket eller visningen ud af vinduet, uanset vil bringe dig tilbage til øjeblikket. Når du er stresset, og distraheret eller dybt ind multitasking, jævnligt kigge op på dit forankringspunkt. For et øjeblik gør det muligt at stille dit sind og udvide dit hjerte. Tag sind /hjerte følelser sammen, når du går tilbage til arbejdet. Måske ønsker du at sætte dit ur eller mobiltelefon til at bippe du med jævne som en påmindelse til at holde pause og se op.

# 2. Stop før du Pop

Her er en noget mere udfordrende teknik, der tager nogle praksis. Når din dag gør ikke &'; t går efter planen, og du &'; re ved at koge over af frustration eller endda vrede, stop og observere, hvad du føler, og hvor i kroppen du føler det. Er din kæbe knyttede? Halsen i en stål fælde? Er din ånde overfladisk og trange? Er du holde vejret? Den simple handling at lægge mærke til og være til stede i din krop vil hjælpe centrere dig i nuet og give dig plads til at simre ned.
Hvis du glemmer at overholde de fysiske fornemmelser, når det bliver hårdt, bare tilgive dig selv og flytte på. Livet vil give masser af nye muligheder for praksis.

# 3. Vejrtrækning den nuværende

Den mest effektive måde at holde til stede – og en af ​​de vigtigste metoder i at lære at meditere – er at holde fokus på åndedrættet som det kommer ind og går ud.

Dette digt af den berømte Vietnamesisk munk, digter og Zen mester Thich Nhat Hanh (udtales Tik &'; nyat Hawn) fra hans bog, Being Fred, tilbyder dette enkle, men dybe digt som en øvelse:

“ Vejrtrækning i, jeg berolige min krop
udånding, smil jeg,
Dwelling i nuet
Jeg ved, det er en vidunderlig øjeblik &";.

Tanken om at kalde et øjeblik “ vidunderlige &"; midt i enorme stress eller distraktion kan lyde mærkeligt. Vejrtrækning i først at føle dyb ro og udånding med et smil, der løfter din ånd kan gøre dig i stand til at opdage, hvordan virkelig vidunderlig øjeblikket er, og hvor helt til stede, du er i det øjeblik.

Ved at skifte på ovennævnte mekanismer bevidsthed så ofte som muligt, uanset hvad omstændighederne sag, vil du blive mere og mere til stede i dit liv. I den proces vil du opleve større lykke, fred og balance – kvaliteter, der har en mirakuløs måde rislende ud til kunne mærkes af alle omkring dig
.