Hvordan man kan forbedre din hjerne sundhed

Der er masser af ideer flyder rundt på hvordan man kan forbedre din hjerne sundhed og uddanne dit tog til at være smartere. Hvad kan overraske mange mennesker er, at nogle af disse er blevet prøvet, testet og bevist. Denne artikel handler om at udskille fårene fra bukkene. Disse tips vil hjælpe børn og voksne nå deres fulde intellektuelle potentiale og forbedre din hjerne sundhed med hver spids med på nogle respektable beviser i deres favør.

Har god kvalitet relationer
En særlig form for hukommelse, vi praktiserer i relationer af alle slags er kendt som transactive hukommelse, et koncept udviklet af psykolog Daniel Wegner i 1985. Dette er en form for hukommelse i som vi bliver ekspert i en bestemt type oplysninger og ofte har det fulde ansvar for det. For eksempel til en fest din ægtefælle kan være fremragende til at huske en persons job og musiksmag når hun introduceres, men hun kan være tæt på ubrugelige til at huske ansigter og navne, og selv om hun har mødt nogen før. Så par arbejder ofte som et team, hvor hver påberåbes at være ekspert i deres område af talent. Mens hver partner kan kæmpe uden den anden, sammen de synes at have nogen problemer overhovedet huske noget i sociale situationer. Og så hver partner ydelser fra det forhold, aldrig føle glemsom i sociale situationer.

Og det viser sig, at jo mere forskelligartet dine venner er i type, jo mere de udfordrer dig til at tænke kreativt. De giver dig information du normalt ikke ville have, og de giver dig forskellige perspektiver på alt. Dine venner billedligt holde dit sind åbent.

Altid Tænk positivt
Der er en velkendt effekt i psykologi uddannelse benævnt pygmalioneffekten (efter den græske myte Pygmalion), hvorved lærere, ofte ubevidst, forventer mere af bestemte børn, som derefter igen stræbe efter at opfylde disse forventninger. Denne effekt er så velkendt, at der henvises til af psykologer som Rosenthal-Jacobsen 1968 fund efter de to psykologer, der først opdagede det.

Med andre ord, hvis vi sætter høje standarder for os selv og bliver hjulpet tro opnå dem er muligt, bliver de muligt. På den anden side, at børn, der er lavet til at føle, at der er lidt punkt i dem forsøger at give op så let, og ikke når deres potentiale.

I en undersøgelse, psykologer lærte medlemmerne af et uddannelsesmæssigt dårligt stillede samfund til at tro, at det er muligt at blive mere intelligent. Børnene fra denne gruppe viste forbedret matematiske evner i forhold til en sammenlignelig gruppe af børn, som ikke blev opfordret til at hæve deres forventninger til, hvad der er muligt. Så positiv holdning tæller.

Sleep Kvalitet
Hjernen ikke slukke, når vi sover. Der er en masse arbejde foregår, mens du sover, og meget af det indebærer at konsolidere læring, der fandt sted i løbet af dagen (se arbejde af Walker, Stickgold, Alsop, Gaab, & Schlaug, 2005). Psykologer har længe forstået, at vores drømme, for eksempel, er egentlig bare en afspejling af alt det arbejde vores hjerner gør forsøger at få mening ud af alle de oplysninger, vi har taget i, men som endnu ikke er fuldt fortolket og gjort følelse af. Så hvis dette er sandt, kan du løse problemer og gøre følelse af ting ved at sove på det. På den anden side, hvis du ikke sove ordentligt, kan du miste fordelen ved din læring erfaringer. Du vil heller ikke lære så godt den følgende dag. Voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat for at drage fuld og yde deres kognitive højdepunkt hver dag. Men denne metode til at holde dit sind skarpe gør kun nummer syv, fordi der nu er nogle videnskabelige tvivl om betydningen af ​​det, der kaldes søvn konsolidering (se arbejde af Vertes i tidsskriftet Neuron, 2004).

Spis godt
Der er en hel vifte af fødevareingredienser, der er godt for din hjerne og ingen ende af marketing eksperter, der vil forsøge at sælge dig den udpakkede ingrediens i pilleform eller tilføjes til yoghurt. Men sandheden er, at mange fødevarer komponenter kan øge vores mentale funktion. Ginko Bilboa (udvundet fra Ginko træ) har gode effekter på hukommelsen. Grøntsager, såsom broccoli, spinat, tomater, nogle bær og omega 3 olier findes i fede fisk (og nogle korn) synes at forbedre hukommelsen og samlet hjernefunktion, som gør grønne teer og protein i almindelighed. Protein, som vi tager ind gennem kød, æg og bønner og ærter (pulser) indeholder høje niveauer af aminosyrer, såsom tyrosin, hvilket igen forårsager neuroner til at producere meget vigtigt neurotransmittere noradrenalin og dopamin, der er forbundet med mental årvågenhed.

beviser bliver tydeligere om virkningerne af sund kost og amning til en øget IQ. Mødre, der amme deres spædbørn i mere end blot et par uger give dem med essentielle omega 3 fedtsyrer, som generelt ikke er tilgængelige i baby formel. De samme æteriske olier findes også i frisk fisk, så børnene fodret masser af friske fødevarer og korn, herunder frisk fisk fra så tidligt som muligt, har højere IQ end børn fodret med formel og forarbejdede fødevarer. Måske det bedste bevis for dette kommer til en guldstandard randomiseret, kontrolleret forsøg undersøgelse offentliggjort i Journal Pediatrics af Helland, Smith, Saarem, Saugstad, & Drevon i 2003. Denne undersøgelse sammenlignede IQS børn fodret med Omega-3 forbedret mælk formel i forhold til dem, der ikke var. Forskerne fandt, at IQS af Omega-3 fodret børn var flere punkter højere på fire år â € “ længe efter mælk fodring var stoppet.

Et barns IQ også hjulpet af kost af moderen, især i den sidste trimester. Hvis moderen spiser en sund kost højt indhold af omega 3 olier og feeds hendes spædbarn godt, vil det spædbarn få flere IQ point, der vil vare hele livet. En mor og spædbarn kost baseret på forarbejdede måltider og forarbejdede fødevarer som sodavand, billige brød og kager, vil faktisk reducere dit barns IQ under dets forventede niveau.

Øv meditere
I de senere år psykologer er blevet mere interesseret i nogle gamle visdom omkring mindfulness og mægling. Nogle imponerende beviser mæt til at komme i, at denne praksis forbedre vores fysiske og mentale sundhed. Meditationsteknikker varierer meget, men de har alle det til fælles eller anden form for stilhed, fokus på vejrtrækning, og opnå ro.

Forskning viser, at mægling forbedrer koncentration og hukommelse. Undersøgelser har også spores væksten på vigtige områder i hjernen, der er forbundet med intelligent tænkning over tid, da forskning deltagere praktiseret meditation. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers i Human Neuroscience Professor Eileen Luders af UCLA rapporterede, at langsigtede mediatorer viste sig at have større mængder gyrification eller foldning af hjernen cortex. Forskerne har ikke bevise det direkte, men denne proces bør gøre det muligt for hjernen til at behandle oplysninger hurtigere og mere effektivt. En anden undersøgelse af de samme forskere og offentliggjort i Journal NeuroImage i 2009 fandt, at de af os, der mediterer har mere celletæthed i hippocampus (forbundet med hukommelse) og frontallapperne (forbundet med planlægning og kontrol af adfærd).

Stress forhindrer god indlæring og det er designet til at gøre det. Stress respons prioriterer øjeblikkelig information og faktisk forkorter opmærksomhed span. Men for at tænke intelligent, vi nødt til at tænke mere bredt, og på en betragtet måde. Dette er ikke muligt, når vi er stressede. Så mægling kan hjælpe os med at berolige sindet, og så øge vores evne til at deltage til hver lærerig oplevelse helt. Nogle undersøgelser synes også at hvem som udvidet praksis kan endda øge vores generelle intelligens.

Hold fysisk sund
Det er kommet som en overraskelse for psykologer i de seneste årtier, at motion er en slags mirakelkur eller universalmiddel til en bred vifte af fysiske, følelsesmæssige og nu intellektuelle problemer. Motion er gratis, og der er ingen bivirkninger. Fysisk træning øger din blodgennemstrømning, hvilket igen øger mængden af ​​ilt og glukose din hjerne modtager. Motion også generelt indebærer fysisk koordination, og så din hjerne får også en træning, da det koordinerer alt dette komplicerede fysisk aktivitet.

Motion hjælper med væksten af ​​nye hjerneceller (neuroner) og forbindelser mellem hjernecellerne ( neurogenese) ved at fremme produktionen af ​​tre væsentlige vækstfaktorer, kaldet hjerne-afledt neurotropisk faktor (BDNF), insulin-lignende vækstfaktorer (IGF-1), og endotel vækstfaktor (VEGF). Disse faktorer også minimere betændelse, vokser nye blodkar, og sinke celle selvdestruktion. En god træning kan også vække hvilende stamceller i hippocampus, en del af midten af ​​hjernen, der styrer vores hukommelse system.

Nogle undersøgelser tyder på, at deres kan være ægte intellektuelle fordele at udøve i form af IQ gevinster.

Vedligehold mental aktivitet
Jo flere samtaler, du har med dit barn, jo mere intelligente de vil være. Simple spil, der involverer navngivning genstande og løse små gåder sammen, hvilket gør at lære et socialt såvel som et pædagogisk anliggende, forbedrer dit barns IQ. At tale med dit barn øger deres ordforråd, og det er virkelig vigtigt for deres generelle intelligens niveauer. Tal med dit barn interaktivt så meget som muligt. Sørg for at spørge åbne spørgsmål, og vise interesse i svaret. Stille flere spørgsmål og opmuntre barnet til at uddybe. Fortælle historier er meget godt for et barns intellektuelle udvikling, som meget veldokumenteret i teksten Hvilke læsning gør for sindet af Cunningham & Stanovich (1998).

Du kan hæve dit barns IQ med 6 point ved blot at gøre dette i et par år, når de er unge. Beviserne tyder dog på, kan det være for sent efter alder fire, så starte tidligt.

Børn, hvis forældre læste for dem de fleste dage har højere IQS. Nøglen, dog til en øget IQ er ikke kun at læse - men at læse interaktivt til et barn. Det betyder, at du skal bruge en interessant og varierende tonefald, der viser masser af relevant følelser, som du læser. Se efter tegn på interesse eller reaktioner i barnet og stille dem spørgsmål, som du går, og sørg for barnet forstår, hvad der bliver læst. For eksempel kan du stoppe op og spørge; "hvad tror du der sker næste"? Du kan også kontrollere, om de kan fortælle dig betydningen af ​​et ord, eller du kan give en for dem Dette gør at læse en sjov social aktivitet, og det er her den virkelige IQ boost kommer. fra. Dette er sandsynligvis den enkleste og mest vigtige ting, du kan gøre for dit barn, og det er grunden til TV og audio historier spilles fra cd'er eller computere bare ikke vil gøre det trick! Det viser sig, at børn har brug for deres forældre!

Men don â € &handel;.. t bekymre dig, hvis du aldrig blev læst til som barn Udøver hjernen og holde mentalt aktiv er altid en god idé Sjove aktiviteter som krydsord, Sudoku eller hvad driller din grå sagen, har længe været mistænkt af neuroforskere at hjælpe med at forbedre din kognitive evner. Selv kæmper for at forstå et kort, eller et dårligt skrevet flat-pack møbler forsamling guide vil udøve dine rumlige og ræsonnement evner.

En af de enkleste ting, du kan gøre for at gøre din hjerne sved er at forsøge at forstå synspunkter, som du ikke er enig med. Åbn dit sind og lytte til argumenter, der ikke giver mening for dig og forsøge at finde noget fornuft i dem.

Udvid din uddannelse
Mange lande har programmer tidlig indgriben (såsom forspring, i USA) at give intensiv tidlige uddannelse til udsatte børn. De arbejder virkelig for skolearbejde “ men har ikke rigtig vist sig at forbedre et barns generelle intellektuelle evner. Den største fordel ved disse programmer synes at være, at de giver et rigt stimulerende miljø for barnet og intensivere deres uddannelsesmæssige oplevelse.

Vi kan alle gøre det samme for os selv og vores børn ved aktivt omfavne problemløsning og læring hver dag. Tage kurser. Lær at andet sprog. Læs det tunge bog din var at undgå. Selv større børn synes at vise IQ gevinster, hvis deres omgivelser bliver mere stimulerende og udfordrende.

Tanken om, at vores intelligens (eller IQ score) er fast for livet er et kontroversielt, men beviser til støtte for dette svækker i lyset af flere nylige undersøgelser. En sådan undersøgelse blev for nylig offentliggjort af norske forskere Christian N. Brinch og Taryn Ann Galloway. De fik omkring problemet om at forsøge at adskille effekten af ​​uddannelse på IQ fra den mulighed, at mere intelligente mennesker blot vælge at have mere uddannelse. Deres undersøgelse involverede undersøge virkningerne af en stigning i varigheden af ​​den obligatoriske skolegang i Norge i 1960'erne. Denne ændring forlængede minimumstid i uddannelse for alle nordmænd fra 7 til 9 år. Forfatterne behændigt hypotese, at IQS af mennesker, der oplevede denne ekstra obligatoriske uddannelse bør være steget med den tid, de nåede voksenalderen.

Forskerne havde adgang til fremragende registreringer af kognitive evner taget af militæret for alle støtteberettigede mænd på alder 19 og de brugte disse til at beregne IQ enkelte i undersøgelsen. Dette tillod dem at vise, at IQ var steget med 0,6 for et punkt i gennemsnit for alle norske mænd over studietiden, men var steget med 3,7 point for hvert ekstra år for uddannelse modtaget. Disse resultater giver meget stærk støtte til de idéer, at uddannelse kan øge IQ, men også, at selv de, der er forpligtet til at modtage ekstra undervisning vil drage fordel af det.

Kast dig ud i Brain Training
Psykologer har kendt i ganske nogen tid, at fundamentale kognitive færdigheder (f.eks den hastighed, hvormed du behandler oplysninger) er nogenlunde stabilt i hele vores liv, og mens vi ofte kan gøre mere med, hvad vi har fået, det â € &handel; ikke er så nemt at forbedre dine grundlæggende kognitive niveauer, i hvert fald indtil for nylig. Nu er den seneste spiller på selv-forbedring scene er hjerne træning, med alle dens neurovidenskabelige tyngde og løfter om reelle forbedringer til vores grundlæggende kognitive færdigheder, såsom arbejdshukommelse og beslutningstagning hastighed.

Brain træning finder normalt sted online eller på en håndholdt enhed og leveres i form af underholdende spil designet til at stimulere vigtige områder af hjernen er forbundet med grundlæggende kognitiv aktivitet. Praksis på disse opgaver fører til reelle ændringer i cellen tætheden af ​​disse områder (neurogenese). Ideen er, at vi bogstaveligt talt kan øge vores hjerner med de korrekte typer af mentale øvelser. Fordi psykologer nu kender ganske lidt (men ikke nok) om, hvad hjerneområder er involveret i, hvilke typer af færdigheder, de kan udtænke øvelser til at målrette de præcise områder, så i det mindste i teorien kan vi alle bliver mere smidige tænkere, har mere kreative indsigt og grund mere logisk.

Ingen tvivl marken er blevet rodet med alle mulige charlatan rider på den spændende nye bølge af interesse i det, der kaldes kognitiv træning af psykologer. Medierne har gjort manglende beviser for berettigelsen af ​​hjernen uddannelse et tilbagevendende tema i deres pop videnskab kosttilskud. Og det er rigtigt, at mange hjerne træning virksomheder gør overbebyrdet fordringer, der har selv de mest optimistiske psykologer hæve deres øjenbryn og cringing i ubehag. Men det bør ikke tage fra det grundlæggende faktum, at vi er så sikker, som vi nogensinde er i psykologiske videnskab, som en stimuleret hjernen udvikler mere fuldstændig og hurtigere end en under stimuleret en. Vi er også så sikkert som vi med rimelighed kan være, at hjernen celle-forbindelser virkelig vokse som reaktion på stimulering, og at stimuleret hjernen områder er målbart bedre udviklet som et resultat. Vi er mindre sikker på, at vi rent faktisk kan blive mere intelligent, indsigtsfuld og kreativ i vores tænkning som et resultat af hjernen uddannelse selv om alle de beviser og teori peger i den rigtige retning. Nogle meget høj profil forskning offentliggjort af professor Susan Jaegii og kolleger har ført til en høj grad af tillid blandt psykologer, at en opgave er kendt som den dobbelte N-back opgave faktisk kan rejse mindst en vigtig dimension af intelligens, kendt som flydende intelligens. Stadig andet arbejde rapporteret af Cassidy, Roche og Hayes (2011) i The Psychological Record rapporterer IQ gevinst på 13 point eller deromkring for børn udsat for en form for intellektuel færdighedstræning. Salg

Det er rigtigt, at især hjerne uddannelse produkter ikke har stået op til rigor af videnskabelig undersøgelse, men som på ingen måde underminerer princippet om, at psykologer er på til noget stort med hjerne træning.

Årtier af beviser fra forskellige laboratorier, der involverer forskning med dyr og mennesker alle tyder på, at hjernen kan trænes og udvikles af mental øvelse. Hvad er omtvistet er, om ikke særlige produkter kan gøre dette på egen hånd og foretage ændringer, hvis det betyder noget; til vores generelle intelligens, hukommelse og mental behandling hastighed. Og fordi fordelene ved træning af hjernen synes at overgå dem af enhver anden metode til at forbedre intellektuelle evner, får det nummer et position på denne liste over top ti måder at forbedre din IQ
.