Test Angst - Når dit sind bliver tom

Brian, en af ​​mine kunder, og en high school senior, havde et alvorligt problem med tests. Han gjorde sit hjemmearbejde. Han hjalp endda andre studerende. Men da han gik ind i en test, hans sind gik tom. Salg

Alle disse foredrag, oplæsninger og praksis problemer forsvandt fra hans sind. Han ville begynde at bekymre dig. Som uret kryds på hans angst steg. Han ville til sidst tvinge sig selv til at fokusere, komme igennem nogle af de problemer, og ender med en middelmådig score.

Til sidst konkluderede han, hvad der syntes at være indlysende: ". Jeg er ikke særlig god til test"

tilsløre på tests er en klassisk tegn på test angst

. * Angst arbejder i cirkler

Test angst forstyrrer både hukommelse og ydeevne. Jo mere ængstelig du er, jo sværere er det at huske. Og jo sværere er det at huske, jo mere ivrig du får. Processen går i cirkler.

Angst fungerer som en del af en feedback-sløjfe, der genererer sit eget momentum. Når du har en oplevelse af test angst, din hjerne er i alarmberedskab. Du spekulerer, "hvad nu hvis det sker igen?" Sammen med der kommer angst eller nervøsitet, hvilket igen øger de fysiske symptomer på spændinger:. Overfladisk vejrtrækning, øget hjerterytme, og svært ved at fokusere

Med en fortid oplevelse af angst, din hjerne kan let puffede til FIGHTER eller-flygt-tilstand. I denne tilstand, er hukommelsen forstyrret.

Der er mange teknikker til at reducere test angst, men det er ikke altid let at vide, hvilke der vil arbejde, i hvilken rækkefølge og i hvilke kombination. Det er et komplekst problem

* Nogle gange direkte virker ikke:. Historie om en rednings

Komplekse problemer tager kreativitet og lidt tålmodighed til at løse. Ofte den bedste løsning er ikke klart i starten, og du nødt til at prøve flere.

I oktober 2010 reddere i Chile kæmpede med et andet komplekst problem. Tredive-tre minearbejdere blev fanget i 68 dage i en underjordisk mine. De var i live, men deres exit blev blokeret.

Den direkte løsning var at bore lige igennem til dem, men de kunne ikke. Den direkte løsning ville løsne et ton af rock, som minearbejderne skulle grave gennem.

Men bore i en vinkel betød risikere, at den nye tunnel selv ville bryde sammen.

Der var en masse idéer, og i første omgang var det umuligt at sige, hvilken af ​​dem ville arbejde. De redningsfolk besluttede at plukke de tre mest lovende og prøve dem alle.

* Der er ingen perfekt sted at starte

Den gode nyhed er, at en kombineret tilgang kan fungere godt. Med den rette indgreb, kan ændres cykler. Cykler foder på sig selv, så en ny reaktion på flere punkter kan ofte forstyrre den eksisterende cyklus.

De fleste mennesker med test angst har allerede prøvet at foretage ændringer. Før de kommer til mit kontor, har mine klienter forsøgt at ignorere problemet, distraherende sig fra bekymring, hvilket giver sig selv pep samtaler, proppe før test, leje en vejleder, og ekstra studere.

Kun de to sidste hjælp, og ofte er de ikke nok. Jeg har været der. Jeg kæmpede med blank-sind test angst i high school og college.

Ændring af studievaner og færdigheder kan være vigtigt, eller du måske allerede være god til disse ting. Men tekst angst er et komplekst problem, der sker dybt i din hjerne. Og den egentlige nøgle til slutter det er at redde din tillid. Og den slags redning sker i etaper.

* Plan for det uventede

I Chile, de redningsfolk måtte arbejde i etaper. Forsøger at gøre for meget at ske for hurtigt var kontraproduktivt. De foretog en mindre tunnel, før de kunne gøre en større. Selv når tingene var forløber godt, de havde til at håndtere det uventede – en brækket boremaskine, og de 700 tons af snavs løsnes af boreprocessen.

redningsaktion tog en psykologisk vejafgift så godt. Det viste sig, at den største udfordring ikke holdt minearbejderne fodret og hydreret, men at holde deres moral op -. Hjælper dem med at bevare deres tillid

* Byg en ny cyklus

Test angst er en kompleks kreds af tanker, følelser, fysiske reaktioner, og selvfølgelig tillid. Når du forsøger at ændre cyklus, er du nødt til at gribe ind på hvert af disse niveauer.

Du vil have en måde at slappe af dine muskler og berolige din vejrtrækning. Du vil sandsynligvis brug for nogle redskaber til at løse de negative tanker om tests og måske om dig selv. Det hjælper til at omfatte redskaber til at frigive noget af den angst og bekymring før prøven selv starter. Og selvfølgelig skal du have en omhyggeligt udformet program for undersøgelse

Mens du opretter din test-angst redningsplan, er det nyttigt at holde følgende principper for øje:.

1. Plan for det uventede. Ligesom de chilenske redningsfolk, kan du løbe ind i forhindringer. Det kan være overraskende at vide, at de fleste tests er forudsigelige, når du forstår tests. I mellemtiden kan du finde en forhindring i form af et emne, du ikke forvente, et spørgsmål, du ikke forstår, eller endda en ændring i placering. Har en konkret plan for, hvordan du vil håndtere hver af disse.

2. Har altid en sikkerhedskopi. Minearbejderne kunne ikke vide på forhånd, hvilke af deres metoder ville lykkes, så de forsøgte flere. Du skal måder at slappe af din krop, berolige dine tanker, og dulme dine følelser. Og du vil sikkert gerne en række værktøjer til at vælge fra før, under og efter testen.

3. Vær vedholdende. Skift behøver ikke at tage for evigt, men det kan tage længere tid end du forventer. Ligesom minearbejderne, vedholdenhed er en central del af en rednings-strategi. Forvente lidt lindring fra hver ny strategi, og for at få mere dygtige til psykologi test-tager over tid.

4. Fokus på tillid samt kompetence. Minearbejderne tillid var så vigtig som redningsaktionen. For test-angst, genopbygge tillid er nøglen til at stoppe cyklen. Heldigvis succes bygger tillid. Efterhånden som du bliver bedre til dine prøveudførelsestjenester færdigheder, din selvtillid går op, som hjælper dig med at holde på de nye strategier.

Brian og jeg arbejdet sammen i et semester. Han lærte at bevare roen før test, træffe bedre gæt om, hvad der ville være på dem, og studere mere effektivt. Under test, var han i stand til at fokusere mere nemt. Uventede spørgsmål ikke smide ham ud, fordi han havde en plan. Den tomme-sind problem falmet og hans scoringer forbedret. Salg

Tests kan åbne døre. Uanset om det er quizzer, midterms eller kollegium optagelsesprøver, hvor godt du gør, kan forbedre eller begrænse dine muligheder. Heldigvis kan alle elever lære at tage tests med mere tillid og lethed
.