Hvordan man kan reducere stress blandt teenagere?

eenagers, som voksne kan opleve stress hver dag og kan drage fordel af at lære stresshåndtering færdigheder. De fleste teenagere oplever mere stress, når de opfatter en situation som farlig, vanskelig eller smertefuld og de ikke har ressourcer til at klare. Nogle teenagere bliver overbebyrdet med stress. Når det sker, kan utilstrækkeligt lykkedes stress føre til angst, tilbagetrækning, aggression, fysisk sygdom, eller dårlige mestringsstrategier, såsom narkotika og /eller alkohol.
Når vi opfatter en situation som vanskelig eller smertefuld, sker ændringer i vores sind og organer til at forberede os til at reagere på fare. Denne "kamp, ​​flyvning, eller fryse &"; respons inkluderer hurtigere hjerte og vejrtrækning, øget blod til musklerne i arme og ben, kolde eller klamme hænder og fødder, forstyrret mave og /eller en følelse af skræk Den samme mekanisme, der tænder. stress respons kan slå det fra Så snart vi beslutter, at en situation er ikke længere farlig, kan forekomme ændringer i vores sind og organer til at hjælpe os med at slappe af og falde til ro Denne "afslapning svar &".; omfatter nedsat hjerte og vejrtrækning og en følelse af velvære. Teenagere, der udvikler en "afslapning svar &";. Og andre stress ledelseskvalifikationer føler sig mindre hjælpeløse og har flere valgmuligheder, når at reagere på stress

Enhver voksen, der tvivler på, at teenage stress er et reelt problem, der påvirker et stort antal teenagere, kun skal afgive deres sind tilbage til deres egne teenage år og husker deres egne erfaringer til at indse, hvor udbredt teenage stress er, og hvor svært det kan være I de seneste år, mængden af ​​stress hos unge mennesker &'; s. liv synes at være stigende, og stress synes at være til stede i deres liv tidligere og tidligere. De seneste undersøgelsens resultater viser, at en tredjedel af alle teenagere oplever stress mindst en gang om ugen.
I betragtning af den nær umuligt at bestemme, hvad normale teenage adfærd, kan det være svært , for at sige det mildt, at anerkende starten af ​​teenage stress.You kan finde mere om hvordan man kan reducere stress med opgave hjælp .Den faktum, at teenagere er særligt tilbageholdende med at bede om hjælp, gør det meget vigtigt at opdage tegn, både fysisk og følelsesmæssige, adfærd, der tyder på en vis form for stress. Disse kan omfatte tydelige fysiske tegn såsom hovedpine og kvalme, og mindre indlysende, men lige så vigtige følelsesmæssige dem såsom følelser af uneaseiness eller ikke har det sjovt, eller endda mere åbenlyse symptomer som edginess og endda vrede.

årsager til teenage stress kan forekomme trivielle ved sammenligning med de belastninger, som vi oplever som voksne, som er forbundet med vores ansvar. Men for at teenagere deres lidelser er meget reel, og kan være meget svært at håndtere. Den gode nyhed er, at med de rigtige opmuntring, teenagere &'; evnen til at håndtere stress i deres liv kan forbedres enormt. . Fordelene ved at være i stand til at gøre dette kan vidtrækkende og langvarige, da vaner lært i ungdomsårene gennemføre godt ind i voksenlivet

Trin til at styre stress er:

tale med folk : Teenagere, der er ivrige efter at hævde deres uafhængighed kan flaske tingene op og forsøge at regne alt ud for sig selv. Det er beundringsværdigt, men næppe befordrende for at lindre stress. Hvis din teenager tilgange hver udfordring som en personlig hindring, vil hun ende med fuldstændig overvældet. Det bedste din teenager kan gøre, når hun føler sig stresset, er at tale med andre, der har været der før og lære af deres erfaringer. Derudover er der mange professionelle én-til-en og gruppe rådgivning muligheder for teenagere, som regel gratis og via skole eller lokale medborgercentre
meditere:. Hvis du tænker meditation betyder vride din krop i en ubehagelig position og udgivelse "oohs" og "omms" for en time, gæt igen. Enhver gentagne handling kan være en kilde til meditation, siger Herbert Benson, MD, forfatter til afslapning svar og direktør emeritus af Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine i Chestnut Hill, Mass Dette omfatter gåture, svømning, maleri, strikning. - enhver aktivitet, der hjælper med at holde din opmærksomhed roligt i nuet. Når du fange dig selv tænker om dit job, dit forhold eller din livslange to-do liste, siger eksperter til at bare lade tanken flugt, og bringe dit sind tilbage gentagelse af aktiviteten. Prøv det for kun 5 til 10 minutter om dagen og se stressniveau falde. Meditation er stigende i popularitet som folk overalt er begyndt at virkelig værdsætte fordelene ved at vende deres tanker indad og glemmer verden omkring dem. Lær din teenager at meditere ved blot at lukke øjnene, eller lære ham at bruge rituelle meditationsteknikker såsom Japa meditation eller bøn
hvile og søvn:. Teenagere elsker at være længe oppe, men gør det faktisk hindrer deres præstationer i løbet af dagen . Uden 7 1/2 til 8 1/2 timer søvn hver nat, de gør det sværere for sig selv at fokusere på deres opgaver i løbet af dagen eller lektier om aftenen. Det kan tage lidt overbevisende, men sørg for din teen hoveder i seng tidligt nok til at få en god nats søvn

øge den fysiske AKTIVITET:. Teenagere er unge og skal have masser af energi. En måde at forbrænde den energi er at udøve. Uanset om det er i fysisk uddannelse klasse eller en somme aktivitet, bør en teenager have mindst én fysisk aktivitet inkorporeret i hans tidsplan. Opmuntre din teenager til at spille sportsgrene som baseball, fodbold, tennis eller spor at hjælpe med at lindre stress og glemme alt om andre ansvarsområder i et stykke tid. Hvis din teenager er mere ensom, en solo sport som svømning, løb eller yoga kan hjælpe så godt

Reducer din arbejdsbyrde:. Mens et fuldt program kan se godt ud på et kollegium afskrift, det kan også forårsage store udbrændthed og gøre det sværere for din teenager at udmærke sig på de ting, der betyder mest. Husk, er din datter ikke at være Prom Queen, klasse kasserer, en softball-afspiller, et kæledyr husly frivillig, en straight En studerende og alles bedste ven til at få den kærlighed og respekt, hun fortjener. Du kan lindre nogle af din teenagers stress og gøre livet mere overskueligt ved at fratrække et par aktiviteter fra hendes tidsplan for at forbedre sin præstation i others.Reduce din arbejdsbyrde få hjælp med dine opgaver med Assignment hjælp Arbejde med en skole rådgiver og din teenager for at finde ud hvilke aktiviteter bør henlægges

Laugh:. Genopdag din sans for humor ved at gøre grin med din situation og tillade andre at grine uden vrede eller indsigelser. Se det fra din fremtid selv perspektiv, fortæller denne historie til en flok dine venner over pizza og sodavand. Latter, uanset om det er din eller en andens, er den bedste medicin - og det er smitsom
organiseres: For det meste, stress opstår fra at føle overvældet!. Brug en planner til at holde styr på din "AT GØRE'S". Der er bare for meget at gøre, og ikke nok tid til at gøre det. At være organiseret og få dine prioriteter lige kan hjælpe dig med at bryde ansvaret ned i håndterbare stykker og fokusere på de ting, der virkelig betyder noget for dig, i stedet for at blive fanget i detaljer og skabe ekstra arbejde for dig selv - som alle fører til mere stress.
Lyt til musik: Lytte til musik gør underværker, og er en fantastisk måde at lindre stress, hvis det ikke er noget, der vil gøre du føler dig værre. Lyt til gode sange, der får dig i godt humør; og bare glemme alt om dit problem. Musik er kendt for at være en betydelig stemning-skifter og reliever af stress. Ocean lyde en tendens til at simulere ro og afklarethed så, lytter til en lyd maskine mens du ligger ned kunne hjælpe

dulme sanserne:. Lys en duftende stearinlys, der har en beroligende duft som lavendel. Lyt til din favorit, mest afslappende musik eller, endnu bedre, gå et sted, at du kan lytte til vind raslen gennem træer eller bølger nedbrud på stranden. Nyde udsigten, uanset om du udendørs eller får vist en kunst udstilling. Drik nogle varme te eller smag - virkelig smag - nogle mørk chokolade
.