Gå tilbage til arbejdet med Mere Brain ydelse og mindre stress

Det &'; s svært at gå tilbage til den stramning af arbejdet efter afslappet tempo i sommer. Du er nødt til at opgive junkie romaner på stranden og griller til pendlertrafik, magt møder og deadlines

Dette skift kræver, at du får dig &';. Re A-spil på, skærpe dine reflekser og udføre på dit bedste . Det betyder også, du føler dig mere stress.

Men mens denne overgang er hård, er der måder at gøre det lettere. Du kan komme tilbage i arbejdet mode med både mere hjerne magt og mindre stress, hvis du følger disse 4 tips:

Boost din hjerne og Bust Stress Med Motion

Intet . holder din hjerne summende og reducerer stress ligesom motion

Motion ikke kun hjælper dig uskadeliggøre det samme, det kan også holde stress på afstand ind i fremtiden [1] Og for både børn og voksne, det &'; s. en af de bedste måder at holde din hukommelse skarpe, hjælpe dig med at løse problemer hurtigt og vær opmærksom.

I modsætning til populær tro, motion gavner din hjerne meget mere end mental gymnastik med en sudoko puslespil. I en undersøgelse af 638 mennesker, dem der udøvede var i stand til at kæmpe off hjernen svind aldersbetingede og demens. Mental øvelse gav ingen sådanne ydelser. [2]

Ganske vist kan det understrege dig ud lidt at tænke på at klemme en træning ind i din hektisk tidsplan. At &'; s hvorfor du kan finde trøst i at vide, at det gør ikke &'; t tage meget at få fordelene. Korte og intense intervaller på motion har vist sig at have en lignende fordel til lange aerob træning, når det kommer til at bekæmpe hjerneflugt.

Boost din hjerne og Bust Stress Med B12

For at B12 eller ikke at B12 – er der ikke tale. Du har brug for vitamin B12 for mange aspekter af sundhed. Men betydeligt, B12 spiller en central rolle i at holde din hjerne og nerver fungerer godt. Det &'; s også betragtes som en af ​​de “ stress vitaminer &" ;. B12 energizes dig. Og flere videnskabelige undersøgelser har vist, det kan hjælpe dig slå blues og forblive positiv. [3]

Denne hjernen vitamin er så vigtigt for din mentale sundhed, kan en simpel B12-mangel være, hvad der udløser depression og nogle former for demens

Men nogle gange er det &';. er svært at få nok af denne særlige næringsstof. Når vi bliver ældre, bliver det sværere at absorbere B12 fra fødevarer. Og hvis du &'; re vegetar, vandt &' du; t endda få det fra din mad til at begynde med. Sikker på, er der nogle krav, som du kan få B12 fra vegetariske fødevarer som tempeh eller spirulina. Men mange af disse fødevarer don &';. T give dig den form for B12 vores krop kan bruge Salg

På den anden side, nogle spændende forskning viser at tage betydelige mængder af Chlorella og visse tang, kan du få den rigtige B12 du har brug for fra din kost. [4] Husk dog, at vegetarer skal spise enorme mængder af disse fødevarer for at holde deres niveau af B12 i det sunde interval.

Boost din hjerne og Bust Stress Med Eleuthero

Gamle kinesiske vismænd har længe værdsat roden eleuthero over alle andre urter. Hvorfor? Fordi det har den ekstraordinære evne til at hjælpe din krop at tilpasse sig stress på flere måder. . Ved at støtte og udglatte din krop &'; s stress respons, det hjælper dig med at minimere skaderne afholdt, når du føler under the gun

I særdeleshed eleuthero synes at hjælpe dig med at håndtere livet under pres i to interessante måder:

1. Det skærper dine reflekser og mentale ydeevne, så du kan minimere fejl og opnå fremragende resultater.

2. Samtidig føler dig afslappet og rolig. Ikke stimuleret, nervøs og urolig ligesom du gør med en koffein rettelse.

Eleuthero er så magtfuld hjerne booster og stress buster, blev det den foretrukne tillæg på forskere i Sovjetunionen, der søgte måder at forbedre arbejde effektivitet. Fra astronauter til telegrafister til lastbilchauffører, sovjetiske forskere fundet eleuthero hjalp dem yde deres bedste, selv når de var under enormt pres. [5]

Boost din hjerne og Bust Stress Med Sleep

Endelig de simpleste ting ofte ender med at blive de mest effektive redskaber. Og når det kommer til at bekæmpe stress og føle sig som en advarsel geni, når det tæller, intet slår søvn Salg

Når du sover, din hjerne integrerer ny læring og hukommelse ind i din hjerne &'; s. Arkivskabe. I modsætning hertil, når folk mister for meget søvn, de ofte udfører verbalt og fysisk, ligesom de er beruset [6]

Selvfølgelig få til at sove, når du &';. Re nervøse og spændte kan være en vanskelig opgave. Af denne grund, skal du sørge for at fokusere på at udvikle en solid sengetid rutine, der vil hjælpe dit sind lukket ned og fortæl din krop, du &'; re klar til søvn. Dæmpe lyset, tage et varmt bad, notere ned sidste minut påmindelser eller bekymringer, så du trygt kan lade dem gå, indtil om morgenen, og derefter putte i seng.

Tilbage til arbejde med mere Brain Power Og mindre stress

Det &'; s ikke let går tilbage til arbejdet. Du er nødt til at sætte dine flipflops væk og komme ind i din pendler gear. Du &'; ve fik at Grib Morgenmad på flugt og overholde deadlines

Men mens dette skift er ru, ingen grund til at få overvældet af stress.. Giv dig selv hjernen kraft, du har brug for og holde stress på afstand med disse 4 vigtige taktik. Ved at sætte dem til at arbejde, du &'; ll finde du kan gøre denne overgang som en professionel. Med den rigtige tilgang, kan du wow din chef hver dag og stadig føler energi og afslappet, når du vender hjem hver aften

Kilder:.
[1] University of Maryland. "Motion kan beskytte mod fremtidig følelsesmæssig stress, viser undersøgelsen." ScienceDaily. ScienceDaily, den 13. september 2012..
[2] Gow A et al. Neuroprotektive livsstil og den aldrende hjerne: Aktivitet, atrofi og hvid substans integritet. Neurologi 23 OKT 2012 vol. 79 nr. 17 1802-1808
[3] Lawson W. Vær Sund Med B12. Psychology Today. Februar 2004. Set 8/4/14 på http://www.psychologytoday.com/articles/200403/be-healthy-b12
[4] Watanabe F et al. Karakterisering og biotilgængelighed af vitamin B12-forbindelser fra spiselige alger. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2002 Oct; 48 (5): 325-31
[5] Baburin EF.. 1966. På effekten af ​​Eleutherococcus på resultaterne af arbejdet og thearing synsstyrke på radio-telegrafister. I I.I. Brekhman, (red) Eleutherococcus og andre addaptogens blandt fjernøstlige planter. Far Eastern Publishing House, Vladivostok, Sovjetunionen.
[6] Williamson A et al. Moderat søvnmangel producerer nedskrivninger i kognitiv og motorisk præstation svarer til lovligt ordineret niveauer af alkoholforgiftning. Occup Environ Med. Oktober 2000; 57 (10):. 649 – 655 Restaurant