Højdeskræk - Historien om en Rock Climber

Joe var bange for højder.

Han kunne bare have undgået højder, gøre så mange mennesker. Problemet var han også elskede dem. Joe var en rock bjergbestiger

Det &'; s. Overraskende, hvor mange klatrere er bange for højder. Det tager dem længere tid end andre klatrere at lære nye teknikker eller vænne sig til nye stigninger, og tackle hårdere ruter

“. Det &'; s skræmmende at være på kanten af ​​ting, &"; han fortalte mig for fem år siden. “ Selv en bakke, eller en vej med en stejl drop-off er et problem &";.

Frygt for højder, eller højdeskræk, er en irrationel frygt for høje eller udsatte steder. For nogle mennesker, en klippe er et højt sted. For andre kan det stående på en stol eller endda et enkelt trin af en trappe.

Små ændringer

Nøglen til at komme over en frygt for højder tænker lille. Små ændringer er i centrum for store forandringer. I enhver bestræbelse, uanset om det &'; s lære at spille violin eller perfektionere en tennis tjene, er du nødt til at holde på det. Hvis du holde øve, lidt efter lidt, du &';. Ll tommer mod beherskelse

Joe fik smag for bjergbestigning, da nogle venner tog ham til en lokal gym. “ Det virkede som en god udfordring, &"; han sagde. Andre acrophobic rock bjergbestigere synes at føle på samme måde. Som en klatring blogger sagde, “ Jeg værdsætter den ekstra mentale udfordring, det sætter mig igennem &";

Joe virkelig kæmpet i første omgang, selv om. “ jeg ville få det meste af vejen op en pitch, og jeg vil blive hængende der, fordi jeg blev bange, &"; han sagde. “ Selv om det var en konkurrence, jeg ville fryse &";.?

Har Frygt Make Sense

Ordet irrationelle er vigtig, fordi det er fornuftigt at tænke sig om to gange, hvor langt du er fra jorden. Falls kan være farligt, selv dødelig, og det &'; s klogt at være forsigtig

Men vi &';. Re ikke født med en frygt for højder. Spædbørn ser ud til at være nysgerrig, snarere end bange, når de præsenteres med en drop-off. Højdeskræk er en rationel frygt taget til en irrationel niveau.

frygten selv kan omfatte følelser af panik og angst, en fysisk reaktion af hurtige hjerteslag og forkortet åndedrag, en følelse af svimmelhed eller spinning, og et ønske at komme væk fra situationen så hurtigt som muligt.

I ekstreme tilfælde, frygt øger faren for højder, fordi det skaber enten et problem med balance eller en panik reaktion, der gør det vanskeligt at gøre de ting, der er nødvendige for at få til sikkerhed.

Om fem procent af folk, der er bange for højder oplever en panik angreb, når de opfatter højde som for stor, og har brug for seriøs hjælp til at komme ned, uanset hvor de er gået.

The Power of Gentagelse

Joe brugt to metoder til at arbejde gennem hans frygt. Den første var enkel gentagelse. Hans strategi var så langt han kunne for at klatre, hænge ud på denne højde for en stund, kom ned, og gentag

Det didn &';. T ligegyldigt hvor højt han gik; det kunne have været blot et par fødder fra jorden. Den har kun betød, at højden var en udfordring for ham. “ Min strategi var at bare holde klatring de samme pladser igen og igen, &"; sagde han

Joe &'; s. metode tager engagement. “ Jeg var nødt til at presse mig selv &"; Joe indrømmer.

Metoden Joe opdaget, er kernen i eksponering terapi. Jeg bruger den samme kognitiv adfærdsterapi teknik i min praksis for at hjælpe kunder, der har en frygt for offentlige taler, flyskræk, højdeskræk, eller en række andre frygt eller fobier.

Essensen af ​​eksponering terapi er nærmer hvad du frygter lidt efter lidt, hver gang udfordre sig selv en lille smule mere. Behandlingen er meget vellykket, og i et område, hvor medicin er af lidt hjælp.

Motion for hjernen

Den anden metode var neurofeedback. Neurofeedback, eller EEG biofeedback, er som en træning i fitnesscentret, kun det &'; s for din hjerne. To gange hver uge, jeg tilsluttet sensorer til Joe &'; s hovedbund. Disse sensorer målte hjernebølger, og vises resultaterne på en computerskærm.

I EEG displayet, så jeg en af ​​de karakteristiske mønstre for angst, et overskud af højfrekvente bølger i flere områder af hjernen.

Evnen til at måle noget i sig selv er nyttigt, fordi enhver fysiologisk proces, der kan måles, kan ændres. Hver gang Joe var i stand til at skabe en EEG mønster mere forbundet med ro og tillid, fik han positiv feedback fra computeren – et bip, og et billede.

I en typisk neurofeedback session, en klient får over 2.000 stykker feedback. Med det feedback, Joe var i stand til at få kontrol over hans mentale proces og dermed reducere angst og føle sig mere trygge

Kombinationen af ​​neurofeedback og Joe &'; s. Almindelig praksis arbejdede godt sammen, og han begyndte at forbedre. “ Jeg har bemærket det var lettere, når jeg forsøgte at klatre hurtigt, &"; forklarede han, “ for da jeg tænkte på hastighed I didn &'; t har at tænke på højden. Jeg fik at være god til hurtig klatring &"; Joe havde fundet en måde at bruge en styrke til at bevæge sig forbi frygt.

støtte fra venner hjalp ham så godt. “ Mine venner opmuntrede mig, og nogle gange ville de joke om det. Det hjalp også. Jeg holdt på det, fordi jeg virkelig godt lide klatring &";.

Skift fra Inside

Arno Ilgner, forfatter “ The Rock Warrior &'; s Way, &"; undersøgt, hvorfor nogle bjergbestigere er så bange for højder, hvorfor de klatre alligevel, og hvordan de kommer igennem det. En ting han fandt var, at hvis du ønsker at klatre godt, det &'; s bedst ikke at fokusere på bare at komme til toppen

Klippeklatring, hævder han, bør være et middel til ophør i stedet enden. selv. Det &'; s ikke om at komme til tops i sig selv. For Ilgner den virkelige ende er at være til stede for at de glæder og stress af klatring. Klatring, siger han, er om at vælge dit fokus, at lære at stabilisere din opmærksomhed, og læring

Joe fundet noget lignende i sin egen klatring

“.. Klatring en væg måske ikke synes ligesom meget til andre mennesker, &"; sagde han, og" men for mig, hvad der betød noget, er, at jeg holdt skubber mig selv. Jeg indså da, at jeg kunne bruge den samme strategi for at komme over andre frygt, som at være i skarer og taler foran grupper af mennesker. Du er nødt til at holde prøver, og lidt efter lidt du &'; ll komme dertil. Du kan bruge denne strategi til noget &";.

udsætte et Frygt

Opbygning af tillid og overvinde frygten tage tid, men med en systematisk tilgang, du &'; re tilbøjelige til at lykkes. Hjertet i denne fremgangsmåde er her:

Relax. Vælg en teknik, der hjælper dig med at slappe af, og praktiserer det. På den måde du kan bringe dig tilbage for at berolige under hver eksponering. Neurofeedback kan hjælpe her, og så kan progressiv afslapning, en fredelig billede, meditation, yoga, eller noget andet, der hjælper dig med at føle sig rolig. Når du &'; re arbejde med en performance-relateret frygt, motion hjælper også – arbejde ud, indtil du bliver træt dig ud. Angst tager energi, og hvis du &'; re træt, du &'; ll har mindre energi at bekymre

Mærk, hvad du føler.. Som forfatter Ambrose Redmoon skrev, “ modet er ikke fravær af frygt, men snarere den dom, at noget andet er vigtigere end frygten &"; Når du føler dig ængstelig, vil din krop reagere. Lad det være okay. Vær sikker, selvfølgelig, og så bare lade frygten, svimmelhed, hurtig hjertebanken eller andre fornemmelser bare være der

Don &';. T tror alt du tror. Er dine tanker rationel eller irrationel? Hvis tanken er rationelle, tage vare på dig selv. Hvis det &'; s ikke, så prøv gendrive eller udfordre dem. Da Joe bemærket selv tænker, “ I &'; m vil falde, &"; han udfordrede det. Efter alt, var han i et indendørs træningscenter. Det betød, at han var bundet i med en top reb og der var tykke måtter nedenfor. Han var sikkert. Med andre ord, er din frygt rationel eller irrationel?

Øv. Imagination er kraftfuld. Atleter og kunstnere bruger fantasi til at forbedre deres spil og polere deres handling. Trænere og politi kadetter bruge mentale billeder til at forberede sig til det uventede, med fremragende resultater. Forestil dig selv klatring perfekt, at nå toppen, og fejre. Du kan næsten mærke high-fem, ikke?

Practice. It &';. S små handlinger, den ene efter den anden, der gør store ændringer sker

større højder

Heights er normale for Joe disse dage. Med målrettet indsats – og en puf fra neurofeedback – han kom over sin frygt for højder. Men han endte med at gøre mere end at klatre klippevægge, fordi han opererer fra et grundlæggende princip:. Sådan gør vi en lille ting er, hvordan vi gør alt

Når du ønsker at mestre noget, uanset om det &'; s sten klatring eller tennis, spille violin eller lære at coache, er du nødt til at lære at strække dig selv på måder, der er udfordrende. Det hjælper til at elske processen, for at finde en del af hvad du gør som vigtigere end frygten. Det er de værktøjer, der giver dig selvtillid til at fortsætte med at udfordre dig selv

Joe, fem år senere, stadig klatring
. &Nbsp.;