Ét mål ad gangen

En stor analogi, der hjælper til at forstå selvdisciplin er, at det er ligesom en muskel. Jo mere du træner det, jo stærkere bliver det. Du skal skubbe dine grænser for at gøre det stærkere. Ligesom med at arbejde ud, hvis du løfter vægte, der er for lys, vandt dig &'; t gøre nogen fremskridt. På samme tid, hvis du forsøger at løfte en vægt, der er langt ud over din nuværende kapacitet, vil du ikke dårlig. Forestil dig at starte et maraton køre så hurtigt som du kan. Selvfølgelig du vandt &'; t være i stand til at holde, at tempoet for meget længe, ​​og selv når du langsomt ned, det &'; s usandsynligt, du ville være i stand til at fuldføre løbet

Dette synes så indlysende, men en masse. af mennesker sat mange vanskelige mål på én gang, gør så meget som de kan, for at nå dem, blot for at falde godt kort. Når vi får en pludselig briste af motivation, er det svært at modstå fristelsen til at sætte flere mål. Vi føle, at vi har en endeløs forsyning af energi og kan opnå alt det, vi sat vores sind til. Desværre er dette ikke tilfældet. Ligegyldigt hvor meget viljestyrke man har, er der altid en begrænset forsyning.

Det område af hjernen, der er primært i styring af viljestyrke er den præfrontale cortex. Den præfrontale cortex er også ansvarlig for fokus, korttidshukommelse, og problemløsning. I et eksperiment ved Baba Shiv fra Stanford University, blev en gruppe studerende delt, med en halv givet en to-cifret nummer at huske, og den anden halvdel fik en syv-cifret nummer. Så de studerende fik mulighed mellem et udsnit af chokolade kage, eller en frugtsalat. Interessant, de studerende, der fik de syv-cifret nummer var næsten dobbelt så tilbøjelige til at vælge den chokoladekage som den gruppe, i betragtning af den to-cifrede nummer. Dette skyldes en øget “ kognitive belastning, &"; som svækket evne til at modstå fristelse. Hvis skulle huske fem ekstra cifre førte til at være næsten dobbelt så tilbøjelige til at give efter for fristelsen, forestille sig, hvor svært det ville være at forsøge at opnå flere mål på én gang.

Den gode nyhed er, at konstant at udøve din viljestyrke gør synes at øge sin samlede kapacitet. I et eksperiment ved Maraven, Baumeister, og Tice, blev eleverne bedt om at bevidst at forsøge at bevare en god kropsholdning i to uger. Disse studerende havde betydelige forbedringer i selvkontrol tests sammenlignet med studerende, der ikke fik en selvkontrol opgave. Dette viser, at konsekvent brug af viljestyrke gør øge det over tid

Take Action nu:. Fokuser din indsats på ét mål, som du har kæmpet for at holde forpligtet til. Gør noget at arbejde hen imod dit mål hver dag i syv dage. Hvis du begrænser dig selv til at fokusere på netop dette ene mål, bør du se noget af en forbedring fra tidligere forsøg. Efter syv dage kan du tilføje en anden mål, hvis du kan lide, eller du kan bare blive engageret i den første. . Hvis du begynder at føle, at det &'; s for meget, reflektere over dine fremskridt og juster evt

Resumé:
selvdisciplin, eller viljestyrke, kan opfattes som en muskel. Det har et begrænset udbud, men når du motionerer regelmæssigt, det bliver stærkere med tiden. Den mest effektive måde at udøve det uden at udtømme dig selv er at fokusere på ét mål ad gangen
.