Stink'n Think'n

Har du nogensinde tænkt over, hvordan magtfulde dine tanker er, og hvor hurtigt de kan ændre dit humør? Overensstemmelse med sandheden, hvor ofte en tanke eller en række tanker ødelægge en perfekt god dag for dig? Hvor ofte bruger du Grib noget at spise for at berolige eller dulme dig selv på grund af overvældende, angste eller depressive tanker? For de fleste overeaters, er svaret ganske ofte.

Når de fleste af vores tanker er positiv og optimistisk, vi føler godt, og som om vi kan udrette noget. Men når vores interne verden er ikke så positivt, og er i stedet fyldt med negative, kritiske, selvdestruktiv tanker, vi føler sig dårligt – frustreret, overvældet, angst, deprimeret, håbløs eller magtesløs. Disse ubehagelige følelser, der genereres af vores negative tanker, kan hurtigt føre til en overdreven ønske om komfort og distraktion. Vi kan endda faktisk føler fysisk sulten.
Cara, en 42 år gammel grafisk designer, tilmeldt en online dating service, og efter et par opmuntrende telefonsamtaler hun så frem til en middag dato med Ed, et medie udøvende magt. Hun følte meget modløse og håbløse efter deres første møde, og mens hun kunne lide Ed, frygtede hun, at han aldrig ville kalde hende igen. Da hun kørte hjem begyndte hun at bombardere sig selv med negative tanker:.

“ I &'; ll aldrig finde et liv-partner &";

“ I &'; er bare ikke ung nok, tynd . nok eller attraktiv nok &";

“ I &'; ve aldrig været god til dating &";.

“ I &'; ll altid være alene &";.

Cara stoppet ved markedet på vej hjem og købte hendes yndlings is og cookies. Efter indtagelse af en halv liter is og halvdelen posen af ​​cookies, hun følte følelsesløse og beroliget. Den frustration og håbløshed af datoen med Ed var, for nu, en glemt hukommelse.

Cara “ bruges &"; mad til beroligende, komfort og behagelig distraktion. Men maden vandt &'; t hjælpe hende lære at tænke mere positivt om sig selv og sit liv. Maden vandt &'; t tilbyde hende håb, hun længes efter enten.

En måde Cara kan tage vare på sig selv, er at begynde at behandle hendes mønster af selvdestruktiv, black – og-hvid tænkning. Sandheden er, Cara gør ikke &'; t har en krystalkugle, og hun gør ikke &'; t ved med sikkerhed, at hun aldrig vil finde et liv partner eller at hun vil være alene for evigt, eller endda, at Ed aldrig vil kalde. Og det &'; s ikke, at hun aldrig har været god til dating – i virkeligheden, har dating i fortiden resulteret i relationer. Hun bare gør ikke &'; t nyde processen med dating. Og sandfærdigt, ikke mange af os gør.

Cara må begynde at praktisere kærlig og acceptere sig selv som er i dag. Ved at genbruge flere selvbekræftende tanker kan hun bygge sit selvværd og en mere positiv outlook mod hendes fremtid. Ved at undlade at bruge ord, der formidler ekstremer, som aldrig og altid, kan hun begynde at se de grå områder fyldt med mulighed.

Cara arbejdet på at erstatte hende selvdestruktiv tanker med mere selvstændige affiirming, bemyndigelse tanker:

selvødelæggende tanke:. “ I &'; ll aldrig finde et liv partner &";

selvbekræftende tanke:. “ Da jeg slappe ind i denne dating-processen og give det tid, er der god grund til at tro, at jeg vil finde en egnet partner &";

selvdestruktiv tanke: “ I &'; er bare ikke ung nok, tynd nok eller attraktiv nok &";

selvbekræftende tanke:. “ jeg er fint bare den måde jeg er. Jeg don &'; t nødt til at være yngre, tyndere eller mere attraktivt at finde en partner. Jeg har bare brug for at acceptere og kærlighed myselfas er. Self kærlighed er meget attraktivt

selvødelæggende tanke:. &Ldquo; I &'; ve aldrig været god til dating &";

selvbekræftende tanke:. &Ldquo; I &'; m faktisk fint på dating , jeg bare don &'; t nyde, at en del af processen. Hvis jeg &'; m ikke så knyttet til resultatet, og jeg ser det som en måde at lære om mig selv og andre, det &'; s faktisk sjovere &";

selvødelæggende tanke:. &Ldquo; I &'; ll altid være alene &";

selvbekræftende tanke:. “ I &'; ve tiltrådte en dating site, og jeg &'; er stolt af mig selv for at tage dette skridt. Der er masser af mænd på stedet, og der &'; s god mulighed for, at jeg vil finde en egnet partner. Det vil bare tage lidt tid.

Cara begyndte at bemærke, at ikke kun gjorde hun føler sig bedre ved at øve erstatte hendes selvdestruktiv tanker, men hendes overspisning blev stærkt formindsket.

Du kan også begynde at reducere din overspisning, eller brug af andre distraktioner, og føler sig bedre i dette øjeblik ved at tage sig tid til at fange og erstatte dine selvdestruktiv tanker. Mens det tager lidt tid og kræfter, vil fordelene holde dig komme tilbage efter mere.

P.S. Ed kaldte Cara og de begyndte at date. Så langt, så godt

Posted in overspisning, slankekure, vægttab!