Boost din hjerne magt

Gode nyheder. Din hjerne er ikke uforanderlig. Du kan spille med det, endda vokse nye celler, skabe nye kredsløb, restere holdninger. Pludselig ny- ageish motto at du kan være hvad du ønsker at være, rummer nye videnskabeligt betydninger.

Din hjerne og det er samspil med miljø skaber din daglige virkelighed. Jeg vil ikke ind i metafysiske argumenter for, hvad bevidsthed er, jeg ikke invitere nogen sjæl søgning eller mentale gymnastik. Det er bare, at den neurovidenskab viste mig, at fascinationen aldrig ender, når det kommer om hjernen og studere det tager ikke magien ud af livet, men åbner nye horisonter for det.

Så din hjerne kan være ændret til det bedre. Hver erfaring, tænkte vaner og adfærd har en særlig kort i din hjerne. Videnskab bruges til at tro, at det, du har fået, hvad du har, det er det, mulighed for at ændre noget om det er væk, når du rammer 20 år.

Men sidste årtier viste forskerne, at hjernen har en vidunderlig kvalitet - plasticitet, at det stadig kan formes af forskellige handlinger. Så du er ikke fast med din gamle selv - du kan bogstaveligt talt ændre dig selv ved at erhverve forskellige vaner

Trin 1:
Motion.. Ja, lyder måske overvurderet, men er det ikke. Jeg vil vædde på du ved, at motion er godt for din krop. Men motion er utrolig godt for din hjerne også. Motion øger blodtilførslen til hjernen, fremskynde leveringen af ​​ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for neuronal aktivitet.

Forskning har vist, at motion øger niveauerne af et mirakel stof kaldet hjerne neurotrofisk faktor (BDNF), der fremmer vækst , overlevelse og kommunikation af neuroner. Fordelene ved motion er glimrende afsløret af psykiateren John J. Ratey i sin bog Spark:. Den revolutionerende nye Science of Motion og hjernen

Han forklarer, hvordan motion forbedrer hukommelse, opmærksomhed, bremser aldringsprocessen, og selv vende demens og Alzheimers patienter. Efter jeg læste den bog jeg følte mig så skyldig, hvis jeg ikke ville udøve for en dag.

Motion er dybest set den øverste vitamin, forskning viser, at det er lige så effektivt, for eksempel som Prozac og andre antidepressive er.

I de skoler, der har indført en times cardio om morgenen før klasser, studerende havde en stigning i testresultater og den samlede præstation 30%. Temmelig overbevisende. Selv 20 minutters gang kan narre din hjerne til at være mere aktive. Få op fra sofaen (efter du er færdig med min artikel), og begynde at bevæge sig. Hjælp dig selv til at blive en bedre udgave af dig

Trin 2:.
Kost. Nå ja, du kan ikke undslippe det. Du er nødt til at blive klar over, hvad din kost er. Undersøgelser på rotter har vist, at et højt kost mættet fedt gjort dem underperforme på tests på indlæring og hukommelse, mens mennesker, som underholder denne usunde vaner synes at være på et højere risiko for at udvikle demens.

Det er væsentligt også at have en kaloriefattig diæt, det betyder - ikke spiser så meget som du kan, men 25% eller mere mindre end du føler dig fuld - vil tilføje nogle sunde år til dit liv

Hvad er den anbefalede mad til. din hjerne? Frugt og grønt højt på antioxidants- vil holde din hukommelse i form og reducere skader hjernen forårsaget af slagtilfælde

Andre godbidder til dit sind:.. Valnødder, spinat, blåbær, omega-3 fedtsyrer Produkter
Nu det er stof til eftertanke. Dog ikke forpurrer dine sanser af dine livretter. Så meget som vi har brug for mad for kroppen, mange gange vores spiseforstyrrelser opfylder nogle følelsesmæssige behov så godt.

Det er en form for narkotika for hjernen, hvis vi tror, ​​at chokolade og ost kan efterligne nogle af virkningerne af at være forelsket. Bo afbalanceret, forkæle dine sanser fra tid til anden og prioritere dine mål for livet - som vil hjælpe dig med at beslutte, hvad der er den bedste tilgang til at opfylde dem

Trin 3:
Music.. Jeg vil vædde på du havde denne åbenbaring på et tidspunkt i dit liv: musikken kan ændre dit humør næsten i et hjerte lidt. Du sætter nogle af dine foretrukne soul numre og pludselig du finde dig selv opslugt i romantiske og ømskindet følelser.

Jogging stadig anbefales dog at blive ledsaget af nogle hurtigere rytmiske lyde. Klassisk musik har vist sig at øge kreativiteten og fremme abstrakt tænkning. Selv om Mozart virkning er blevet en eller anden måde miskrediteret af gentagen forskning, musik stadig holder magiske vibrationer - kan behandle søvnløshed og angst, hjælpe for tidligt fødte børn tager på i vægt, sænke dit blodtryk og rolige patienter med demens

Der er nogle antyder. at selv musik uddannelse kan ændre kortet af din hjerne - studerende havde rumlige færdigheder forbedret i forhold til dem uden nogen musikalsk uddannelse. Selv synger en sang i dit hoved kan gøre jobbet.

Nu måske du stadig tilbageholdende med at forsøge at karaoke maskine, men at lytte til forskellige slags musik vil gøre et godt stykke arbejde for din hjerne. Vær opmærksom på lyde-lignende musik (stadig betragtes musik af nogle) - det vil kun aktivere din amygdala, centrum for din følelsesmæssige hukommelse og centrum af frygt og spænding. Måske er det tid til at opfylde dit liv lang fantasi om at tage klaverundervisning eller købe en saxofon eller violin -.. De kan blive dine bedste venner, siden ipod

Trin 4
Videospil. De har været genstand for megen uenighed i årenes løb, nogle forældre bekymrende, at børnenes fascination af videospil kan skade deres sociale evner. Forskning har vist, at kirurger, der spillede videospil i et par timer gjort mindre fejl på operationsstuen med en tredjedel i forhold til dem, der ikke deltager i denne virksomhed.

Hvorfor? Fordi video gaming forbedrer hånd-øje koordination, dybde perception, mønstergenkendelse og mental smidighed, bedre koncentrationsevne. Selv den amerikanske hær var blevet overbevist af fordelene ved videospil, skaber særlige videospil til at forbedre specifikke færdigheder

Så gå videre, din 'tilladt:. Hengive en gang imellem i et videospil uden skyld vedhæftet - Det er lægens anbefaling. Du kan endda købe nogle aktier i en video-game selskabsspecifikke det er usandsynligt, at behovet for leg i mennesker nogensinde vil aftage, især når fordelene er så vanedannende

Step5:.
Stimulanser. Den gode og juridiske dem: koffein - kan være den universelle ene findes i hvert hus. Ved at øge ophidselse og årvågenhed vil aktivere dit centrale nervesystem - når det tages i en sund dosis. Overskydende kan have en omvendt påvirker, hvilket giver dig angst og søvnløshed.

2 kopper kaffe vil forbedre din korttidshukommelse og reaktionstid. Det er utallige fordele, der følger af indtagelse af koffein, som er nøgleordet moderation

Amfetamin, kokain og deres onde søster produkter indvirkning hjernen ved at øge udskillelsen af ​​dopamin og serotonin -. Den føler sig god kemikalier i din hjerne. De grundlæggende misbruge den normale mekanisme at frigive denne stoffer, og derfor vil de gøre dem med at reducere deres funktion i normal tilstand og i sidste ende kan endda lukke dem ned-det er derfor, disse stoffer er vanedannende, og dosis skal øges for at få den oprindelige effekt. Ikke kan opnås anbefales, lykke og glæde i andre sunde måder.

Trin 6.
Meditation. Ligesom sporten, det synes at være den ultimative vitamin og helbredelse: vil forbedre alle områder af dit mentale aktivitet og krop functioning- lindrer angst, reducerer forhøjet blodtryk, søvnløshed, diabetes, depression, reducerer smerte og stress
Meditation har vist sig at være så effektiv som kognitiv terapi og anti-depressiv medicin are.They overvåget buddhistiske munke, der havde en lang meditationspraksis. Kortet over deres hjerne var naturligvis ændret sig til det bedre.

affyring af neuroner, der er som regel mere kaotisk blev synkroniseret i hjernen hos de mediterende. Neuroner lavet flere forbindelser i hjernebarken, forbedring af den samlede funktion, hukommelse og beroligende amygdala, det center, der styrer de følelser af frygt og angst.

Bedre fokus og opmærksomhed havde været en direkte resultat af meditation vaner. Meditation har magt til at skabe en mental plads til at beskæftige sig med begivenheder og ideer, til at trække vejret i en anden verden, hvor begreber og realiteter har en mere væsentlig form.

Trin 7.
tankemønstre. Din hjerne blev kortlagt til funktion ved vaner, handling og tanker, som du underholdt sammen dit liv. Selvom hjernen du allerede har den givet af genetik og miljø vil lede dine tanker på en bestemt måde, kan du vende denne mekanisme ved at ændre den måde du tænker.

Vi laver mange tænkning fejl, og forskning har vist, at vi skal ikke tro alt, hvad vi tror. Vi skal ikke tage os selv alt for alvorligt, da virkeligheden er en proces med refleksion både objektive og subjektive.

Ved at ændre tankemønstre kan du træne din hjerne til at slippe af med gamle negative vaner og skabe nye kredsløb i hjernen . Forandring er mulig - du bare nødt til at bygge de nødvendige mentale muslinger. Ligesom du går til gymnastik for at forbedre din krop ser ud, det samme kan gøres for dit sind ved at uddanne dig selv til at underholde positive sunde tanker
.